Zotavenie z covidu: 10 dôležitých pravidiel, ktoré zachránia životy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Môže vám to zachrániť život.

Prečo by ste si rozhodne mali dať čas na zotavenie sa z covidu

Stojí za to dať si príležitosť zotaviť sa po každej vírusovej infekcii, či už ide o bežnú ARVI strednej závažnosti alebo chrípku.

Zotavovanie nie je jednorazová udalosť (hoci sa to môže zdať tým, ktorí sa jedného rána konečne zobudia bez horúčky a s čistou hlavou). Toto je proces Čo očakávať po COVID, počas ktorého telo dáva do poriadku orgány a systémy, ktoré vírus nahlodal.

Dokonca aj po bežnej chrípke, 5 spôsobov, ako môže chrípka ovplyvniť vaše zdravie, aj keď sa budete cítiť lepšie, zvýšené riziko srdcového infarktu, zápalu pľúc a iných infekcií a vážne zníženie sily a vytrvalosti.

Ak si v tomto období dáte nadmernú záťaž, následky môžu byť najkatastrofálnejšie – až invalidita až smrť.

V prípade akútnych respiračných vírusových infekcií alebo chrípky má väčšina ľudí šťastie: ich telo sa rýchlo zotaví a iba dočasná mierna asténia pripomína prekonanú chorobu. Ale nie je pravda, že to platí pre covid.

Napriek tomu, že pandémia trvá už viac ako rok, lekári stále vedia málo o tom, ako koronavírus SARS - CoV - 2 ovplyvňuje telo. Je však už známe, že jeho následky môžu byť zdĺhavé a závažné. Medzi nimi:

• Kašeľ a dýchavičnosť. Pre človeka je ťažké dýchať a jeho telo riskuje, že nedostane potrebné množstvo kyslíka.
• Poškodenie pľúcneho tkaniva (fibróza).
• Problémy so srdcom.
• Zápal stien krvných ciev (vaskulitída).
• Trombóza, teda zvýšené riziko krvných zrazenín, so všetkými sprievodnými rizikami infarktu a mŕtvice.
• Ubúdanie svalov. Tento efekt zažívajú ľudia, ktorí strávili niekoľko týždňov v nemocnici alebo boli pripútaní na lôžko. Strata svalového tkaniva sťažuje človeku čo i len zdvihnúť lyžicu.

Okrem toho môže koronavírus spustiť rozvoj syndrómu chronickej únavy (aka postvírusového syndrómu). Ide o komplexnú a nie úplne pochopenú chorobu, pri ktorej sa človek začína cítiť, akoby bol odpojený od zdroja energie: prudko sa zhoršuje pamäť, pozornosť, znižuje sa rýchlosť reakcií, kognitívne schopnosti vo všeobecnosti, vytrvalosť. V tomto stave sa dokonca aj návšteva obchodu stáva kúskom a mnohí musia na prácu alebo štúdium jednoducho zabudnúť.

Aby ste znížili riziká, musíte si dať čas na pokojné zotavenie z koronavírusovej infekcie a ak je to možné, podporiť telo pomocou niektorých rehabilitačných opatrení.

Ako dlho bude trvať zotavenie

Všetko je individuálne. Vo väčšine prípadov, ak bolo stretnutie s koronavírusom jednoduché, ľudia sa zotavia do niekoľkých týždňov od prepuknutia choroby.

Ak príznaky koronavírusovej infekcie v tej či onej forme pretrvávajú dlhšie ako tri týždne, lekári hovoria o dlhodobom (stav sa často nazýva Long COVID a chronické COVID syndrómy) alebo dokonca o chronickom covide.

Nedá sa predpovedať, či si vystačíte s trochou krvi, alebo sa stretnete s Longkoidom. Jediné, čo sa dá urobiť, je pomôcť telu rehabilitovať sa.

Čo robiť, aby ste sa zotavili z covidu rýchlejšie

Lifehacker analyzoval údaje dostupné v medicíne založenej na dôkazoch a zhromaždil 10 dôležitých pravidiel, ktoré treba dodržiavať.

1. Neponáhľajte sa

Ako dlho bude trvať zotavenie z COVID-19, nie je známe.

Ten istý longkoid je zákerný stav. Dlhodobí pacienti s Covidom môžu zažiť „vlny symptómov“, skorý výskum naznačuje, že symptómy sa znova objavia po obdobiach zlepšenia, ktoré niekedy trvajú niekoľko týždňov.

Ak ste boli chorí pred 1-2 mesiacmi, neznamená to, že vás v blízkej budúcnosti nepokryje slabosť a iné zdravotné problémy.

Samozrejme, nestojí za to premeniť sa na hypochondra a kresliť obrázky možného zhoršenia. Čo však skutočne potrebujete, je starostlivo sledovať svoju pohodu a nenaháňať sa dopredu za prácou a športovými výkonmi.

Vráťte sa do starého tempa života postupne, krok za krokom. A buďte pripravení kedykoľvek zálohovať, ak sa zrazu nebudete cítiť veľmi dobre.

