Prečo by mal každý muž ťahať železo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je činka koníčkom mladých? No dobre. Pozrite sa na svoju ruku. Obsahuje 10% všetkej vašej svalovej hmoty. Teraz si predstavte, že všetky svaly na paži zmizli. Zostali kosti, z ktorých visí koža a nič iné. Presne toľko svalovej hmoty stráca muž od 24 do 50 rokov. A do 60 rokov rovnaký počet. Po štvrťstoročí chôdze začne muž každý rok strácať v priemere 1 % svalovej hmoty.

Pekný fakt: toto sa stane len vtedy, keď muž neurobí nič, aby si zachoval svaly.

S úbytkom svalov sa oslabujú kosti, kĺby a chrbtica. Zvyšuje sa riziko cukrovky, kardiovaskulárnych a iných ochorení. Ani vo veku 90 rokov neexistujú žiadne prekážky pre silové športy, ak ste predtým neustále rozvíjali dôležitú vlastnosť tela - odolnosť voči starnutiu. Silové športy sú o odolnosti voči starnutiu. Dvíhanie činiek je prirodzeným a najsilnejším signálom pre telo, aby nestrácalo, ale skôr budovalo svalovú hmotu. Tento názor zdieľajú aj lekári lekárskych vied a nemáme právo sa s nimi hádať.

Je to dobré pre vaše zdravie

Výskum uskutočnený na University of Michigan veľmi jasne ukázal jednu jednoduchú vec. Tri základné tréningy týždenne počas dvoch mesiacov – a váš krvný tlak klesne o osem bodov. Vo veku to znamená mínus 40 % pravdepodobnosti mŕtvice.

Posilňuje kosti

S vekom ľudské kosti strácajú hmotnosť, a teda aj silu. V jednom momente to môže viesť k zlomenine bedra alebo poškodeniu chrbtice. Štatistiky Mayo Clinic ukazujú alarmujúce údaje: 30 % starších mužov zomrelo do jedného roka po zlomenine bedra. Oslabenie chrbtice spôsobuje, že vyzeráme ako Quasimodo 21. storočia. Výskum publikovaný v Journal of Applied Physiology uvádza 3,8% nárast sily stehennej kosti po 16 týždňoch silového tréningu. Súčasne sa obsah osteokalcínu v krvi, markera, ktorý hovorí o raste kostného tkaniva, zvyšuje o 19%.

Nedovolí vám pribrať

Každý stratený kilogram svalov je nahradený kilogramom tuku. Bez silového tréningu sa vaša hmotnosť nezmení a objem a ochabnutosť pokožky sa výrazne zvýši, pretože tukové tkanivo je o 18% objemnejšie ako svalové tkanivo.

Zachováva pružnosť

Od 30 do 70 rokov môžu kĺby muža stratiť 20 až 50 % svojej pružnosti. Rovnakých 16 týždňov tréningu s tromi sedeniami týždenne zvyšuje flexibilitu bokov a ramien o 30%.

Znižuje poškodenie rýchlych sacharidov

Keď jeme potraviny s množstvom rýchlych sacharidov, náš inzulín stúpa. Problémom je, že samotný vysoký inzulín prispieva k cukrovke a srdcovým ochoreniam. University of Massachusetts uskutočnila štúdiu, v ktorej muži, ktorí k štandardnej aeróbnej aktivite pridali iba dva základné silové tréningy týždenne, mali po konzumácii jedla s rýchlym uhľohydrátom o 25 % nižší inzulín ako tí, ktorí cvičili len aeróbny tréning.

Zostáva v platnosti

Svaly sú tvorené rýchlymi a pomalými vláknami. Rýchli sú výbušní. Pomaly – výdrž s viacerými opakovaniami. Je zaujímavé, že so stratou svalového tkaniva sa počet pomalých vlákien zníži o 25% a rýchlych - až o 50%. Je to dôležité, pretože každý rok strácame práve silu a silu, čo sťažuje akúkoľvek silovú aktivitu.

Zrýchľuje metabolizmus

Do hodiny po tréningu sa spotrebované kalórie použijú na obnovu energetických zásob vo svaloch. Presnejšie povedané, počas tohto obdobia pôjde o 73% viac kalórií na užitočnú vec, a nie do strán. Stačí dva tréningy týždenne po dobu 18 týždňov a schudnete 11 kilogramov tuku bez zmeny stravovania, za predpokladu, že vaša telesná hmotnosť bola predtým stabilná.

Zlepší vám náladu

V roku 2004 University of Alabama zistila, že starší muži sa po šiestich mesiacoch silového tréningu, ktorý zahŕňal tri tréningy týždenne, stali menej stresovými, nezmätení tak často, necítili hnev a ich celková nálada sa výrazne zlepšila. Mechanizmus vplyvu silového tréningu na náladu ešte nebol preskúmaný, no existuje úplne logické vysvetlenie. Keď spravíte svoje telo o 10 rokov mladšie, zhodíte 1,5 kilogramu tuku a naberiete 2 kilogramy svalov, čím sa celková sila zvýši o 42 %, budete mať akosi dobrú náladu.

A nakoniec.