Prečo je závislosť na smartfónoch nebezpečná a ako sa jej navždy zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zabral váš smartfón príliš veľa z vášho života? Je čas zbaviť sa najhoršieho zvyku 21. storočia – nepustiť telefón z ruky – a začať žiť v skutočnom svete. A tu je komplexný sprievodca od Bretta McKaya, zakladateľa The Art of Manliness, nezávislého pánskeho online magazínu.

Smartfón je čistá mágia. Zariadenie je dostatočne malé, aby sa zmestilo do vrecka, a umožňuje vám okamžite sa spojiť s kýmkoľvek kdekoľvek na svete, robiť úchvatné fotografie a získať prístup k poznatkom celého ľudstva. Neuveriteľné!

Ale ako každý magický artefakt, aj smartfón môže byť tak posadnutý, že jediné, čo chcete, je pozerať sa na jeho žiariacu malú obrazovku. Pamätáte si Gluma z Pána prsteňov, ktorý sa nedokázal vymaniť zo svojho „čara“?

Nie je prekvapujúce, že ľudia sú bezradní: telefóny nepúšťajú z rúk, no zároveň sa cítia nešťastní, uvedomujúc si, koľko času a pozornosti im venujú. Mnoho používateľov smartfónov nedokáže vykonávať svoju prácu premyslene a produktívne, budovať vzťahy s ostatnými a žiť život naplno.

Ponúkame vám preto komplexný návod, ako sa zbaviť závislosti na smartfóne. Inštaláciou blokovacích aplikácií do telefónu si samozrejme pomáhate bojovať proti pokušeniu, ale toto je len jeden krok k zdravému vzťahu s vaším gadgetom.

Prečo by ste však vôbec mali obmedzovať svoj čas so smartfónom?

Negatívne účinky neustáleho používania smartfónu

Mnoho ľudí si vytvorilo návyk (skôr závislosť) neustále držať telefón v rukách. Samozrejme, môžete to brať ako neškodný spôsob, ako sa zbaviť nudy. Smartfón je skvelým zdrojom zábavy a skvelým nástrojom na prácu a komunikáciu v modernom svete. Výskum však ukazuje, že intenzívne používanie smartfónov má škodlivé účinky na niektoré aspekty nášho života.

1. Strata schopnosti empatie a spojenia s ostatnými

Profesorka MIT Sherry Turkle tvrdí, že komunikácia cez telefón nás robí menej empatickými. Písanie správy je pohodlné, ale nevidíme výrazy tváre, nepočujeme intonáciu, ktorá je taká dôležitá pre pochopenie iných ľudí. Vedci navyše ukázali, že ak máme v zornom poli telefón, menej si všímame okolie a konverzácie budú povrchnejšie. Keď vieme, že existuje príležitosť na rozptýlenie, nevidíme zmysel v komunikácii s niekým na hlbšej úrovni.

Ak sa chcete zbaviť tohto svrbenia, stačí vypnúť upozornenia. Prejdite do jednotlivých aplikácií a skontrolujte, či sú pre vás vypnuté. Vo väčšine aplikácií sú upozornenia v predvolenom nastavení zapnuté (vývojári sa vás snažia čo najlepšie zapojiť) a musíte ich vypnúť manuálne.

Táto zdanlivo jednoduchá akcia výrazne skráti čas, ktorý strávite s telefónom. Bez signálov alebo blikajúcej obrazovky nemáte dôvod kontrolovať svoj smartfón. Gadget si zoberiete až vtedy, keď sa tak rozhodnete.

2. Vypnite Wi-Fi a prichádzajúce hovory

Predpokladajme, že ste vypli upozornenia, no aj napriek tomu občas zdvihnete telefón. Potom skúste vypnúť Wi-Fi alebo prepnúť smartfón do letového režimu v určitých časoch dňa.

V prípade potreby môžete volať a písať SMS, no nedostanete sa napríklad k Instagramu a iným návykovým aplikáciám.

Nevýhodou tejto metódy je, že Wi-Fi aj komunikácia sa dajú ľahko znova pripojiť. Ak teda často kontrolujete poštu alebo Instagram, ukončite aplikácie a neukladajte si heslá. Ak by ste predsa len podľahli pokušeniu, budete musieť ísť do aplikácie a zadať všetky údaje ručne.

Ľudia sú lenivé stvorenia. S vedomím, že sa musíte pohrať s nastaveniami, s najväčšou pravdepodobnosťou to budete radšej riešiť neskôr.

Toto je dobrá taktika, ak študujete alebo pracujete a potrebujete sa na chvíľu naplno ponoriť do podnikania bez toho, aby vás rozptyľoval telefón. Do aplikácií sa môžete pozrieť, keď skončíte s úlohami a ste doma.

Začnú sa ľudia urážať, ak im neodpoviete?

