Ako sa chrániť pred koronavírusom, ak sa potrebujete vrátiť do práce

Obsah:

1. Udržujte si odstup
2. Skúste zmeniť svoj pracovný rozvrh
3. Menej využívajte verejnú dopravu
4. Cestou do práce si nasaďte masku
5. Na pracovisku noste masku
6. Vydezinfikujte si ruky
7. Snažte sa nedotýkať bežných predmetov
8. Pravidelne čistite povrchy, kde sa môže nachádzať vírus
9. Nezabudnite dezinfikovať smartfón
10. Vyhnite sa podávaniu rúk a priateľským bozkom
11. Odmietajte spoločné fajčiarske prestávky alebo obedy
12. Pred fajčením alebo jedlom si určite umyte ruky
13. Častejšie vetrajte miestnosť
14. Udržujte normálnu vnútornú vlhkosť
15. Normalizujte svoj plán spánku
16. Strážte si stravu
17. Pite veľa tekutín

Ako sa chrániť pred koronavírusom, ak sa potrebujete vrátiť do práce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu zostať zdravými.

1. Udržujte si odstup

Za bezpečnú sa považuje vzdialenosť asi jeden a pol metra Ako chrániť seba a ostatných. Pri rýchlej chôdzi, behu, bicyklovaní môže narásť až do 4–20 metrov.

Ak si budete od ostatných udržiavať taký odstup, nedostanú sa k vám najmenšie kvapôčky slín, ktoré iný – možno nakazený – človek vylúči pri rozprávaní, kašli, dýchaní. A vy sa zase nebudete deliť o svoje vlastné.

2. Skúste zmeniť svoj pracovný rozvrh

Vašou úlohou je umožniť dostať sa do práce a z práce pred alebo po dopravnej špičke. Nemusíte sa tak tlačiť v preplnenej verejnej doprave alebo chodiť po preplnených uliciach, kde je ťažké udržať si odstup.

Porozprávajte sa so svojím šéfom: je možné, že vaša pracovná doba bude prispôsobená a posunutá.

3. Menej využívajte verejnú dopravu

Vždy, keď je to možné, používajte do práce auto, bicykel alebo choďte pešo. Prirodzene, v bezpečnej vzdialenosti od ostatných.

A skúste nepoužívať výťahy. Aj keď je kabína prázdna, 10 sekúnd pred vami neviete, kto v nej šoféroval. Vírus sa môže stále šíriť vzduchom.

4. Cestou do práce si nasaďte masku

Na ulici, ak ste absolútne zdravý a okolo je málo ľudí, sa bez neho zaobídete Kedy a ako používať rúška - Svetová zdravotnícka organizácia. Ale iba v prípade, že orgány vášho regiónu nevyžadujú inak.

V metre, autobuse, električke či taxíku by ste sa ale rozhodne nemali objavovať bez masky. Po prvé, je to nebezpečné, pretože je ťažšie udržať si tam vzdialenosť. Po druhé, môžete získať pokutu. Takže v Moskve môže byť osoba bez masky a rukavíc vo verejnej doprave pokutovaná 5 000 rubľov a v Petrohrade - 4 000.

5. Na pracovisku noste masku

Celý deň. V Moskve bude za nedodržanie tejto požiadavky pokutovaná 4 000 rubľov. Bez rúška môžete pracovať iba vtedy, ak máte samostatnú kanceláriu.

V tomto prípade je potrebné masku nosiť správne. Toto odporúča WHO, kedy a ako používať masky - Svetová zdravotnícka organizácia:

Po nasadení sa masky nedotýkajte rukami. Ak sa dotknete, umyte si ruky mydlom alebo antiseptickým gélom.
Hneď ako maska zvlhne dýchaním, vymeňte ju za novú. Zvyčajne sa to deje každé dve hodiny.
Masku snímajte len za držiaky. V žiadnom prípade sa nedotýkajte časti, ktorá susedí s tvárou. Potom sa musí jednorazová lekárska maska okamžite vyhodiť, opakovane použiteľná sa musí poslať do prania.

6. Vydezinfikujte si ruky

Hlavnou cestou prenosu otázok a odpovedí o koronavírusoch (COVID-19) COVID-19 je vzduch. Existuje však riziko infekcie kontaktom a každodenným životom: najprv sa dotknite povrchu, na ktorom sa usadil koronavírus, a potom - sliznice nosa, úst alebo očí.

Preto je nevyhnutné, aby ste si počas pandémie pravidelne umývali ruky. Najlepšie zo všetkého - teplá voda a mydlo, aspoň 20 sekúnd. Ak nemáte prístup k vode, môžete si ruky umyť antiseptickými alebo alkoholovými utierkami. Dbajte na to, aby tieto produkty obsahovali aspoň 70 % alkoholu.

7. Snažte sa nedotýkať bežných predmetov

Žije na nich väčšina možných patogénov (to platí nielen pre koronavírusy, ale aj iné vírusy a baktérie) - kľučky, zábradlia, pevné slúchadlá, bežné klávesnice a pod.

Ak nie inak, dotýkajte sa takýchto predmetov v rukaviciach (požadujú to napríklad moskovské úrady), cez papierové obrúsky alebo si po kontakte určite umyte ruky.