2. Doprajte si viac oddychu

Toto je štandardné odporúčanie Covid Recovery na zotavenie sa z akýchkoľvek vírusových infekcií. Nepreťažujte sa, nenoste prácu domov, odpočívajte a cez víkendy sa bavte s priateľmi.

3. Spite aspoň 8 hodín

Nedostatok spánku ničí: kvôli nemu sa zhoršuje pamäť, znižuje sa koncentrácia pozornosti a výkon. Existujú štúdie o dĺžke spánku a mortalite zo všetkých príčin: Systematický prehľad a metaanalýza perspektívnych štúdií, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, zomierajú na akýkoľvek zdravotný problém o 12 % častejšie ako tí, ktorí spia osem.

Počas rehabilitácie po covide toto riziko určite nepotrebujete. Doprajte si dostatok spánku. Ak sa vám ťažko zaspáva, vzdajte sa pred spaním pomôcok: len prekážajú.

4. Limitné zaťaženia

Ako fyzické, tak aj psychické. Napríklad s postvírusovým syndrómom môže šport a túžba viesť aktívny životný štýl výrazne zhoršiť zdravie.

Preto sa vzdajte posilňovne a behania! Aspoň niekoľko týždňov potom, čo ste si mysleli, že ste sa zotavili.

5. Snažte sa byť menej nervózni

Stres, podobne ako samotný covid, často vyvoláva rozvoj syndrómu chronickej únavy. A vôbec, zážitky a nervozita majú zlý vplyv na zdravie. Často sú to práve ony, ktoré sa stávajú stresovými účinkami na telo, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, slabosť, poruchy činnosti kardiovaskulárneho systému, a tým spomaľujú zotavenie z choroby.

Pokúste sa vytvoriť a dodržiavať každodennú rutinu. Vďaka tomu bude váš život odmeranejší, predvídateľnejší a menej stresujúci.

6. Veďte si denník pozorovaní

Všimnite si v ňom, čo ste urobili a k akým dôsledkom to viedlo. Môžete si teda napríklad všimnúť, že po obvyklej rannej šálke kávy ste nervóznejší alebo vás počas dňa trápia bolesti hlavy. Alebo nemáte dostatok spánku, ak idete spať po 22:00. Alebo predpokladajme, že ste vyčerpaní chôdzou na vzdialenosť viac ako 200 m.

Denník vám môže pomôcť prebudovať váš životný štýl, aby ste sa neprepracovali.

7. Jedzte dobre

Proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a ďalšie stopové prvky sú stavebnými kameňmi, ktoré vaše telo používa na nápravu škôd spôsobených vírusom. Nenechávajte svoje telo bez základných stavebných materiálov.

Zároveň obmedzte príjem Covid Recovery sladkostí, sódy, skladujte pečivo a spracované mäso (klobásy, údeniny).

8. Pite veľa tekutín

Norma pre priemerného dospelého človeka je najmenej 2,5 litra tekutín denne. Vlhkosť možno získať aj zo šťavnatej zeleniny a ovocia, čaju, kávy a polievok.

Alkohol by sa však mal opustiť aspoň na obdobie zotavenia z choroby.

9. Robte dychové cvičenia

Pomáhajú zotaviť sa z koronavírusu: Dýchacie cvičenia obnovujú funkciu pľúc, ktorá mohla byť ovplyvnená po covide. Najjednoduchším cvičením, ktoré odporúčajú odborníci z Johns Hopkins School of Medicine, je pomalé brušné dýchanie. Robia to takto:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Položte dlane na brucho alebo ich obtočte po stranách žalúdka.
3. Zatvorte pery a pritlačte jazyk na podnebie.
4. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nasajte vzduch do brucha – približne tam, kde máte dlane. Pokúste sa nadýchnuť tak, aby sa váš žalúdok zdvihol čo najvyššie a roztiahnite prsty od seba.
5. Pomaly vydýchnite nosom.
6. Opakujte hlboké nádychy minútu.

Okamžite však prestaňte cvičiť, ak sa cítite nepríjemne: závraty, tmavé oči, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, lepkavý pot, srdce začne biť rýchlejšie alebo vynecháva údery.

Ideálne je začať s dýchacími cvičeniami, po konzultácii s lekárom, ktorý vás pozoruje – tým istým terapeutom. Zároveň vám prezradí, ktoré cviky budú vo vašom prípade najúčinnejšie.

10. Zostaňte v kontakte s terapeutom

Toto je obzvlášť dôležité počas obdobia zotavovania sa z covidu. Mali by ste byť schopní rýchlo kontaktovať špecialistu a poradiť sa s ním, ak sa objavia nové alebo znepokojujúce príznaky.

Lekár sa vás opýta na vašu pohodu, vykoná vyšetrenie a v prípade potreby ponúkne absolvovanie niektorých testov. A ak je to potrebné, predpíše lieky, ktoré pomôžu vyrovnať sa so zlým zdravotným stavom.