Koľko musíte urobiť kliky, aby ste boli zdraví: vedci pomenovali presné číslo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cvičenie robte minútu – toľkokrát, koľko len dokážete. Teraz porovnajte svoj výsledok s ideálnym.

Kliky pomáhajú budovať triceps a biceps, hrudník, ramená, chrbát a dokonca zvyšujú sebavedomie. Ale ich účinky na zdravie môžu byť ešte silnejšie, ak cvičíte určitý počet krát denne. Potrebný počet stanovili vedci z Harvardu.

Vo februári 2019 publikoval Journal of the American Medical Association výsledky štúdie Asociácie medzi kapacitou cvičenia push-up a budúcimi kardiovaskulárnymi príhodami medzi aktívnymi dospelými mužmi, ktoré jasne preukázali: existuje presný počet klikov, ktoré skutočne magicky posilňujú srdcový sval a dokonca predlžuje život.

10 rokov odborníci sledovali zdravotný stav viac ako tisícky mužov – zamestnancov hasičských zborov v Indiane. Takáto cieľová skupina bola vybraná z nejakého dôvodu: títo ľudia, na rozdiel od väčšiny, pravidelne dosahujú fyzické štandardy. To znamená, že môžete presne zistiť, koľkokrát robia kliky. Vedci toto číslo korelovali so záznamami v zdravotných záznamoch hasičov. A objavili niečo úžasné.

Muži, ktorí vykonali 40 a viac klikov za sebou, mali o 96 % nižšie riziko srdcových chorôb ako tí, ktorí boli schopní 10 alebo menej opakovaní.

Schopnosť zdvihnúť sa z podlahy 20-30 krát tiež nie je zlá. Riziko srdcových problémov je v tomto prípade znížené o 75% v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá vykonáva menej ako 10 takýchto cvičení za sebou.

Dôležité upozornenie: do úvahy sa bral len počet klikov, ktoré bol človek schopný vykonať za 60 sekúnd. Takže polhodina natiahnutá „lenivá“dvadsiatka sa nepočíta. Len minúta, iba hardcore!

Rovnako ako pri všetkých takýchto štúdiách sú však vedci opatrní. Priznávajú, že našli len štatistický vzťah, nie príčinu a následok. Počet klikov, ktoré dokážete urobiť, je len ukazovateľom toho, čo sa deje s vaším kardiovaskulárnym systémom. Ide však aj o najjednoduchšiu metódu hodnotenia zdravotného stavu mužov.

Ak sa vám s týmto cvičením veľmi nedarí, potom by ste mali myslieť na zdravie srdca. Jedzte správne, viac cvičte, sledujte hladinu cukru v krvi a dodržiavajte ďalšie pokyny, ktoré posilnia váš hasičský stroj.

A samozrejme, skúste sa naučiť robiť kliky. Nie je to také ťažké, ako to znie, a výhody tohto cvičenia je ťažké preceňovať.