Prečo sa v našom tele s pribúdajúcim vekom ukladá tuk?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naše telo po rokoch začne bolestivo reagovať na zmeny počasia a zvykneme si na miestach, kde býval svalový reliéf, vidieť tukové záhyby. Čo robiť: postaviť sa starobe s odvahou alebo zúfalo bojovať s myšlienkou, že najlepšie roky sú už za nami? Nájdite odpoveď s (Pamela Peeke), M. D. a členkou American College of Physicians.

Nedávno som bol v posilňovni, kde som na trenažéri cvičil odľahčenie bicepsov. Zvyčajne si po dokončení ďalšej série trochu oddýchnem: prejdem sa po obvode sály, napijem sa vody a pripravím sa na začatie ďalšieho cvičenia. V ten nešťastný deň som sa však z nejakého dôvodu rozhodol odpočívať a pozerať sa na svoje telo vo veľkom nástennom zrkadle. Moje oko upútali dva drobné telesné záhyby, na pohľad pripomínajúce halušky, ktoré takmer dokonalou symetriou vykúkali z podpazušia.

"Wow! - Pomyslel som si: - Teraz mám ďalšie dve prsia! Dočerta!" Okamžite som stiahol svaly a škaredé hrče zmizli. tak čo to je?

Pre mnohých bude odpoveď znieť ako veta: moje telo prešlo zmenami súvisiacimi s vekom.

Tomuto osudu sa v podstate nevyhne nikto, dokonca ani športovci, ktorí celý svoj dospelý život zasvätili športu. V priebehu rokov sa zloženie telesných tkanív mení, čo je obzvlášť viditeľné po dosiahnutí veku 40 rokov. Tuk sa začína nerovnomerne prerozdeľovať v tele v dôsledku množstva faktorov.

Prečo je tam viac tuku?

Znížené hladiny pohlavných hormónov

Keď muž dosiahne 30 rokov, hladina testosterónu nevyhnutne začne klesať, v priemere o 1 % každý rok. To je mimochodom celkom dosť na to, aby ste bruchu pridali pár záhybov podkožného tuku navyše, čo vašim „šiestim kockám“na kráse rozhodne nepridá.

Taktiež zníženie hladiny testosterónu povedie k tomu, že sa tuk začne hromadiť hlboko v brušnej dutine, súčasne a zároveň zvýši riziko srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj rakoviny. V prvom rade sa to týka mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života a prejedajú sa, pričom prijímajú viac kalórií, ako stíhajú spáliť.

Čo sa týka žien, po dosiahnutí 40. roku života sa pre ne začína ďalšia etapa života – obdobie premenopauzy, ktorá je ešte reprodukčná, no pravdepodobnosť otehotnenia už začína klesať. V dôsledku poklesu hladiny estrogénu vstupujú do hry všetky rovnaké zmeny súvisiace s vekom, ktoré nepozorovane menia tvar ženského tela z typu „presýpacie hodiny“na typ „hruška“.

Estrogén totiž spôsobuje ukladanie tuku v určitých oblastiach tela: boky, stehná a zadok, ktoré slúžia ako zásobárne živín pre ženské telo na dojčenie. S nástupom premenopauzy sa tuk na tele začína ukladať podľa rovnakého vzoru ako u mužov: vo vnútri brucha a okolo neho, vďaka čomu sa stále viac podobáte tvaru samovaru.

Navyše ženy všetkých veľkostí bez výnimky môžu pozorovať zväčšenie veľkosti pŕs až o jednu plnú veľkosť. Rast poprsia je často sprevádzaný výskytom ďalších záhybov pod jeho úrovňou, ako aj v oblasti podpazušia. Voilá, tajomstvo vzhľadu „knedlíkov“je konečne odhalené!

Nezabudnite, že úplne všetko sa navonok mení s vekom, bez ohľadu na konštitúciu tela. Kto však zdraviu dostatočne dbá a športuje, bude v starobe skôr vyzerať fit.

