Aký je lievik vyčerpania a ako sa z neho dostať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nemáte dostatok síl ani na tie najjednoduchšie veci, je čas riešiť svoj život.

Ako vás time management dostane do pasce

Aby sme všetko stihli, plánujeme veci, plníme zadané úlohy a snažíme sa kráčať k cieľu. Preto sa odporúča robiť rôzne génia efektívnosti. Napríklad odborník na podnikanie, konzultant v oblasti vedenia Stephen Covey napísal knihu „Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí“a vyvinul vlastný systém riadenia času. Podľa nej sa treba neustále zlepšovať a robiť to, čo vás približuje k tomu, čo chcete.

Všetky nie súrne a nedôležité úlohy je lepšie dať pod nôž, pretože je to zbytočná strata času.

Mnoho ľudí sa riadi takouto radou a bezhlavo sa vrhne do práce a zvyšok odmieta. Zdá sa, že toto je dospelý život: nemôžete len tak skončiť, rozviesť sa a skryť sa pred problémami. Ale tento prístup je nebezpečný: nasáva sa do lievika vyčerpania a vyvoláva pocit beznádeje.

Aký je lievik vyčerpania a ako sa do neho človek dostane?

Profesorka Marie Osberg z Karolinskej univerzity študuje Marie Asberg, MD PhD, senior profesor, syndróm vyhorenia v práci už viac ako 15 rokov. Zistila, že neustály stres a vypätie pracovných povinností možno prirovnať k lieviku, ktorý odčerpáva energiu, zanecháva únavu a nespokojnosť.

Častejšie sa do lievika vyčerpania dostávajú tí najsvedomitejší a najzodpovednejší zamestnanci, ktorých sebavedomie závisí od výsledkov ich práce. Takto to chodí.

Krok 1. Plnohodnotný život

Hrdlo lievika je naplnený život, keď je čas na všetky veci a koníčky. Človeka baví chodiť do práce a zvládať rodinné povinnosti, stretávať sa s priateľmi a nájsť si čas na obľúbené činnosti. Záľuby sú to hlavné, čo pomáha relaxovať a napĺňa život. Je tu však jeden problém: takéto aktivity sa nám zdajú zbytočné.

Krok 2. Vstup do lievika

V určitom bode sa zodpovednosti stanú viac: sú nám zverené nové úlohy, horí projekt alebo štvrťročná správa. Aby ste to stihli odovzdať včas, musíte sa niečoho vzdať. Prvé, čo vás napadne, je prečiarknuť neurgentné a nedôležité veci, ako radia odborníci na time management.

Takže vynecháme cvičenie, odložíme knihy a filmy a prestaneme sa stretávať s priateľmi. V podstate sa vzdávame koníčkov – toho, čo dodáva energiu a prináša potešenie. Priemer lievika sa zužuje, rovnako ako plnosť života.

Krok 3. Priblíženie sa k hrdlu lievika

Ak bol prílev podnikania dočasný, život sa vráti do normálu. No častejšie problémy neustupujú, preto sa vzdávame oddychu a obmedzujeme spánok. Lievik sa ešte viac zužuje a takmer všetko, čo sa doň zmestí, je spojené so stresom.

Osoba rozvíja nenávisť k práci a neustálu úzkosť. Je pre neho ťažké vykonávať pracovné povinnosti a na konci dňa sa cíti vyžmýkaný ako citrón.

Existujú aj ďalšie príznaky: znížená kreativita, znížený sociálny kruh, ťažkosti pri vykonávaní bežných úloh (platenie účtov, objednávanie sa k lekárovi), odmietanie byť fyzicky aktívny.

Krok 4. Vyčerpanie

Nakoniec sa človek ocitne na dne lievika vyčerpania - to je extrémne štádium, ktoré má blízko k depresii. V roku 2004 bol syndróm chradnutia uznaný ako choroba a pridaný do švédskej verzie Medzinárodnej klasifikácie chorôb. Možné biomarkery vyčerpania vyvolaného chronickým stresom – Longitudinálna štúdia je definovaná takto:

• Mentálna energia je výrazne znížená. Pociťuje nedostatok iniciatívy, nedostatok vytrvalosti alebo predĺženie času potrebného na zotavenie sa z duševnej námahy.
• Symptómy sa vyvíjajú v dôsledku stresu šesť mesiacov alebo dlhšie. Zasahujú do pracovného a spoločenského života a nesúvisia s liekmi alebo inými chorobami.