8. Pravidelne čistite povrchy, kde sa môže nachádzať vírus

Kľučky, vypínače, pevnú linku, písací stôl, klávesnicu - utierajte Čistenie a dezinfekcia domácností alkoholovými utierkami alebo dezinfekčným sprejom pre domácnosť niekoľkokrát denne. Je dôležité, aby tieto produkty obsahovali aspoň 70% alkoholu.

9. Nezabudnite dezinfikovať smartfón

Na mobilnom telefóne, rovnako ako na akomkoľvek inom povrchu, môže koronavírus pretrvávať. A keďže si smartfón prikladáme k tvári, zvyšuje sa riziko infekcie.

Preto je mimoriadne dôležité pravidelne dezinfikovať gadget. Utrite ho roztokom obsahujúcim aspoň 70 % alkoholu. Ak sa bojíte poškodiť oleofóbny povlak, nalepte na obrazovku ochranné sklo alebo fóliu.

10. Vyhnite sa podávaniu rúk a priateľským bozkom

V ére pandémie je takýto kontakt spoľahlivým spôsobom, ako sa o vírus podeliť s ostatnými alebo ho zachytiť sami.

11. Odmietajte spoločné fajčiarske prestávky alebo obedy

Alebo ich strávte, prísne dodržiavajte vzdialenosť: najmenej jeden a pol metra od jednej osoby k druhej.

Fajčenie by sa však v každom prípade oplatilo minimalizovať: nikotín má zlý vplyv na pľúca, ktoré sú hlavným cieľom koronavírusu. Nepreťažujte ich.

12. Pred fajčením alebo jedlom si určite umyte ruky

Počas fajčiarskej prestávky alebo obeda sa môžete kontaminovanými rukami nevedome dotknúť slizníc nosa, úst, očí. A to je jedna z možných ciest infekcie.

13. Častejšie vetrajte miestnosť

Zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne údaje o tom, ako dlho môže koronavírus zostať vo vzduchu. WHO však stále odporúča Spôsoby prenosu vírusu spôsobujúceho COVID-19: dôsledky pre preventívne odporúčania IPC pravidelne otvárať okná.

Rospotrebnadzor odporúča pri opatreniach na prevenciu novej infekcie koronavírusom (COVID-19) vetranie pracovných priestorov každé dve hodiny. Pomôže to vyčistiť usmernenie. Charakteristiky prenosu a princípy prevencie infekcií a kontroly znečistenia ovzdušia a znižovania vírusovej záťaže.

14. Udržujte normálnu vnútornú vlhkosť

Štúdie sezónnosti respiračných vírusových infekcií ukazujú, že vlhkosť 40 – 60 % pomáha udržiavať aktivitu a životaschopnosť vírusov (vrátane SARS – CoV – 2) na minime. Navyše, pri rovnakej úrovni vlhkosti sa ľudia cítia lepšie Nepriame zdravotné účinky relatívnej vlhkosti vo vnútornom prostredí. celkovo: zvýšenie účinnosti a imunity.

15. Normalizujte svoj plán spánku

Počas sebaizolácie môžete byť zvyknutý ísť spať hlboko po polnoci a vstávať bližšie k poludniu. Ale keď sa vrátite do práce, musíte sa znova prebudovať - aby ste spali aspoň 7-8 hodín denne. Dôležité je udržiavať imunitu Nedostatok spánku: Môže vám byť zle? …

Nezabudnite preto ísť spať včas (s tým vám pomôže špeciálna). Zo začiatku môže byť pre vás ťažké zaspať. Na uľahčenie procesu:

vezmite si teplú sprchu 1-2 hodiny pred spaním;
vetrajte spálňu, aby ste v nej znížili teplotu;
nepoužívajte miniaplikácie aspoň hodinu pred spaním;
približne v rovnakom čase vytvorte v byte súmrak: namiesto horného svetla použite stojacu lampu alebo stolovú lampu;
pred spaním vypite niečo teplé: trochu harmančekového čaju alebo nápoja na báze melisy, feniklu;
Pred spaním vypnite všetky zdroje svetla a zatiente okná čo najtesnejšie.

16. Strážte si stravu

Dostatočná výživa je ďalším dôležitým prvkom normálnej imunity. Dávať si nezdravé jedlo v práci sa teraz neoplatí.

Pripravte si doma a zoberte si so sebou jedlá, ktoré obsahujú všetky potrebné prvky zdravej výživy: zelenina, ovocie, mäso, mliečne výrobky, cereálie, celozrnný chlieb.

17. Pite veľa tekutín

Vyžaduje sa to Vplyv stavu hydratácie na výkon vo veslovaní s vysokou intenzitou a imunitnú funkciu. na udržanie imunity.

Za dostatočný objem sa považuje asi 3,5 litra pre mužov a 2,5 litra pre ženy na deň. Patrí sem aj tekutina, ktorú získate z tekutých jedál a zeleniny. Preto, aby ste sa nemýlili, sledujte svoju pohodu.

Lekári identifikujú dve kľúčové vlastnosti vody: Koľko by ste jej mali vypiť každý deň? že máte dostatok tekutín: nie ste smädný a váš moč je bezfarebný alebo svetložltý.