Spomaliť metabolizmus

Zvyčajne 50 až 70 % našej životnej energie minieme na metabolizmus. Podľa výskumných údajov sa po dosiahnutí 25 rokov bazálneho metabolizmu začne v priebehu 10 rokov znižovať v priemere o 1–2 %, čím sa zníži denný príjem kalórií o 150–200 kcal. Keď budete mať 50 alebo 60 rokov, váš metabolizmus môže klesnúť o 5% v porovnaní s tými, ktorí sú o polovicu mladší.

Príčina spomalenia metabolizmu spočíva v úbytku svalovej hmoty (s vekom sa stávame neaktívni). Avšak aj v tomto prípade budú zmeny takmer nepostrehnuteľné pre tých, ktorí pravidelne športovali počas celého života, pretože ich telo je lepšie prispôsobené fyzickej aktivite a zvýšenej spotrebe kalórií.

Dedičnosť

Pozrite sa na svojich rodičov a ďalších priamych príbuzných, v ktorých maske môžete vidieť dedičné vlastnosti. Samozrejme, v ich veku nebudete nevyhnutne vyzerať úplne rovnako, ale je to veľmi pravdepodobné. Jedno si môžete byť istí na sto percent: zdravý životný štýl a dostatočná fyzická aktivita najlepšie ovplyvnia váš vzhľad v každom veku.

Rád by som poznamenal: dobrá dedičnosť je len polovica úspechu. Základom je zdravý životný štýl.

Ako prijať svoje nové ja

Rozhodol som sa zavesiť na svoj Facebook fotky mojich „knedlíkov v podpazuší“s nasledujúcimi komentármi:

Proti zbytočným záhybom v oblasti podpazušia neexistuje žiadny prostriedok. Áno, môžete a mali by ste sledovať správnu výživu, veľkosť porcií, cvičenie, striedavý silový a kardio tréning. Tieto opatrenia úplne nevyriešia problém vzhľadu, ale umožnia vám vyzerať na svoj vek veľmi dobre.

Dokonca je skvelé nebáť sa a neskrývať známky starnutia pred zvedavcami! Ste predsa tu, medzi všetkými ostatnými ľuďmi na tejto Zemi a ešte máte dosť odvahy a sily. Mali by ste vzbudzovať obdiv a byť príkladom pre tých, ktorí majú menšiu motiváciu.

Môj Facebook feed doslova explodoval inšpiratívnymi komentármi, medzi ktorými bolo množstvo užitočných rád a názorov, ako si udržať telo vo forme aj napriek veku. Jeden komentátor napísal:

Keď už máte pod päťdesiat alebo niečo viac, je dôležité pristupovať k tejto situácii zodpovedne a s porozumením. Vaše telo začne pracovať inak a rozloženie podkožného tuku sa zmení aj u tých, ktorí pravidelne športujú. Môj spôsob riešenia dôsledkov zmien súvisiacich s vekom je jednoduchý: zbaviť sa oblečenia, ktoré mi už nesedí. A Boh ju žehnaj! Oblečte si niečo iné a vydajte sa na hodinovú turistiku.

Možno je to v tomto prípade jedna z najcennejších rád. Veďte zdravý životný štýl, nepodliehajte útokom staroby! Radujte sa zo všetkých svojich úspechov a buďte mobilní, pretože robíte maximum. robíš to?

Zakaždým, keď si pred príchodom jesene vytriedim šatník, určite nájdem veci, ktoré si už nikdy nebudem môcť obliecť. Zároveň vážim presne toľko, koľko som vážil, keď som sa v roku 1984 oženil. Ale moje telo sa už dávno zmenilo. Áno, roky nikoho nešetrili, ale v šesťdesiatke stále milujem turistiku ako pred 30 rokmi.

Keď budete mať 45 alebo 50 rokov, niečo vo vašom tele sa určite začne kývať a vŕzgať, čo vytvára prekážky pravidelnému cvičeniu. Ale opakujem: nesmieš prestať.