Ak patríte medzi skalných závislých na smartfónoch, najväčšou obavou bude, že po vypnutí upozornení nebudete môcť okamžite odpovedať na správy.

Ale väčšinou je to nezmysel. Komunikácia pomocou digitálnych zariadení prebieha v reálnom čase. Táto funkcia nám dáva pocit, že všetky prichádzajúce správy sú naliehavé, hoci v skutočnosti nie sú.

Aj keď ide o podnikanie, väčšina prichádzajúcich e-mailov môže čakať hodinu alebo dve (na väčšinu e-mailov skutočne nebude potrebné odpovedať celý deň alebo dlhšie). Ak sú informácie naozaj dôležité alebo sa stalo niečo súrne, vždy môžete len zavolať.

To isté platí pre súkromné správy. Vždy existuje možnosť, že na niektoré SMS je potrebné urgentne odpovedať, no väčšina správ nie je ani naliehavá, ani dôležitá. V podstate je to len klebetenie: zdieľanie dobrých správ, fotiek či odkazov, robenie plánov na víkend… Len čo začnete odpovedať, je ťažké prestať.

Vypnite upozornenia na správy a skontrolujte ich vo svojom voľnom čase, nie preto, že zaznie budík. Pochopte, že vy – a nie niekto iný – musíte ovládať svoju pozornosť.

Pre niekoho je vypnutie upozornení jednoduché, pre niekoho ťažšie zvykanie, no ak chcete menej rozptyľovania, musíte vynaložiť určité úsilie.

Niekedy si podnikatelia a vedúci pracovníci, ktorí si poštu kontrolujú len v určitých časoch, nastavia automatickú odpoveď, ktorá o tom dá odosielateľovi vedieť. Ale zdá sa mi, že nie je potrebné vysvetľovať, že telefón nepoužívate stále. Naopak, očakávať okamžitú reakciu je úplne nerozumné, takže sa netreba ospravedlňovať.

Zatiaľ čo vaši priatelia a spolupracovníci môžu byť zo začiatku zdĺhavého odpovedania na správy a e-maily trochu otrávení, časom si zvyknú na váš rytmus a prispôsobia svoje očakávania.

Taktika # 2. Odstráňte zbytočné aplikácie

Ďalším spôsobom, ako urobiť váš smartfón hlúpejším a zároveň si zachovať všetky jeho výhody, je odinštalovanie aplikácií, ktoré vám výrazne nezlepšia život ani vás nerozptyľujú.

Ak si sadnete a poctivo ohodnotíte každú aplikáciu, s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, že len 20 % z nich vám značne uľahčuje život a nerozptyľuje, zatiaľ čo zvyšných 80 % je mierne povedané zábavných. vážne. Ako môže kontrola Instagramu každých 10 minút alebo postup na vyššiu úroveň s Candy Crush zlepšiť váš život? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ak sa teda chcete viac sústrediť na súčasnosť, zbavte sa ich.

Pozrite sa na každú aplikáciu na obrazovke. Teraz sa opýtajte sami seba:

1. Pomáha mi táto aplikácia v mojom živote alebo práci?
2. Bráni mi táto aplikácia sústrediť sa na niečo?

Krok 4. Bojujte proti technológii technológiou

Zoznam aplikácií ste teda zúžili na to najpodstatnejšie. No napriek odvedenej práci vás stále láka stále znova a znova kontrolovať fungujúce alebo len dôležité aplikácie.

Vezmite si ako príklad e-mail. Samozrejme, v práci musíte skontrolovať svoju doručenú poštu a odpovedať na ne z telefónu, ale naozaj to musíte robiť stále? Pravdepodobne nie. Väčšina listov, ktoré k vám prichádzajú, nie je len naliehavá, ale aj nedôležitá a možno počká, kým prídete na svoje pracovisko a napíšete odtiaľ odpoveď. Ale je také ťažké nekontrolovať si e-maily. Vždy je tu malá nádej, že ďalší list bude určite obsahovať novinky, ktoré vám doslova zmenia život.

Alebo možno používate Instagram, aby ste vždy vedeli, čo sa deje v živote vašich blízkych? Chápem to. Preto som nechal túto aplikáciu v telefóne. Nemusíte však posúvať pásku každých 30 minút. Ak je váš informačný kanál na Instagrame ako môj, každých 30 minút uvidíte to isté: chlapi ťahajú železo, chlapi strieľajú zo zbraní, chlapi predvádzajú svoje oblečenie, nejaké dobré fotky prírody a, samozrejme, motivačné citáty. V podstate nič nestratím, ak neskontrolujem pásku. No Instagram sa vďaka nekonečnému rolovaniu nedá neprelistovať. Rovnako ako v prípade e-mailu je tu vždy nádej, že ak budete posúvať trochu viac, narazíte na úžasný, neuveriteľný obrázok. A táto myšlienka prenasleduje.

