Ako sa zbaviť pocitov bezmocnosti a dať sa dokopy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sú okolnosti vždy silnejšie ako vy, je čas zmeniť seba a svoj pohľad na život.

Čo je to naučená bezmocnosť

Naučená bezmocnosť je stav, v ktorom sa človek nesnaží ovplyvniť situáciu, aj keď môže. Tento jav objavil americký psychológ Martin Seligman v roku 1967 v rámci série štúdií.

Seligmanov experiment zahŕňal tri skupiny psov, z ktorých každý bol umiestnený v inej klietke. Zvieratá z prvej a druhej skupiny dostali svetelný prúd cez podlahu, zatiaľ čo zvieratá z tretej - kontrolnej skupiny - nie. Prvá skupina mohla vypnúť prúd stlačením tlačidla vo vnútri klietky. Druhý takúto možnosť nemal: elektrické výboje prestali, až keď psy z prvej skupiny stlačili tlačidlo.

Neskôr boli všetky predmety uložené do škatúľ s prepážkou, ktorú bolo možné ľahko preskočiť. Zvieratá dostali elektrické šoky, a aby sa vyhli nepríjemným pocitom, museli len preskočiť na druhú stranu. Psy z prvej a tretej skupiny rýchlo prišli na to, čo robiť a presunuli sa na bezpečné územie.

Psy z druhej skupiny zostali tam, kde ich zabíjal elektrický prúd, kňučali, no ani sa nepokúsili ujsť.

Seligman výsledky vysvetlil tým, že zvieratá z druhej skupiny sa naučili byť bezmocné. Situáciu v prvej časti experimentu nemohli ovplyvniť, a tak sa rozhodli, že od nich nič nezávisí, a vzdali sa akýchkoľvek pokusov o boj. Aj keď preskočiť priečku by pre nich nebolo ťažké. Seligman dospel k záveru, že nie samotné nepríjemné situácie, ale zjavný nedostatok kontroly nad nimi rozvíja naučenú bezmocnosť.

Neskôr ďalší psychológovia uskutočnili podobný experiment na ľuďoch, avšak namiesto prúdu bol podnetom hlasný nepríjemný zvuk. Aj tu zafungoval fenomén Seligmanovej naučenej bezmocnosti.

Naučená bezmocnosť sa nachádza neustále: medzi deťmi, školákmi a študentmi („Nerozumiem tejto téme a nemôžem s tým nič robiť, lebo som hlúpa“), zamestnancami firiem („Nebudem povýšený, lebo Nezvládam úlohy "), manželky a manželov (" Partner ma bude naďalej podvádzať, ale ja neodídem, pretože nikto iný to nepotrebuje / nepotrebuje a to sa nedá napraviť ").

Človek, ktorý sa naučil bezmocnosti, si je istý, že nemôže ovplyvniť svoj život. Neuvidí príležitosti, aj keď mu ich prinesú na tanieri a popichajú prstom.

Vždy si nájde výhovorku:

• Iní uspejú, ale ja nie.
• nezvládnem to.
• Prečo by som to skúšal, keď to nejde.
• Vždy som bol taký a nič meniť nebudem.
• Toto sa mi vôbec nechce, už som v poriadku.

Keď si človek myslí, že situáciu nezvláda, prestane robiť aktívne kroky na odstránenie problému. Je zrejmé, že naučená bezmocnosť výrazne znižuje kvalitu života.

Okrem prejavu apatie a nečinnosti sa človek môže namiesto hľadania riešenia skutočného problému posunúť k inému cieľu, ktorého výsledok je hmatateľný. Napríklad upratovanie bytu alebo príprava večere.

Naučená bezmocnosť sa môže prejaviť v akejkoľvek oblasti a stať sa životným krédom, čím sa človek stáva večnou obeťou situácie.

Keď sa človek naučil bezmocnosti, verí, že jeho úspechy sú nehodou a jeho zlyhania sú jeho vinou. Všetko dobré, čo sa mu stane, sa nedeje vďaka jeho činom, ale šťastnou náhodou. Neúspechy ho však prenasledujú len preto, že nie je dosť bystrý, ambiciózny a vytrvalý.

