2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pri športovaní je veľmi dôležité pochopiť aspoň základné princípy práce nášho tela: čo sa dá a čo nie, ktoré svaly pri akom cvičení pracujú. Dnes vám chceme priniesť ilustrácie Vicky Timón, odborníčky na jogu a autorky Encyklopédie pilatesových cvičení, a Jamesa Kilgallona, tvorcu Mazlo’s Body Maintenance.
Póza ťavy
Priame a šikmé brušné svaly sú natiahnuté. Snažte sa pri tomto strečingu príliš nezaťažovať chrbticu. Ak máte problémy s krkom, nezakláňajte hlavu dozadu.
Priečny (široký) záhyb dopredu
Adduktory (svaly adduktorov) sú natiahnuté. Tento úsek otvára boky a uvoľňuje hamstringy a adduktory.
Žaba
Naťahuje adduktory. "Žaba" je veľmi hlboký úsek v oblasti slabín. Akonáhle pocítite, že sa svaly začnú uvoľňovať, skúste kolená vytlačiť ešte širšie, v tejto polohe vydržte niekoľko minút.
Bočný výpad
Naťahuje adduktory.
Motýľ
Naťahuje adduktory.
Natiahnutie extenzora predlaktia
Bočný flexorový strečing krku
Naťahuje takzvané sternokleidomastoidné svaly alebo sternokleidomastoidné svaly.
Natiahnutie rotátorovej manžety
Naťahuje takzvané sternokleidomastoidné svaly alebo sternokleidomastoidné svaly.
Naťahovacie expandéry krku
Naťahuje takzvané sternokleidomastoidné svaly alebo sternokleidomastoidné svaly.
Strečing laterálnych flexorov krku pomocou paží
Naťahuje takzvané sternokleidomastoidné svaly alebo sternokleidomastoidné svaly.
Natiahnutie flexorov bedra
Naťahuje svaly driekovej chrbtice a kvadricepsy.
Natiahnutie extenzora predlaktia
Bočné natiahnutie ramien
Naťahuje bočné deltové svaly.
Natiahnutie krku v stoji
Naťahuje trapézové svaly.
Strečing Latissimus dorsi s trakciou chrbtice
Natiahnutie latissimus dorsi proti stene
Baby póza
Naťahuje široký chrbtový sval.
Roztiahnutie lýtok v stoji
Naťahuje svaly chodidla a lýtka.
Pozdĺžny špagát
Naťahuje svaly driekovej chrbtice a hamstringy.
Pozdĺžny záhyb (naklonenie dopredu k prstom na nohách)
Naťahuje hamstringy a lýtkové svaly.
Jednoduché naklonenie jednej nohy dopredu
Naťahuje hamstringy.
Hlboký drep
Naťahuje gluteálne svaly.
Póza polosediacej holubice
Naťahuje gluteálne svaly.
Naťahovanie lýtkových svalov v stoji pri stene
Naťahuje svaly chodidla a lýtka.
Bočný sklon k stene
Naťahuje vonkajšie šikmé svaly brucha.
Krútenie chrbtice
Naťahuje zadok a vonkajšie šikmé svaly brucha.
Bočné svahy s podporou
Naťahuje vonkajšie šikmé svaly brucha a široký chrbát.
Trojuholníková póza
Naťahuje vonkajšie šikmé svaly brucha.
Natiahnutie prsných svalov proti stene
Natiahnutie prsných svalov za pomoci druhej osoby
Naťahuje hrudník a laty.
Póza sediaceho holuba
Naťahuje predný tibialis sval.
Rotácia smerom von Natiahnutie ramien
Naťahuje podlopatkový sval.
Póza psa smerujúca nadol s dôrazom na stenu
Naťahuje prsné svaly a svaly širokého chrbta.
Natiahnutie prsných svalov
Natiahnutie trapézových, deltových a supraspinatických svalov
Natiahnutie trapézového svalu a extenzorov krku
Ďalšie časti ilustrovaného návodu na naťahovanie nájdete tu:
Odporúča:
Anatómia strečingu na obrázkoch: cvičenia pre ruky a nohy
Druhá časť anatómie strečingu s ilustráciami. Ohyby kolien, natiahnutie holennej kosti, výpady - ešte viac obrázkov a vysvetlení čaká
Ako navrhnúť dokonalé cvičenie pre harmonický rozvoj celého tela
Problémy s držaním tela, napätie a bolesť pri pohybe, obmedzenie pohybu – to všetko sa dá vyliečiť. Hlavná vec je správne cvičiť
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: elegantný komplex pre napumpovanie celého tela
Šesť cvičení na celé telo pomôže vybudovať silu, vytrvalosť a koordináciu. Vyberte si vhodné intervaly na základe vašej fyzickej zdatnosti
Cvičenie dňa: zobrazenie zvierat pre prudké zaťaženie celého tela
Cvičenia napodobňujúce pohyb zvierat zapájajú svaly celého tela, rozvíjajú silu, flexibilitu a zmysel pre rovnováhu