Ak nemôžete alebo jednoducho nechcete odstrániť tieto rušivé a známe aplikácie, môžete zvládnuť nutkanie neustále ich kontrolovať. A technika v tom pomôže. Budeme používať blokovacie a časovo limitujúce aplikácie.

Aplikácia na správu ďalších aplikácií na zariadeniach iPhone a Android

Sloboda. Táto služba funguje na akomkoľvek zariadení. Stačí nainštalovať aplikácie do zariadení, ktoré chcete ovládať, nastaviť zoznam aplikácií a webových stránok, ktoré chcete blokovať, a hotovo – nič iné vás nebude rozptyľovať. Nezáleží na tom, či používate smartfón so systémom iOS alebo Android, MacBook alebo notebook so systémom Windows. Hneď ako spustíte Freedom, stránky, ktoré vás rozptyľujú, budú zablokované.

Sloboda vám umožňuje naplánovať blokovanie vopred, takže si službu môžete prispôsobiť podľa svojho plánu. Napríklad, ak používate techniku Pomodoro, zámok sa môže zapnúť každých 25 minút a potom sa vypnúť na 5-minútovú prestávku.

Služba je pomerne nová, takže sú tam chyby, ale celkovo ju možno hodnotiť ako spoľahlivú.

A poznámka pre majiteľov iPhone: toto je jediná služba, o ktorej viem, že umožňuje používateľom iOS blokovať aplikácie v telefóne.

Aplikácia nebola nájdená

Sloboda | Blokujte rušivé aplikácie a stránky Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikácie na ovládanie iných aplikácií v systéme Android

… Jednoduchá aplikácia, v ktorej si vyberiete, čo presne chcete blokovať a na ako dlho.

Aplikácia nebola nájdená

… Aplikácia podobná Focus Lock. Jediná nevýhoda: nemôžete naplánovať blokovanie. A zakaždým musíte ísť do aplikácie a poznamenať si, ako dlho chcete zapnúť režim blokovania.

Aplikácia nebola nájdená

… Na rozdiel od blokovania aplikácií vám Stay Focused umožňuje sledovať, koľko času denne strávite v konkrétnej aplikácii. Keď využijete celý naplánovaný čas, vybratá aplikácia bude po zvyšok dňa nedostupná. Jedinou nevýhodou aplikácie je, že je veľmi ľahké ju zakázať.

Aplikácia nebola nájdená

Moje nastavenia

Používam utilitu RescueTime, ktorú som si nainštaloval do počítača aj do telefónu a každý týždeň sledujem, koľko času strávim v aplikáciách a webových stránkach.

Spravil som svoj smartfón hlúpejším odstránením nedôležitých a návykových aplikácií. Nemám hry, Twitter, Facebook. Tiež nepoužívam aplikácie na čítanie správ. Strávil som nad nimi príliš veľa času a mal som pocit, že nie sú veľmi užitočné.

Keďže moja firma sa vo veľkej miere spolieha na posielanie správ, mám Gmail a Google Hangouts, takže môžem riešiť zložité a dôležité veci, aj keď nie som pri počítači. Opustil som aj Instagram, aby som mohol zverejňovať fotky.

Tieto aplikácie sú nevyhnutné pre prácu, ale odvádzajú pozornosť. Preto som si vybral dva nástroje, ktoré mi pomáhajú riadiť moju pozornosť.

Freedom používam na plánovanie toho, kedy počas dňa nebudem mať prístup k svojim najrušivejším aplikáciám. Môžem ich využívať od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00 v pracovné dni, takže zvyšok času venujem iným činnostiam, ako je štúdium Písma, vedenie denníka, tréning, moje deti. V nedeľu blokujem Instagram, Gmail a Chrome, ale v sobotu môžem všetko voľne používať.

Ale aj keď neobmedzujem prístup k aplikáciám, nechcem nad nimi tráviť príliš veľa času. Takže používam Stay Focused na sledovanie toho, koľko času strávim na konkrétnom programe. Pre každú aplikáciu som si stanovil denný limit 30 minút. To je dostatočný čas na uverejnenie novej fotografie na Instagrame, prezeranie noviniek, zobrazenie e-mailu. Ak uplynie čas, z aplikácie sa odhlásim a počas dňa sa už do nej neprihlasujem.

Na svojom MacBooku mám podobné nastavenia, takže keď na ňom pracujem, môžem si byť istý, že sa sústredím len na tú najdôležitejšiu úlohu. A zakaždým som prekvapený, koľko môžem urobiť, ak svoje zariadenia neustále nekontrolujem.

Dúfam, že vám táto príručka pomôže zbaviť sa zvyku držať smartfón vo svojich rukách. Ak chcete zostať produktívni a úspešní, použite navrhované aplikácie a techniky. Buďte pánom technológie, nie jej otrokom!