Andrey Erlikh: "Ako som schudol 20 kg a naučil som sa znova zaväzovať šnúrky"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po uverejnení série článkov „Beyond the Stovky“nám začali na poštu prichádzať príbehy čitateľov. A to je veľmi cool, keďže sme každý iný a každý má svoju vlastnú cestu. Možno si nebudete musieť obuť tenisky a utekať. Možno si len potrebujete nájsť optimálnu váhu, prejsť na správne a chutné jedlo a venovať sa akémukoľvek športu, ktorý máte radi. Hlavná vec je začať.

ja mam 30. Som pekný, štíhly chlapec s ružovými líčkami. Hmotnosť 125 kg. Po schodoch však takmer nevychádzam. Brucho visí až k nohám. Ak dlho sedíte na stoličke, nohy vám znecitlivia. Manželka trpí a spí so štupľami v ušiach: nemožné chrápanie stojí za to. A ja sám som zabudol, keď som mal dobrý spánok. Ale som veselá. ja sa držím. Niekedy nosím korzet. V práci - úspech. Všetci milujú. Manželka je krásna. Auto je dobré, vlastný byt. No čo viac si priať? A potom - bum! Neviem si zaviazať šnúrky!

Ako to všetko začalo

1979 rok. Narodil som sa a začali ma tvrdo kŕmiť. Doba bola taká. Všetko najlepšie pre deti. Vysokokalorická žemľa a fľaša kefíru. Potom deväťdesiate roky. Snickers, pivo, práškové šťavy. Ako väčšina detí 70. a 80. rokov som vyrastal na amerických filmoch a vlastne s rovnakým snom. Myšlienkou úspešného života bielych golierov sú drahé cigarety, pivo s kolegami každý deň, v piatok koňak a whisky. Nehovorím o kebaboch a hamburgeroch: toto sa už stalo rituálom.

Nakoniec … 2009 a ja si neviem zaviazať šnúrky na topánkach. Nemôžem, to je všetko! Sklonil som sa – takmer som stratil vedomie. Tak som si uvedomil, že je čas ukončiť tento život. Dosť!

Povedať, že som sa predtým nesnažil schudnúť, neznamená nič. Skúsil som to. Veľa krát. A hladoval. A pilulky s čajmi, kým nezistil, že fungujú ako preháňadlo. Znovu som prečítal asi tucet kníh. Dokonca aj klystíry, Boh mi odpusť. Nič nepomáhalo.

V určitom okamihu som si však uvedomil: problém zrejme nie je v strave. Niečo robím zle. No, a potom som sa konečne rozhodol: je potrebné nedržať diéty, ale zmeniť spôsob života.

Prečo veľa pijem, jem mastné a vyprážané jedlá? Prečo jem v noci? nenašiel som odpoveď. Ale uvedomil som si, čo chcem. Je čas byť zdravý a krásny. Dlho žiť a ísť príkladom pre svoje deti, vnúčatá a pravnúčatá sú dve veci. No, a nakoniec, nezávisle, bez straty vedomia, zaviazať šnúrky. A rozhodla som sa: budem chudá, vysoká a štíhla, lepšia je aj modrooká blondínka, ale o tom neskôr.

Tak som začala chudnúť

V prvom rade som si uvedomil, že najväčšie problémy si vytvárame sami. Mojím najsilnejším nepriateľom som ja sám. A najzaujímavejšie je, že náš spôsob života, naše zvyky a naše túžby určujú náš stav. Programujú nás.

prestal som fajčiť. Len. Jeden deň. Musel som sa vzdať fajčiarskej spoločnosti. Potom nastal problém s alkoholom. Musel som obmedziť jeho spotrebu. Potom som išiel prvýkrát do posilňovne. Predtým som tam bol tri roky. Myslím, že môj manažér v posilňovni bol veľmi prekvapený, keď ma uvidel. Možno s tým ani nepočítal. Viem si predstaviť, koľko je tam ľudí ako ja: ktorí si kúpili predplatné, ale nikdy nenavštívili telocvičňu. Väčšinou som šlapal na bicykli. Asi hodinu denne. Robil som to usilovne, šesťkrát do týždňa. Počas tejto doby boli revidované všetky série.

Musel som urobiť zmeny aj v stravovaní. Povinné raňajky, večera najneskôr do šiestej večer. A hlavne som musel zmeniť režim. Kedysi som ťažko vstávala do práce, pretože som chodila spať veľmi neskoro. Spravidla večeral rovnako neskoro a veľmi výdatne. V dôsledku toho som sa ráno zobudil ospalý a hladný. Teraz chápem, že telo musí v noci odpočívať. A žalúdok nie je výnimkou. A potom to bol pre mňa objav.

S veľkými ťažkosťami som v prvom mesiaci schudol 10 kilogramov. Bol to úspech. Bol som šťastný ako dieťa. To si všimli moji blízki. V práci som sa stal hrdinom. Prišli si po radu: „Ako sa máš?“, „Čo si robil?“, „Alebo pivo s krídelkami? Zároveň to môžeš povedať."

