Produkty na chudnutie: 8 úžasných produktov na chudnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Produkty na chudnutie: Zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, no môžete si ich bezpečne vychutnať bez pocitu viny.

Je všeobecne známe, že obmedzenie kalórií podporuje chudnutie. Oveľa dôležitejšie je však ČO jeme. Ak držíte diétu, potraviny, ktoré jete, by mali byť nielen výživné, ale mali by tiež podporovať chudnutie. Existujú prípravky na chudnutie, hlavné je poznať.

Chudnutie môže (a malo by!) byť zdravé a efektívne. Ak uprednostňujete potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale vysokou nutričnou hodnotou (prítomnosť sacharidov, tukov, bielkovín), potom môžete za 6 týždňov schudnúť až 5 kilogramov a zároveň pocítiť nárast energie. Nižšie nájdete zoznam 8 úžasných jedál, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, no pokojne si ich môžete vychutnať bez pocitu viny:

1. Brokolica

Vynikajúci zdroj bielkovín a vápnika. Brokolica vás zasýti a poslúži ako chutná príloha do šalátov so sezamovým dresingom.

2. Kapusta

Táto zeleninová rastlina je bohatá na antioxidanty vrátane vitamínu C a poskytuje vynikajúcu podporu imunity. Kapusta sa hodí k jablkám a zázvoru. Môže poslúžiť ako dobrá náhrada šalátu (hlávkového šalátu) – získate tak nízkokalorické, no zdravšie jedlo.

3. Karfiol

Táto krížovitá zelenina obsahuje špeciálne látky, ktoré pomáhajú v boji proti rakovinovým bunkám. Karfiol, bohatý na vitamín C a folát, posilňuje imunitný systém tela. Je to užitočné najmä pre tehotné ženy. Pretože počas obdobia nosenia dieťaťa je obzvlášť dôležitá dostatočná prítomnosť kyseliny listovej v strave nastávajúcej matky. Karfiol je možné pridať napríklad do polievok alebo ho pre väčšiu efektivitu konzumovať surový.

4. Grapefruit

Zázvor je pokladnicou živín na podporu zdravia srdca. Grapefoot poskytuje obrovské výhody imunitnému systému s vysokými dávkami vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka. Okrem toho ovocie obsahuje pektíny (znižujú hladinu cholesterolu v krvi), vlákninu (prevencia aterosklerózy), naringín (zrýchľujú metabolizmus).

Plody s ružovou alebo rubínovo-červenou dužinou obsahujú vitamín A a lykopén, silný antioxidant, ktorý chráni steny tepien pred oxidačným poškodením a znižuje riziko srdcových chorôb.

Pri výbere grapefruitu neberte najväčšie, ale pre ich veľkosť skôr ťažké plody.

5. Šalát (hlávkový šalát)

Jeden z najviac nízkokalorických a cenovo dostupných potravinárskych výrobkov: 100 gramov obsahuje iba 12 kcal. Je ťažké nájsť bohatší zdroj vitamínov B, folátu a mangánu regulujúceho hladinu glukózy v krvi. Najbohatšie na živiny sú listy tmavozelenej farby. Môžu byť však doplnené červenými listami, ktoré všetko ochutia vašou obľúbenou omáčkou.

6. Reďkovka

Korene reďkovky sú veľmi bohaté na draslík. Táto veselá červená a ružová zelenina je plná kyseliny listovej, antioxidantov a síry, čo sú živiny, ktoré môžu zlepšiť chuť do jedla a trávenie. A mimochodom, reďkovka obsahuje 6 (!) krát viac vitamínu C ako samotná koreňová zelenina.

7. Špenát

Zelené listy špenátu sú bohaté na kyselinu listovú, vitamín K, antioxidanty vrátane vitamínu C, betakarotén, luteín, ktorý chráni pred komplexným ochorením oka – makulárnou degeneráciou. Pridajte špenátové listy do hlávkového šalátu, miešaných vajíčok alebo gréckeho šalátu spolu s nízkotučnou fetou a paradajkami. A tu sú pre vás chutné a zdravé raňajky!

8. Bielkoviny

Chudé mäso, strukoviny a obilniny (najmä quinoa) obsahujú bielkoviny pre rast svalov. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám udržia pocit sýtosti ešte dlho po jedle. Proteín stabilizuje a dokonca zlepšuje vašu náladu, zlepšuje funkciu mozgu a má relatívne nízky obsah kalórií. Každé jedlo by malo obsahovať aspoň jeden zdroj bielkovín. Potom sa môžete normálne najesť a vyhnúť sa malému občerstveniu.

Príjem živín je rozhodujúci pre vaše zdravie a pohodu, či už držíte diétu alebo nie. Potraviny z vyššie uvedeného zoznamu majú vysokú nutričnú hodnotu, ale nízky obsah kalórií. Ich zavedením do vašej stravy môžete očakávať zníženie hmotnosti a zároveň zvýšenie vitality.