2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Venujte tomuto komplexu len 8 minút a telo sa vám poďakuje.
Za 7-8 minút stihnete popracovať na pohyblivosti bokov a ramien, odbremeniť chrbtové svalstvo a mierne zlepšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice – problémovej oblasti mnohých moderných ľudí.
Tento komplex môžete použiť ako ranné cvičenie, robte ho medzi tréningami alebo sa zahrejte do predtréningového rozcvičenia. V každom prípade tieto cviky pomôžu zahriať telo, zväčšia rozsah pohybu a dodajú vám skvelú náladu.
Vykonajte nasledujúce pohyby:
- Hlboký výpad trupu krútenie - 10 opakovaní v každom smere.
- Otočenie lýtok - 6 opakovaní v každom smere.
- Otočky tela, sed na pätách, 5-krát v každom smere.
- Dolphin swing - 10 opakovaní
- "Škorpión" - 6-krát v každom smere.
Nesnažte sa prekonať svoj rozsah silnými a drsnými pohybmi – pracujte pokojne a sústredene, bavte sa.
Odporúča:
20 dynamických strečingových cvičení pre príjemné zahriatie
Ľahké cvičenie po dobu 5-10 minút uvoľní napätie a zvýši flexibilitu. Dynamický strečing je skutočný pôžitok, stačí sa len plynule pohybovať
Vyrovnanie: ľahké zahriatie pre tých, ktorí sú unavení ležaním na pláži
Jednoduchý kruhový tréning pomôže zahriať svaly tela unavené dlhým ležaním na pláži. 15 minút príjemnej aktivity a môžete si ísť zaplávať
Cvičenie dňa: načerpajte silu, vytrvalosť a flexibilitu v jednom komplexe
Vyskúšajte súbor cvičení na rozvoj sily a intenzívnej svalovej práce s fitness trénerom Semirom Yasarevichom. A to všetko so skvelou hudbou
Ako vám cvičebná vesta môže pomôcť vybudovať silu a silu
Pomocou záťažovej vesty sa naučíte skákať vyššie a lepšie sa vytiahnuť a zároveň spálite viac kalórií
Cvičenie dňa: 7 cvičení pre silu, vytrvalosť a flexibilitu
Našli sme premyslený komplex pre harmonický rozvoj tela, ktorý obsahuje cvičenia na silu, vytrvalosť a pružnosť všetkých svalov