• Do dvoch týždňov sa objavia najmenej štyri zo šiestich príznakov:

  • problémy s koncentráciou alebo zhoršená pamäť;
  • znížená schopnosť pracovať pod časovým tlakom a vykonávať pracovné povinnosti;
  • emocionálna nestabilita a podráždenosť;
  • poruchy spánku;
  • výrazná únava alebo fyzická slabosť;
  • búšenie srdca, žalúdočné a tráviace problémy, závraty, či zvýšená citlivosť na zvuky.

Ako sa dostať z lievika vyčerpania

Pochopte, čo dáva a berie energiu

Všetky každodenné úlohy možno rozdeliť na tie, ktoré energiu dodávajú, a na tie, ktoré ju odoberajú. Autori knihy Mindfulness, Mark Williams a Denny Penman, odporúčajú experiment: zapíšte si všetko, čo počas dňa robíte, a poznačte si, ako sa v tej chvíli cítite. Puzdrá so znamienkom plus sú tie, ktoré vyživujú. So znamienkom mínus - vyčerpávajúce a otravné.

Akcie	Dávať / odoberať energiu
Komunikácia s kolegami	+
Dodatky k zmluve	–
Zostavenie správy	+
Stretnutie	–

To vám umožní pochopiť, ako je všetko teraz. Pomer príjemných a nepríjemných činností nemusí byť rovnaký. Napríklad hodinová lekcia tanca alebo 30 minút behu je tak energizujúcich, že sa zabudnú na všetky ťažkosti v práci.

Naplánujte si svoje radosti

Aby ste sa dostali von a nespadli znova do lievika, musíte udržiavať rovnováhu medzi príjemnými a nepríjemnými aktivitami. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je naplánovať si potešenie. Nemali by to byť len zámery, ale jasné plány s určeným časom. Napríklad, keď športujete, keď idete do kina a keď idete s priateľmi do baru. Ak ste si naplánovali cvičenie večer, potom žiadne výhovorky: vstaňte od počítača a odíďte z práce.

Zmeňte svoj postoj k nepríjemným veciam

Všetci máme povinnosti, ktoré nechceme robiť. Takéto aktivity nás vyčerpávajú viac ako iné a robia nás nešťastnými. Niekto nemá rád stretnutia, niekto nemá rád rokovania s klientmi, iný úpravy textov a layoutov. Snažíme sa im vyhýbať a rozčuľovať sa, keď na ne príde. V takejto situácii treba pochopiť, prečo sa nám táto časť práce až tak nepáči a skúsiť sa na situáciu pozrieť inak.

Snažte sa pristupovať k práci vedome: nerobte to automaticky, ale akoby po prvý raz, naplno prežívajte každú strávenú minútu.

Napríklad, ak cítite hnev, povedzte si: "Teraz som nahnevaný." Ak napätie stúpa, cíťte pulz a dýchanie častejšie. Prestanete sa tak utápať v emóciách, budete si ich môcť uvedomovať a budete menej ovplyvňovaní.

Robte si prestávky

Pauza po tvrdej práci. To vám pomôže odpojiť sa od zhonu, zhromaždiť svoje myšlienky a počúvať svoje telo. Vo Švédsku sú takéto prestávky – „fiky“povinné. Každé dve hodiny počas 10-15 minút zamestnanci pijú kávu a komunikujú v neformálnom prostredí.

Môžete robiť krátke meditácie: 1-2 minúty sa sústreďte na pohyb vdychovaného a vydychovaného vzduchu. Pomáha upokojiť a uvoľniť sa v obzvlášť stresujúcich chvíľach.

Vyhnite sa činnostiam, ktoré strácajú čas

Prezeranie sociálnych sietí, čítanie komentárov a správ, zapájanie sa do nezmyselných prestreliek na internete, hranie hier na smartfóne – niektoré činnosti potichu zaberajú čas a kradnú energiu. Prevezmite kontrolu nad situáciou. Namiesto toho, aby ste po večeroch listovali po Facebooku a pozerali YouTube, urobte niečo, čo vás nabije energiou.

Zobrať si dovolenku

Ak máte pocit, že sa nemôžete dostať z lievika, dajte všetko na pauzu a vezmite si dovolenku. Je dôležité dobiť energiu a obnoviť rovnováhu.

Môžete nájsť veľa výhovoriek, prečo to nemôžete urobiť: „Mám dieťa, manžela a prácu“, „Musím dokončiť urgentný projekt“. Skúste sa však na situáciu pozrieť inak. Možno vám prekáža čiernobiele myslenie, na ktoré ste zvyknutí meniť svoj život. Svet sa nezrúti, ak sa budete týždeň venovať len sebe, no vtedy pocítite príval energie, ktorý pozitívne ovplyvní pracovný a rodinný život.