Športová výživa na chudnutie bez straty svalov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Každú jar tisíce mužov a žien obliehajú telocvične a fitness centrá v nádeji, že si dajú svoje telo do poriadku počas plážovej sezóny. Panika a zúfalstvo tvrdo zasiahli zdravý rozum, čo výrobcovia a predajcovia magických tabletiek a techník na chudnutie radi využívajú. Bohužiaľ, nepoctivý marketing poškodzuje povesť skutočne fungujúcich nástrojov, preháňa ich účinnosť a pripisuje im neexistujúce vlastnosti. Poďme sa pozrieť na to, aké druhy športovej výživy a doplnkov pomáhajú s procesom sušenia a ako ich správne používať.

Sušenie je náročné, pretože len schudnúť nestačí. Muži chcú nielen schudnúť, ale aj zachovať svaly. Ženy potrebujú nielen štíhle, ale aj esteticky príťažlivé telo, elastické a vypasované. Aby ste dosiahli to, čo chcete, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel, na ktorých je postavené úspešné chudnutie bez negatívnych následkov.

Za dva týždne nemôžete vyschnúť

Kulturistom a topmodelkám trvá približne tri mesiace, kým dosiahnu špičkový výkon. Myslíte si, že by sa tak dlho trápili, keby to dokázali rýchlejšie? Netreba zabúdať ani na to, že profíci sú spočiatku v oveľa lepšej forme a sušia sa pomocou špecifických prípravkov, ktoré sú pre bežného človeka prísne kontraindikované. Na plážovú sezónu sa treba pripraviť vopred a postupne. Čím viac času máte, tým šetrnejší režim stravovania a cvičenia si môžete dovoliť. Menej obmedzení a únavy znamená menšie riziko frustrácie alebo opustenia.

Neexistujú žiadne magické pilulky

Sľuby šarlatánov o chudnutí bez námahy znejú veľmi presvedčivo. Môžete dať peniaze podvodníkom a na oplátku získať jednoduchý, ale nefunkčný spôsob, ako sa vyčistiť. Ako „bonus“, neznámy a pravdepodobne neprešiel potrebnými kontrolami, môže zázračný liek tvrdo zasiahnuť vaše zdravie.

Neexistujú žiadne zázračné techniky

"Vasya urobil len jedno cvičenie a teraz je zmätený s Arnoldom!" - niečo také vyzerá ako ďalší populárny podvod o peniaze, lenže tentoraz sa vám snažia predať nie tabletky, ale tréningovú metódu. V skutočnosti všetky fungujúce spôsoby spaľovania tukov sú známe už dlho a všetky sú ťažké. Ak vidíte program, ktorý je zjavne jednoduchší, potom je menej efektívny. Existuje priamy vzťah medzi vykonanou prácou a nákladmi na energiu. Toto je základná fyzika, od toho sa nedá ujsť. Musíte tvrdo pracovať. Každý tréning je intenzívnym štúdiom všetkých kľúčových svalových skupín, hlavne so základnými cvikmi, s postupným prechodom na supersérie.

Na jednom mieste sa schudnúť nedá

Často v hale sú ľudia, ktorí chcú znížiť svoje brucho, a preto šialene hojdajú lis. Viete, prečo označujú celkový telesný tuk a nikdy nehovoria o „tuku na bruchu“? Pretože tuk sa hromadí a stráca všade naraz, v súlade s mužským alebo ženským typom ukladania. Nie je možné odstrániť tuk v určitej oblasti tela, ale je možné znížiť celkový objem tukového tkaniva, v dôsledku čoho sa znížia aj „problémové oblasti“, ktoré vás zaujímajú. Len takto funguje naše telo.

Nedá sa schudnúť a zároveň budovať svaly

Ak chcete narásť svaly, musíte získať viac energie, ako vydáte. V tomto prípade sa nevyhnutne objaví tuk. Aby ste schudli, musíte minúť viac energie, ako získate, a to predovšetkým z dôvodu vylúčenia tukov a zdrojov rýchlych sacharidov (sladké, škrobové jedlá) zo stravy. Celkový obsah pomalých sacharidov by sa mal znížiť na 30 % celkovej stravy. Až pri deficite kalórií telo využije existujúce zásoby a začne spaľovať tuky. Ako vidíte, rast svalového tkaniva a redukcia tukového tkaniva sú opačné procesy.

Situáciu ešte zhoršuje fakt, že pri nedostatku energie z potravy telo spaľuje aj svalové tkanivo. Časť úbytku svalovej hmoty možno znížiť zaradením väčšieho množstva bielkovín do stravy, ale to nestačí.

Sušenie športovej výživy

Pri sušení je športová výživa obzvlášť potrebná, pretože ide o čistý produkt. Nech je tradičné jedlo akokoľvek zdravé, stále v ňom bude niečo nadbytočné. Športová výživa sú koncentrované živiny bez zbytočných kalórií. Navyše v prírode neexistujú zdroje čistých aminokyselín a bez nich je mimoriadne náročné udržiavať svaly.

Z týchto dôvodov je prvou dôležitou položkou pri sušení prítomnosť v strave komplex aminokyselín BCAA a kvalitný proteín.

Pridanie 5 gramov BCAA v predtréningovom jedle ochráni svaly pred zničením a urýchli proces regenerácie po cvičení.

Srvátkový izolát je najrýchlejší spôsob, ako dať stavebný materiál hladujúcim svalom. Izolát sa vstrebáva rýchlejšie ako bežný koncentrát a je oveľa lepšie rafinovaný.

V niektorých prípadoch môže byť ultrarýchla absorpcia nevýhodou srvátkového proteínu, keďže výživa svalov musí byť konštantná. Pre rovnomernejšiu podporu svalov so základnými živinami počas dňa, najmä ak riskujete vynechávanie jedál, môžete namiesto srvátky prijať viaczložkový proteín. Dokáže vyživovať svaly dvakrát tak dlho, navyše lepšie zaženie hlad, čo je pri prísnej diéte veľké plus.

Po zaistení bezpečnosti svalov musíte myslieť na efektívnejšie spaľovanie tukov. Možností je málo. Pri absencii kontraindikácií je potrebné vziať spaľovač tukov-termogénny (nezabudnite si prečítať pokyny a postupujte podľa nich).

Ako mäkká možnosť, fit klasický spaľovač tukov L-karnitín.

Intenzívny tréning v kombinácii s prísnou diétou negatívne ovplyvňuje celkový stav organizmu a najmä vitamínovú a minerálnu rovnováhu. V dôsledku toho imunita trpí. Ak je v iných situáciách zahrnutie športových vitamínovo-minerálnych komplexov do stravy viac odporúčané, potom pri sušení je ich príjem prísne potrebný.