Ako zvýšiť hemoglobín doma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pomôžu vám vitamíny B a C, prekážať bude vápnik.

Bez dychu niet života. Je to jasné. Ale v tele sú látky, bez ktorých by samotné dýchanie bolo zbytočné. Jedným z nich je hemoglobín.

Toto je názov proteínu, ktorý je súčasťou krvi. Jeho hlavnou funkciou je spojiť sa s molekulami kyslíka, ktoré prijímame pri dýchaní, a potom ich spolu s krvným obehom prenášať a odovzdávať orgánom a tkanivám.

Druhou, no nemenej dôležitou úlohou hemoglobínu je, že prenosom kyslíka odoberá tkanivám oxid uhličitý a unáša ho opačným smerom, do pľúc. Dýchame – a naše orgány dostávajú kyslík potrebný pre život. Vydýchneme a očistíme tkanivá od oxidu uhličitého, ktorý sa v nich tvorí. Bez hemoglobínu by úplné vdýchnutie a výdych nebolo možné.

Ako rozpoznať nízke hladiny hemoglobínu

Ak tento proteín nestačí, telo dostáva menej kyslíka. Srdce, mozog a ďalšie orgány začínajú trpieť hypoxiou, čo ovplyvňuje ich výkonnosť a celkovo našu pohodu. Existujú charakteristické príznaky anémie s nízkym počtom hemoglobínu (takto sa nazýva nedostatok hemoglobínu):

• Cítite sa slabý. Zdá sa, akoby ste prestali mať dostatok síl aj na bežné veci.
• Ak si niečo vezmete, rýchlo sa unaví.
• Zdá sa, že ste začali myslieť horšie.
• Závraty sa zvýšili.
• Hovorí sa vám (alebo si to sami všimnete), že vyzeráte príliš bledo.
• Bledosť je obzvlášť nápadná na ďasnách - majú svetloružový, belavý odtieň.
• Ľahko a rýchlo sa zadýchate.
• Všimnete si zrýchlený tep. Alebo sa zdá, akoby srdce niekedy poskočilo.

Povedzme hneď: ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu hemoglobínu, mali by ste kontaktovať terapeuta. Po vyšetrení vám lekár s najväčšou pravdepodobnosťou ponúkne krvný test. Je to potrebné, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše príznaky: skutočne nízka hladina hemoglobínu alebo iné ochorenia. Napríklad srdcovo-cievne poruchy môžu byť maskované ako anémia a je dôležité ich neprehliadať.

Ak sa potvrdí nízka hladina hemoglobínu, lekár začne pátrať po príčine. Je ich veľa a v širokom rozsahu – od neškodných až po smrteľné. Napríklad pokles hemoglobínu je normálna situácia počas tehotenstva alebo u tých, ktorí sa snažia schudnúť obmedzením stravy. Ale chronické ochorenie obličiek, cirhóza pečene, hypotyreóza, otrava olovom, vnútorné krvácanie a rôzne druhy rakoviny môžu tiež viesť k anémii. Vo všeobecnosti sa určite poraďte so svojím lekárom, aby ste tieto ťažkosti vylúčili.

Ako zvýšiť hemoglobín

Ale, povedzme, nič zlé sa s vaším zdravím nestane. V tomto prípade, aby sa hladina hemoglobínu vrátila do normálu, stačí len mierne upraviť stravu. Tu je niekoľko tipov Ako zvýšiť hemoglobín, ako to urobiť správne.

1. Jedzte potraviny bohaté na železo

Na produkciu hemoglobínu telo potrebuje železo Anémia z nedostatku železa. Pri nedostatku tohto stopového prvku vzniká jeden z najčastejších typov anémie – nedostatok železa. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď je hladina hemoglobínu nízka, je jesť potraviny bohaté na železo:

• mäso a ryby;
• pečeň a iné vnútornosti (vnútornosti) - obličky, srdce, kravské vemeno;
• špenát, kel a iná zelená listová zelenina;
• brokolica;
• fazuľa a šošovica;
• kuracie vajcia;
• orechy a semená;
• sušené ovocie.

2. Zaraďte do jedálneho lístka potraviny obsahujúce kyselinu listovú

Kyselina listová patrí medzi vitamíny skupiny B. Je nevyhnutnou zložkou pri tvorbe hemoglobínu v tele. Ak neprijímate dostatok tejto látky zo stravy, existuje riziko vzniku anémie z nedostatku folátov.

Dobrými zdrojmi kyseliny listovej je 15 zdravých potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej:

• listová zelenina (špenát, šalát), límcová zelenina;
• strukoviny - fazuľa, hrach, šošovica;
• špargľa;
• kuracie vajcia.

3. Nezabúdajte na vitamín C

Dostatok železa z potravy alebo doplnkov je nevyhnutný. Ale ešte dôležitejšie je uistiť sa, že sa tento mikroelement vstrebe. Vitamín C umožňuje telu získať viac železa z potravy. Hľadajte ho v produktoch ako:

• citrusové plody - pomaranče, mandarínky, grapefruity;
• Jahoda;
• čierna ríbezľa;
• zelená listová zelenina - špenát, kapusta.

4. Pamätajte na vitamín A

Vitamín A a betakarotén (jeho forma nachádzajúca sa v rastlinnej strave) sú tiež dôležité prvky, ktoré umožňujú telu efektívnejšie vstrebávať železo z potravy.

O tom, aké potraviny sú bohaté na vitamín A, Lifehacker podrobne písal tu. V skratke sú to tieto:

• pečeň, najmä hovädzie mäso, aj vo forme klobásy a paštéty;
• Olej z tresčej pečene;
• sladký zemiak (sladký zemiak);
• špenát;
• tekvica.

5. Neužívajte nadmerne potraviny, ktoré zhoršujú vstrebávanie železa

Najmä tie, ktoré obsahujú vápnik, sú schopné tohto doplnenia vápnika: vplyv na vstrebávanie železa:

• kyslé mlieko - jogurty, kefír, tvaroh;
• sója a výrobky na jej báze: sójové mäso, tofu a iné;
• figy.

Tu je nuansa: vápnik by sa nemal vylúčiť vôbec, pretože je tiež potrebný pre telo. Dôležité je len to nezneužívať. Pohár kefíru alebo pár fíg nezaškodí, najmä ak si ich doprajete v inom čase ako jedlá, ktoré obsahujú železo.

Absorpciu tohto stopového prvku môže zhoršiť aj vplyv čaju a iných stravovacích faktorov na vstrebávanie železa z čaju a kávy.

6. Užívajte doplnky železa

Najdôležitejší bod: v žiadnom prípade ich nepriraďujte sami! Toto by mal robiť iba váš lekár. Faktom je, že okrem železa obsahujú farmaceutické doplnky ďalšie látky – stopové prvky a vitamíny.

Ak užívate tieto lieky nekontrolovane, môžete prekročiť bezpečné dávky. A zarobiť, napríklad, hypervitaminóza Hypervitaminóza A vitamínu A - veľmi nepríjemný stav, plný bolesti hlavy a kostí, vypadávanie vlasov, poruchy zraku a ďalšie vedľajšie účinky.

Nebezpečná môže byť aj nadmerná konzumácia železa. Môže spôsobiť stav nazývaný hemochromatóza Čo je hemochromatóza?, ktorý zvyšuje riziko ochorení pečene, žlčníka, štítnej žľazy, srdcovo-cievneho systému, niekedy dokonca spúšťa rozvoj niektorých druhov rakoviny.