Aké sú dôvody tohto stavu

Naučená bezmocnosť je získaný stav. Nerodia sa s ňou, tvorí sa počas života pod vplyvom určitých faktorov.

1. Výchova, prístup rodičov a učiteľov

Naučená bezmocnosť sa často objavuje už v detstve. Rodičia alebo učitelia nevedomky vštepujú dieťaťu tento stav:

• Medzi činmi a následkami nie je zjavná súvislosť (dieťa nechápe, ako a čo jeho činy ovplyvňujú).
• V skutočnosti neexistujú žiadne dôsledky konania (to platí pre tresty aj odmeny).
• Následky rôznych činov sú rovnaké (za úmyselné klamstvo a náhodné poškodenie vecí sú tresty rovnaké; za dobrú známku zo zložitého učiva a umytý riad rovnaká odmena).

Niekedy dieťa jednoducho nedokáže pochopiť dôvod: "Prečo sa to deje takto a môžem niečo urobiť?" Napríklad študent dostane zlú známku a nerozumie prečo. Myslí si, že nie je dostatočne inteligentný na konkrétny predmet, alebo možno jednoducho nemá rád učiteľa. Ak dieťa vidí dôvod toho, čo nemôže ovplyvniť, tak sa prestáva snažiť. Keď mu učiteľ dá najavo, že sa dokáže naučiť učivo a dostať dobrú známku, nebude sa cítiť bezmocne.

Je dôležité, aby dieťa videlo súvislosť medzi jeho úsilím a výsledkom.

Tieto príčiny môžu rozvinúť naučenú bezmocnosť nielen u detí, ale aj u dospelých – v pracovnom, osobnom či bežnom živote.

2. Séria neúspechov

Keď aktívne činy nevedú k výsledku, nie raz, nie dvakrát, ale oveľa viackrát, ruky človeka znechutia. Neustále niečo robí, ale nie je z toho žiadny výfuk.

3. Vzorované myslenie

Muž je živiteľ a žena sedí doma a vychováva deti. Stereotypy vnucované spoločnosťou a často strácajúce svoj pôvodný význam bránia človeku dosiahnuť cieľ, pretože „to sa neakceptuje, prečo by som išiel proti pravidlám“.

4. Mentalita

V krajine, kde sú občania obmedzení vo svojom konaní a nemôžu si chrániť svoje práva, je fenomén naučenej bezmocnosti bežný. Ľudia si myslia napríklad: "Nebudem žalovať, pretože aj tak prehrám."

Tento stav bezmocnosti prechádza do iných sfér života, človek prestáva veriť vo vlastné sily a žije podľa zásady „nečinnosť je normou“.

Ako sa vysporiadať s naučenou bezmocnosťou

1. Vytvorte prepojenie medzi činmi a následkami

Vždy hľadajte súvislosť medzi tým, čo ste urobili, a tým, čo ste dostali. Platí to pre pozitívne aj negatívne udalosti. Musíte pochopiť, aký príspevok ste urobili, aby sa výsledok stal tým, čím je. Dôležité je neprestať konať.

2. Prijmite zlyhanie

Ak zlyháte, podniknete kroky. Neúspechy sú nevyhnutné, navyše nás učia nerobiť chyby znova. Berte ich ako skúsenosť, vďaka ktorej budete čoskoro úspešní.

3. Staňte sa optimistom

Seligman veril, že pesimisti sa s väčšou pravdepodobnosťou naučia bezmocnosti ako optimisti, pretože majú rôzne štýly pripisovania - vysvetľujúce dôvody určitých ľudských činov.

Ak sa chcete stať optimistom, musíte prehodnotiť svoj štýl pripisovania. Vo svojej knihe Ako sa naučiť optimizmu. Zmeňte spôsob, akým vidíte svet a svoj život.“Seligman ponúka test, ktorý vám pomôže určiť váš štýl pripisovania. Skúste to prejsť.