Potom som si všimol veľmi zaujímavý fakt: začal som sa znovu učiť chuť produktov. Jablká sa stali sladkými, nie kyslými, mäsom - chutné bez kečupu. A ukázalo sa, že brokolica sa tiež môže jesť. Večer som bol už vyčerpaný kvôli skorému vstávaniu. To ma zachránilo pred večerným vyčíňaním s kolegami. Väčšinu pozvaní som odmietol práve preto, že som bol unavený. Sila vôle s tým nemá nič spoločné.

Nasledujúcich osem mesiacov som začal s výživou. Jedol som všetko rovnaké jedlo, len som sa natiahol na šesť jedál. Napríklad na obed je len polievka a šalát a o štvrtej poobede je už hlavné jedlo. Odstránil všetok cukor.

Za týchto osem mesiacov sa moja váha priblížila k hranici 89 kilogramov. Musel som niekoľkokrát zmeniť šatník. Naozaj som omladla. Z mínusov: Začal som mrznúť. Svalová hmota bola preč spolu s tukom. Nemal som rád sám seba. Tlak klesol. Ako lekár neskôr vysvetlil, bolo to spôsobené tým, že telo bolo zvyknuté pumpovať viac krvi.

Rozdelenie a prehľad

Hmotnosť 89 kilogramov vydržala približne rok. Odpočíval som. Šport ustúpil do pozadia. Takmer správne organizovaná výživa a mladé telo ma zrejme ešte nejaký čas podporovali. A potom boli prázdniny…

Ako to cezo mňa prepuklo. Len za štyri mesiace som pribrala 20 kíl. Bol to plech. Jedol som, akoby som bol hladný na večnosť. Bolo to ako v hmle. Opäť nový šatník a ja som na pokraji depresie. A potom som konečne pochopil význam vety "Sme to, čo jeme." Proces chudnutia nemôžete považovať za proces liečby. Buď si múdry, alebo krásny – je to na tebe. Je to ako osvietenie.

Jedlo je len palivo. A čím je toto palivo kvalitnejšie, tým dlhšie vám bude motor slúžiť.

Navyše, škoda, ktorú si alkoholom spôsobujeme, v žiadnom prípade neospravedlňuje potešenie, ktoré údajne dostávame z jeho pitia.

No, čo sa stalo potom, sa stalo. Úplne som sa prebral. Pravda, už mi nikto neveril. A zostal len jeden človek, ktorému som mohol dôverovať. A kto vo mne videl tú iskru, ktorá mi horela v očiach. Táto osoba som ja. Ak sa neurobím takým, akým chcem byť, nikto to za mňa neurobí.

Tak som zmenil svoj postoj k problému nadváhy. Nechudnem. Teraz žijem inak. Moje ráno začína o piatej. Kým si pripravím raňajky, stihnem si prečítať knihu. O siedmej ráno som už vo fitku. Chodím spať o deviatej večer. Moje deti si zo mňa začali brať príklad a teraz aj trénujú. Mám veľa voľného času a trávim ho s rodinou. Neexistuje žiadna dilema, kam ísť a čo jesť: vyberáme si buď pouličné športy, alebo športové kluby.

Dnes je moja váha 105 kg. A môžem povedať, že toto je moja pohodlná váha: nechrápem a viem si zaviazať šnúrky na topánkach!

pravidlá

Pravdepodobne sa pýtate, ako to robím? Tu je päť pravidiel, ktoré mi v živote pomáhajú.

1. Denná rutina

Takmer všetko závisí od organizácie vášho dňa: ako budete pracovať a ako budete odpočívať. Musíte poznať svoje rezervy a možnosti.

Pre mňa, ako sa ukázalo, je najlepší čas začať deň o piatej hodine ráno. Prečo päť? Veľmi jednoduché: priamo súvisí so športom. Musím si pripraviť raňajky a najesť sa aspoň hodinu a pol pred tréningom. A keďže môj tréning začína o siedmej, nie sú tu žiadne možnosti. Mám dve hodiny voľného času a trávim ho čítaním.

Čítam ráno. Dal som si za cieľ prečítať dve knihy za mesiac. A teraz trénujem nielen telo, ale aj mozog. Večer som unavený a nie vždy mám dosť času. A ráno s istotou viem, že môžem čítať, kým celé mesto spí a kým si pripravím raňajky.

Všetku intelektuálnu prácu robím ráno. Celú rutinu nechávam na druhú polovicu. Termíny si dávam a súhlasím s nimi až pred obedom, pretože viem, že potom už nebudem schopná myslieť produktívne.

Chodím spať o deviatej večer, aby spánok trval aspoň sedem a pol hodiny. Som si istý, že spánok je veľmi silný nástroj a treba ho využívať na maximum.

2. Výživa

Ako som už povedal, zorganizoval som šesť jedál. Nejem vyprážané jedlá. Kúpou dvojitého kotla a multivarky prestalo byť varenie trápením. Nejem veľmi tučné mäso. Cukor a mlieko prakticky nepoužívam, múčne výrobky som úplne vylúčila. Všetko, čo súvisí so sacharidmi, je prvá polovica dňa. Všimol som si, že jedlo pre malé deti je organizované podľa tohto princípu. Tak prečo by som mal v dospelosti niečo meniť?

