5 jednoduchých biohackov na zvýšenie produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Najjednoduchší biohack je dať si silnú kávu skoro ráno. Life hacker našiel iné, menej známe spôsoby, ako naladiť telo na prácu.

Zatiaľ čo niektorí bojujú s prokrastináciou, iní hľadajú spôsoby, ako sa stať ešte efektívnejším a efektívnejším. Takto sa objavil biohacking. Zahŕňa triky, ktoré pomôžu telu vyťažiť maximum z jedla, cvičenia a spánku pre jeho produktivitu.

1. Pite mastnú kávu

Keď sa zdá, že na nič iné ako na spánok nie je sila, ruka sama siahne po kávovare. Ale šálka bežnej kávy nemusí povzbudiť (mimochodom, pre niektorých je nápoj úplne návykový, a preto nepomôže prebudiť sa).

Káva bude oveľa prospešnejšia, ak do čerstvo uvareného nápoja pridáte trochu tuku: lyžičku kokosového oleja alebo masla. Obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré pečeň premieňa na ketóny – druh potravy pre myseľ.

Na rozdiel od glukózy je toto jedlo zdravé. Mozog využije prijatú energiu rovnomerne, bez známok poklesu kofeínu, keď prudký nárast produktivity náhle vystrieda pocit únavy a straty koncentrácie.

2. Jedzte častejšie

Časté občerstvenie v malých porciách sa odporúča tým, ktorí chcú schudnúť. Tento „zádrhel“pre telo môže fungovať aj vtedy, ak potrebujete zvýšiť produktivitu.

Dôkladný príjem potravy preťažuje tráviaci systém tak, že telo je nútené využiť všetky svoje energetické zdroje na spracovanie práve zjedených potravín – a na iné úkony už toľko energie nezostáva. Potvrdí to každý, kto sa niekedy po večeri cítil ospalý.

Východiskom zo situácie je nahradiť zvyčajné tri veľké jedlá, napríklad päť malých a ľahkých. Je vhodné nevyberať si ťažké jedlá – nech je na tanieri viac zeleniny a byliniek.

3. Pridajte nootropické produkty

Samotné nootropiká sú lieky, ktoré aktivujú mozgovú činnosť. Ale ak je lepšie ich užívať na odporúčanie lekára, potom sa môžu pridať produkty obsahujúce látky užitočné pre fungovanie mozgu (napríklad vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny, vápnik, fosfor, železo, horčík). k diete bez predpisu. Medzi nimi:

• ryby (losos, sleď, tuniak);
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• mrkva, paradajky, repa;
• brokolica, špenát, karfiol;
• zelenina (šalát, petržlen atď.);
• jablká;
• čučoriedka;
• ovsené vločky;
• tekvicové semienka, vlašské orechy.

4. Pracujte na kvalite spánku

Cítite sa unavení vo chvíli, keď ste sa práve zobudili? Je teda čas zamyslieť sa nad kvalitou svojho spánku – a zlepšiť ju.

Vzdajte sa gadgetov pár hodín pred spaním

Modro-modré svetlo z počítačov, tabletov a smartfónov môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu spánku.

Po prvé, reguluje biorytmy a pomáha udržiavať denný režim: keď je s melatonínom všetko v poriadku, nedochádza k nespavosti. Po druhé, je zodpovedný za obnovu tela počas spánku. Zároveň sa 70% melatonínu produkuje presne v noci.

Keďže vieme o negatívnom vplyve elektronických zariadení, je lepšie nezneužívať ich používanie pred spaním, aby sa dobre spalo a ráno sa necítili preťažení.

Noste masku na spanie a štuple do uší

Ak spánok, zdá sa, vôbec neobnovuje silu, na vine môže byť hluk a svetelné znečistenie, pred ktorým sa niekedy nemôžete skryť medzi stenami svojho domova. Preto je potrebná maska a štuple do uší: poskytnú úplnú svetelnú a zvukovú izoláciu.

5. Zatraste sa

Nebude zbytočné poznať spôsoby, ako sa rozveseliť, a tiež sa naučiť, ako ich správne používať počas dňa.

Ráno - kontrastná sprcha

Dokonca aj umývanie tváre studenou vodou ráno bude mať dobrý výsledok. Ešte lepšie je však osprchovať sa a pri tom meniť teplotu vody: pustite studenú vodu na 30 sekúnd, potom teplú na 30 sekúnd. Striedanie zopakujte niekoľkokrát.

Pozitívny efekt bude nasledovný: procedúra nabije energiou, zlepší pozornosť a zvýši koncentráciu a tiež pomôže spáliť viac kalórií počas dňa a lepšie spať v noci.

Počas dňa - zmena polôh počas práce

Sila na splnenie potrebných úloh skončí v polovici dňa, alebo aj skôr, ak budete celý čas sedieť v kancelárskej stoličke.

Biohackeri odporúčajú po prvé, približne každých 45 minút sa odtrhnúť od práce, prejsť sa a zahriať sa (nastavte si budík, aby ste na to nezabudli). Po druhé, snažte sa pracovať nielen v sede, ale aj v stoji pri vysokom stole.

Tieto triky trochu spestria váš každodenný život, ale aj to bude stačiť na okamžité zvýšenie vašej produktivity.

Večer - joga hore nohami

Fyzická aktivita je už akýmsi dobíjaním. Ale pre aktívnejšiu prácu mozgu, ako sa ukázalo, sú obzvlášť užitočné stojky na hlave, ako napríklad v joge. Zlepšujú prekrvenie mozgu, ako aj stimulujú prácu hypofýzy a epifýzy – tieto žľazy zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy v tele. Preto - aktívnejšia práca mozgu, vysoká produktivita a dobré zdravie.