Ako rozpoznať závislosť na cvičení a ako sa jej zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existuje sedem znakov, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, že ste prekročili hranicu medzi zdravým životným štýlom a posadnutosťou.

Čo je závislosť na cvičení

Je to obsedantná túžba po nadmernej fyzickej aktivite, ktorá vedie k fyziologickým alebo psychickým problémom. Napríklad trauma v dôsledku nadmerného užívania alebo abstinenčných príznakov spojených so závislosťami.

Vedci rozlišujú dva typy tohto stavu:

• Primárna je závislosť od pohybu bez poruchy príjmu potravy.
• Sekundárna je závislosť na cvičení, ktorá sprevádza poruchu príjmu potravy. Často sa vyskytuje, keď sa človek snaží kontrolovať svoju váhu.

Riziko vzniku závislosti od cvičenia je zvyčajne najvyššie vo veku Skúmanie symptomatológie závislosti od cvičenia z pohľadu sebaurčenia medzi 18. a 35. rokom života. Je to rovnaké pre každého, hoci zástupcovia rôznych pohlaví sú náchylní k rôznym Osobnostným charakteristikám a psychologickému stresu spojenému s primárnou závislosťou od cvičenia: Prieskumná štúdia typov závislosti. Muži - primárne a ženy - sekundárne. Je to spôsobené tým, že ženy sú náchylnejšie na poruchy príjmu potravy.

Ako identifikovať závislosť od cvičenia

Je dôležité si uvedomiť, že táto závislosť – rovnako ako závislosť na sexe, internete a nakupovaní – nie je na zozname duševných porúch. Zatiaľ o nich nie je dostatok údajov. Vedci však na základe dobre stanovených kritérií na identifikáciu závislosti od psychoaktívnych látok vytvorili škálu siedmich kritérií. Ak človek spĺňa aspoň tri z nich, môžeme povedať, že buď je už odkázaný na tréning, alebo je ohrozený.

Toto sú kritériá.

1. Návykové. Zvyšujete čas alebo intenzitu tréningu, pretože v predchádzajúcom režime už necítite želaný efekt – zlepšenie nálady, elánu.
2. Abstinenčný syndróm. Keď z nejakého dôvodu nemôžete cvičiť, objavia sa negatívne príznaky: zvýšená úzkosť, podráždenie, zlá nálada. Máte pocit, že musíte cvičiť, aby ste ich vyzliekli alebo oddialili ich vzhľad.
3. Neúmyselnosť. Robíte viac, ako ste pôvodne plánovali (dlhšie, častejšie, ťažšie). V dôsledku toho často všade meškáte, zmeškáte dôležité udalosti alebo stretnutia.
4. Strata kontroly. Pokračujete v cvičení, aj keď chcete znížiť počet cvičení. Počas dňa vaše najväčšie myšlienky smerujú do posilňovne. Aj keď si uvedomíte, že sa niečo pokazilo, nemôžete prestať.
5. Množstvo stráveného času. Veľa času venujete tréningu aj pri cestovaní a dochádzaní.
6. Konflikt s inými záležitosťami. Čas na rodinu, komunikáciu, koníčky a voľný čas sa kráti. To všetko ustupuje do pozadia, pretože je to v rozpore s tréningom. To, čo bývalo radostné, sa teraz javí ako prekážka.
7. Kontinuita. Pokračujete v cvičení, aj keď ste si vedomí, že máte fyziologický alebo psychologický problém. Cvičte napríklad aj napriek bolestiam a odporúčaniu lekára oddychovať. Ste hrdí na to, že sa vždy držíte svojej cvičebnej rutiny.

Kontinuita sa považuje za hlavné kritérium. Človek, ktorý je závislý na cvičení, bude pokračovať v cvičení aj po zranení alebo jednoducho zmení typ fyzickej aktivity, aby pociťoval menšiu bolesť. Priemerný človek, ktorý má rád šport, dá telu čas na zotavenie.

Ďalším zásadným ukazovateľom je abstinenčný syndróm. Je bežné, že počas cvičenia zažijete povznesenie a zníženie úzkosti. Ale závislý trénuje, aby sa vyhol negatívnym pocitom. Ak tréning nie je možný, často dochádza k ťažkej úzkosti, depresii a problémom s kognitívnymi funkciami (pamäť, koncentrácia, rozhodovanie).

Aký je dôvod závislosti na cvičení

Zvyčajne je riziko vzniku obsedantnej poruchy vysoké u ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti závislí. Často ju nahrádzajú iné deštruktívne návyky, ako je závislosť od alkoholu či nakupovania. Ľudia začnú veľa cvičiť a myslia si, že je to zdravšia alternatíva.

Okrem toho sa môže objaviť v dôsledku stresu v živote. Napríklad, keď sa človek po škole presťahuje za štúdiom do iného mesta. Stresové situácie, ako je táto, keď sa život zdá byť mimo kontroly, môžu viesť k pretrénovaniu. Takto sa prejavuje pokus vziať situáciu do vlastných rúk.

Mnoho ľudí so závislosťou od cvičenia tiež vykazuje príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo úzkostnej poruchy. Tréning je pre nich pokusom ovládať svoju úzkosť bez toho, aby sa uchyľovali k alkoholu a iným zlým návykom.

Kde je hranica medzi normálnym cvičením a závislosťou?

Dôležité je zhodnotiť nielen celkový čas strávený na tréningoch, ale aj motiváciu za nimi. Napríklad človek, ktorý sa pripravuje na triatlon, môže cvičiť štyri, päť alebo aj šesť hodín denne, no nebyť závislý. Pretože si môže ľahko vziať deň voľna a zmeniť svoj rozvrh kvôli osobným okolnostiam alebo zraneniu.

Keď sa túžba cvičiť zmení na posadnutosť a začne byť v rozpore s pracovnými a rodinnými povinnosťami, vedie to k závislosti. V prípade plnohodnotnej závislosti sa chuť trénovať stáva všetko pohlcujúcou, dochádza to k tomu, že človek celý deň myslí len na toto. V tomto prípade ľudia cvičia niekoľkokrát denne a ich tréning sa bude čoraz viac predlžovať.

Ak priemerný človek nie je schopný počas dňa cvičiť (kvôli nepredvídaným aktivitám v práci alebo iným okolnostiam), nebude vynechávať večeru s blízkymi a ísť do posilňovne. Len preloží hodiny na druhý deň. Závislý odmietne takúto večeru, len aby nevynechal cvičenie.

Vyrovnanie sa so závislosťou od cvičenia

Neexistuje jeden štandardný prístup. Vo všeobecnosti sa odporúča konzultovať s psychoterapeutom alebo psychológom, aby ste zmenili svoj postoj k športu. Odborníci môžu ponúknuť kognitívno-behaviorálnu terapiu, ako aj prácu s osobným trénerom, ktorý môže pomôcť dostať množstvo cvičenia na úroveň, ktorá nie je zdraviu škodlivá. Psychológ vám tiež pomôže vysporiadať sa s dôvodmi, ktoré vás spočiatku tlačili k pretrénovaniu.