Ako sa zbaviť nočných môr: 6 vecí, na ktoré si treba dať pozor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Trápia vás strašné sny? Skontrolujte, či nehrešíte vecami na tomto zozname. S najväčšou pravdepodobnosťou je pointa v nich.

1. Zostávate dlho hore

Je dokázané, že odďaľovanie spánku vedie k nočným morám. Napríklad turecká štúdia z roku 2011 zistila, že sovy majú častejšie nočné mory ako iné.

Cesta von je vzdať sa „ešte jednej, úplne poslednej epizódy na noc“, ísť spať v rovnakom čase a nie príliš neskoro.

2. Málo spíte

Vedci zistili, že nedostatok spánku zvyšuje jas a intenzitu snov, čo znamená, že zvyšuje riziko nočných môr. Takže čokoľvek, čo vám zaberie čas na spánok, od jet lag až po hektickú párty, sa môže v budúcnosti zmeniť na skutočne hroznú noc.

3. Nezvládate stres

Premýšľate o meditačnej aplikácii? Tu je ďalší dôvod, prečo si ho stiahnuť: stres a úzkosť vyvolávajú nočné mory.

Faktom je, že emócie, ktoré zažívame počas bdenia, ovplyvňujú fungovanie mozgu počas spánku. V tomto čase ich myseľ akoby spracováva.

Verí sa, že nočné mory týmto spôsobom pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou a strachom, ako keby sme vďaka nim mohli lepšie fungovať cez deň. Austrálski vedci však túto teóriu popreli.

4. Si nespokojný so svojím životom

Fínski vedci zistili, že životná nespokojnosť je silne spojená s nočnými morami. Čo je však príčinou a čo následok, nie je úplne jasné: zlá nálada môže spôsobiť zlé sny, ktoré naopak náladu zhoršia.

Fíni objavili aj ďalšiu závislosť: ľudia trpiaci sezónnou depresiou majú viac nočných môr. To znamená, že medzi snami a zlou náladou určite existuje spojenie.

Ak sa teda cítite na dne, skúste sa zbaviť toxického pracovného prostredia, zacvičte si alebo navštívte terapeuta. Vyzeráš, namiesto príšer začnú snívať roztomilé poníky.

5. Užívate určité lieky

Množstvo liekov, najmä antidepresíva, môže rušiť váš spánok. V prehľade z roku 2013 sa uvádza, že tricyklické antidepresíva prispievajú k príjemnejším snom, no nočné mory sú spôsobené ich zastavením. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SSRI) robia sny živšími, ale môžu vyvolať aj desivé sny.

Samozrejme, toto nie je dôvod, aby ste sa vzdali liekov, ak máte depresiu. Naopak, stabilná dávka antidepresív môže pomôcť vysporiadať sa s príčinami nočných môr.

Sú aj iné drogy, ktoré vám môžu pokaziť noc. Napríklad betablokátory. Ak máte kvôli nim problémy so spánkom, neprestávajte užívať alebo si sami neznižujte dávku. Je lepšie konzultovať s lekárom: môže predpísať iné lieky.

6. Jete pred spaním

Nakoniec, najčastejšími podozrivými z nočných môr sú nočné občerstvenie. National Sleep Foundation vysvetľuje, že proces trávenia potravy zvyšuje aktivitu mozgu počas spánku. To zvyšuje riziko zlých snov.

Stále nemôžete zvládnuť nočný hlad? Potom si pochutnajte na čedare (možno budete snívať o celebrite), ale vyhnite sa stiltonu (tento syr je príčinou zvláštnych snov). Aspoň to tvrdí British Cheese Board vo svojej bizarnej, nevedeckej štúdii. Máte pred sebou celú noc, aby ste otestovali jeho zistenia.