Interná alebo externá atribúcia

Osoba pripisuje zodpovednosť za situáciu sebe alebo vonkajším faktorom.

• Ako si pesimista myslí: „Neurobil som tú prácu, pretože som hlúpy,“je príkladom interného pripisovania.
• Ako si myslí optimista: „Nezvládla som úlohu, pretože bolo venovaného príliš málo času. Trochu viac a všetko by fungovalo “- príklad externého pripisovania.

Stabilné alebo dočasné priradenie

Zlyhania sa stávajú stále alebo niekedy.

• Ako si pesimista myslí: „Vždy mi odopierajú pomoc, bolo to tak od školy, pretože sa o mňa nikto nestará,“je príklad stabilnej atribúcie.
• Ako si myslí optimista: „Dnes mi nemohol pomôcť, pretože jeho žena rodila, a to je dôležitejšie ako môj problém,“je príklad dočasného pripisovania.

Globálne alebo špecifické priradenie

Človek vidí problém globálne a nie v konkrétnom detaile.

• Ako si pesimista myslí: „Neviem komunikovať s ľuďmi, nikto ma nepočúva, lebo som nudný,“je príklad globálnej atribúcie.
• Ako si myslí optimista: „Nemám s týmto človekom dobrý vzťah, pretože má úplne iné pohľady na život,“je príklad špecifického prisúdenia.

Výsledky testu ukážu, ako sa cítite v rôznych situáciách, aký štýl pripisovania používate a čo je vo vás viac – optimizmus alebo pesimizmus.

Ak ste pesimistickejší, potom musíte popracovať na hodnotení situácií. Hľadajte príčiny problému. Ak sa vždy za všetko obviňujete, prehodnoťte to a zamyslite sa nad tým, aké ďalšie faktory mohli ovplyvniť výsledok udalostí. Tu nejde o vaše vlastné odôvodnenie, ale o objektivitu a primeranosť vášho hodnotenia.

4. Vyskúšajte metódu ABCDE

Martin Seligman a psychológ Albert Ellis vyvinuli metódu, pomocou ktorej môžete poraziť pesimizmus a naučiť sa primerane reagovať na nepríjemné situácie.

• Situácia. Nestranne ju opíšte: "Meškám na dôležité stretnutie."
• Tvoje presvedčenie. Povedzte mi, čo si myslíte o tejto situácii: „Vystúpil som skoro, ale autobus sa pokazil a potom som uviazol v dopravnej zápche. Verejná doprava funguje nechutne a dopravné zápchy sú kvôli neskúseným vodičom."
• Účinky. Zamyslite sa nad pocitmi a emóciami, ktoré vás presviedčajú: „Bol som veľmi nahnevaný, kričal som na okoloidúceho, celý deň som išiel dole vodou. Už nikdy nepôjdem autobusom do práce."
• Interná diskusia. Prediskutujte sami so sebou svoju reakciu na situáciu: „Som nadšený? Prvýkrát som na tomto úseku cesty uviazol v zápche, pretože tam bola oprava. Verejná doprava je dosť rozvinutá, pred dôležitými stretnutiami si musíte naplánovať niekoľko trás, aby ste sa už do takejto situácie nedostali.
• Spätný ráz. Opíšte, ako sa cítite po uvedomení si reakcie: „Dokázal som sa vyrovnať so svojím hnevom a cítil som sa lepšie. Som rád, že som sa mohol na veci pozerať inteligentne.“

Ak pravidelne rozoberáte každú situáciu na policiach, naučíte sa triezvo posúdiť, čo sa deje, a začnete myslieť pozitívne. Pozitívny prístup je nevyhnutný na boj proti naučenej bezmocnosti.

5. Poraďte sa s odborníkom

Ak sa s problémom nemôžete vyrovnať sami, mali by ste kontaktovať špecialistu. Naučená bezmocnosť je vážny problém, ktorý netreba ignorovať.