Takže:

• 5:30. Ľahké raňajky. Orechy alebo trocha kaše vo vode.
• 9:00. Základné raňajky. Omeleta a zeleninový šalát.
• 10:30. Ovocie.
• 12:30. večera. Zeleninová polievka plus mäso alebo hydina so zeleninovou prílohou. Všetko, čo súvisí s mäsom, musí byť dobre prevarené alebo nakrájané. Musíte milovať svoj žalúdok a pomáhať mu. Ak nechcete mäso krájať, žujte veľmi opatrne.
• 16:00. Olovrant. Môžete si dať zeleninový kastról, pečené jablká, vinaigrette.
• 18:00. večera. Ryby a dusené mäso.

Uistite sa, že pijete veľa vody. Stanovte si pravidlo, že pred každým jedlom vypijete pohár vody – najlepšie vlažnej.

Veľmi zriedka sa stravujem v pouličných reštauráciách alebo kaviarňach. Dospel som k záveru, že mi nemôžu ponúknuť jedlo, ktoré potrebujem. Postupom času som začal jesť oveľa viac zeleniny. Varím doma a snažím sa brať so sebou termosky. Zo začiatku to bolo ťažké, ale časom som si na to zvykol. Navyše tak, ako varím ja, nevie variť žiadna reštaurácia.

Napriek tomu, že sa vám moja diéta môže zdať veľmi náročná, uisťujem vás: nie je. Nie som fixovaná na jedlo a na narodeniny si smelo zjem kúsok torty.

Hlavnou vecou nie je urobiť z nepotrebných potravín povinnú súčasť každodenného jedálnička a neukladať odpadky do chladničky.

3. Šport

Päťkrát do týždňa od siedmej do ôsmej ráno. Vo všeobecnosti sa snažte cvičiť maximálne 40 minút. To je dosť na chudnutie a udržanie kondície. Po tréningu by ste nemali ťahať nohy, mali by ste ľahko vyletieť z posilňovne, pretože aj tak musíte celý deň pracovať. Nechajte silový tréning alebo si cez víkend zaplávajte dva kilometre.

Verte mi, stačí 40 minút denne na konkrétnu svalovú skupinu. A určite si oddýchnite. Robte si prestávky. Hlavná vec je byť vždy vo forme a byť si istý svojimi schopnosťami.

4. Pohodlná hmotnosť

Pohodlná váha je veľmi zábavná vec. Faktom je, že 50 kilogramov môže vyzerať inak. Preto nepozerajte na mierku. Nezameriavajte sa na referenčnú hmotnosť, ako je to v knihách. Každý má svoje.

Radšej si dávajte pozor na dýchavičnosť, ak ste ju už mali. Pre veľkosť oblečenia. Na pohodu. Nálada. Venujte pozornosť sebe.

5. Miluj seba a svojich blízkych

Trávte viac času so svojimi deťmi, manželmi, manželkami a rodičmi. V prvom rade treba byť zdravý.

Veľmi dlho som nevedela prísť na to, ako tráviť čas s deťmi s výhodami pre nich a pre ich zdravie. Mnohí rodičia svoje deti vyplácajú alebo nechávajú svoje deti napospas učiteľom, doučovateľom, televízorom, smartfónom a tabletom. Aj keď sú to črty moderného sveta, ale nechcel som sa s tým zmieriť. A tu je to, na čo som prišiel.

Každý víkend na jar, v lete a začiatkom jesene bicyklujeme s celou rodinou. Priamo v centre mesta. Pripravíme jedlo, vložíme ho do termosiek - a ideme do toho. Mám tri úžasné deti a tie sú z nášho cestovania veľmi šťastné. Poplatok za živosť a fyzickú aktivitu je mimo rozsahu. Okrem toho spoznávame pamiatky.

Keďže som 36 rokov žil v Moskve, s prekvapením som si uvedomil, že svoje mesto vôbec nepoznám. Zároveň si na dovolenke vždy užijem prehliadku pamiatok. Prečo teda nezačať od svojho rodného mesta a nespojiť exkurziu s rekreáciou a športom?

Toto je len jedna z aktivít. Trénujeme aj vonku, hráme futbal a tenis a robíme všetko dobré pre telo aj dušu. A to je môj najväčší úspech. Moji blízki ma dobíjajú energiou a inšpirujú.

Viem, že môj príklad im ukazuje: ak ste niečo chceli, určite sa vám to podarí.

Záver

Toto nie je koniec príbehu, toto je len začiatok. Pripravte sa na pozitívne zmeny vo svojom tele a pohode. Nebude to rýchle, ale veľmi zábavné. Znovu objavíte seba a svoje možnosti. Možno niekomu bude môj príbeh a moje rady užitočné. Dúfam, že vám môj príklad pomôže pozrieť sa na seba z iného uhla pohľadu a veriť si.

Buďte si istí, že to dokážete. Mohol som!