Koľko času venovať fyzickej aktivite, aby ste boli zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Fyzická aktivita je životne dôležitá a vôbec nie je potrebné sa v tréningu vyčerpávať. Vedci povedali, ako často cvičiť, aby ste sa cítili dobre v každom veku.

Častejšie vstávanie a pohyb môže zabrániť srdcovým problémom a cukrovke. Fyzická aktivita môže pomôcť udržať normálny krvný tlak a hmotnosť, zlepšiť spánok a prekonať úzkosť a depresiu. … Starší ľudia s aktívnym životným štýlom majú nižšie riziko pádov a zlomenín. Koľko sa teda potrebujete hýbať?

David Broom je odborným asistentom na Katedre telesnej výchovy a zdravia na Sheffield Hallam University.

Kľúčom k fyzickému a duševnému zdraviu je kombinácia aeróbneho a silového tréningu niekoľkokrát týždenne.

Najlepšie je striedať rôzne druhy fyzickej aktivity, aby ste sa nenudili, hovorí Broom. Dôležité je aj skrátenie času v sede. Odporúča vstať a pohybovať sa každých 20 minút počas dňa.

Do 5 rokov

V tomto veku je potrebná každodenná aktivita, aby dieťa rozvíjalo motoriku.

• Bábätká sa môžu po niečom natiahnuť a chytiť, trhnúť a odstrčiť predmety.
• Vstaňte v ľahu na bruchu.
• Deti, ktoré už začali chodiť, potrebujú aspoň tri hodiny aktivity denne, vrátane energickej hry (jogging alebo lezenie).

Od 5 do 18 rokov

V tomto období je dôležité najmä spevnenie kostí.

• Deti a dospievajúci potrebujú mierne až intenzívne cvičenie aspoň jednu hodinu denne. Trikrát týždenne v túto hodinu musíte zaradiť posilňovacie cvičenia, napríklad skákanie cez švihadlo, gymnastiku.
• Stredná aeróbna aktivita môže zahŕňať chôdzu, kolobežku, skateboard alebo jazdu na bicykli.
• Intenzívne aktivity: beh, plávanie, bojové umenia, futbal, tanec.

Od 18 do 65 rokov

Táto veková skupina by sa mala zamerať predovšetkým na aeróbne cvičenie a silový tréning, aby sa znížilo riziko ochorenia a predčasného úmrtia.

• Minimálna odporúčaná dĺžka tréningu je 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne (rýchla chôdza, vodný aerobik, tenis) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (beh, hokej, bicyklovanie).
• Takáto záťaž by mala byť doplnená silovými cvičeniami aspoň dvakrát týždenne.
• Pamätajte, že čím aktívnejší ste, tým lepšie pre vaše zdravie.

Nad 65 rokov

Cvičenia na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a flexibility sú obzvlášť dôležité pre starších ľudí.

• Trvanie tréningu zostáva rovnaké: 150 minút miernej námahy týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdvíhacím cvičeniam.
• Neexistujú žiadne prísne obmedzenia fyzickej aktivity, môžete pokračovať v prevádzkovaní športu, ktorý sa vám páči.