7 lahodných koktailov na chudnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na raňajky, večeru aj namiesto desiaty.

1. Zoštíhľujúci koktail so škoricou, jablkom a ovsenými vločkami

Kefír zlepšuje trávenie, odstraňuje cholesterol, obsahuje veľa bielkovín. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi a je prospešná pri prevencii cukrovky. Vláknina v ovsených vločkách a jablkách vám pomôže zostať dlhšie sýtymi.

Ingrediencie

• 1 pohár kefíru;
• 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
• ½ zeleného jablka;
• ½ lyžice mletej škorice.

Príprava

Všetky ingrediencie vyšľaháme mixérom do hladka.

2. Zoštíhľujúci koktail so zázvorom, citrónom a medom

Zázvor zrýchľuje metabolizmus, znižuje cholesterol a normalizuje hladinu cukru v krvi. Mäta zlepšuje činnosť tráviaceho systému. Med znižuje hladinu triglyceridov v sére a tlmí hlad.

Ingrediencie

• 2 litre vody;
• 3 polievkové lyžice strúhaného zázvoru (môže byť aj so šupkou);
• 1 citrón;
• 1 lyžica mletej škorice
• 3 polievkové lyžice medu;
• 2 vetvičky mäty.

Príprava

Citrón nakrájajte na malé kúsky a zalejte studenou vodou. Pridajte zázvor, med, škoricu a mätu. Nechajte pár hodín lúhovať.

3. Zoštíhľujúci koktail so zelerom, uhorkou a petržlenovou vňaťou

Zeler obsahuje veľa vlákniny, zabraňuje vzniku opuchov a znižuje hladinu cholesterolu. Navyše 100 g zeleru má len 12 kcal.

Uhorka podporuje črevný trakt, odstraňuje toxíny z tela a má mierne laxatívne účinky. Petržlen normalizuje trávenie.

Ingrediencie

• 1 stredná uhorka;
• 1 stonka zeleru
• ½ pohára vody;
• 1 vetvička petržlenu.

Príprava

Všetky ingrediencie vyšľaháme mixérom do hladka.

15 zaujímavých šalátov s čerstvými uhorkami →

4. Zoštíhľujúci koktail so špenátom, kiwi a banánom

Špenát obsahuje veľa vlákniny, normalizuje činnosť čriev. Kiwi znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Banán vám dodá pocit sýtosti a zlepší trávenie.

Ingrediencie

• 1 šálka čerstvého špenátu
• 1 kiwi;
• 1 banán;
• 1 pohár vody.

Príprava

Kiwi nakrájajte na malé kúsky (šupku nemusíte lúpať). Banán ošúpeme.

Špenát, kiwi, banán a vodu vyšľaháme mixérom dohladka.

5. Zoštíhľujúci koktail s grapefruitom, ananásom, jogurtom a zázvorom

Grapefruit je bohatý na antioxidanty a vlákninu, odstraňuje prebytočný cholesterol, zrýchľuje metabolizmus a znižuje hladinu cukru v krvi. Ananás obsahuje veľa vlákniny, normalizuje tráviaci systém a tiež pomáha tráviť bielkoviny vďaka enzýmu bromelaín. Grécky jogurt je zdrojom vápnika, probiotík a bielkovín. Zázvor urýchľuje metabolizmus a normalizuje hladinu cukru v krvi.

Ingrediencie

• 1 grapefruit;
• 2 šálky čerstvých alebo mrazených plátkov ananásu
• ⅓ pohára gréckeho jogurtu;
• 1 plátok čerstvého zázvoru

Príprava

Grapefruit ošúpeme a odstránime jadierka.

Grapefruit, ananás, jogurt a zázvor vyšľaháme mixérom dohladka.

6. Zoštíhľujúci koktail s avokádom, hruškou a špenátom

Avokádo je nabité vlákninou a mononenasýtenými tukmi, aby vás zasýtilo dlhšie. Hrušky podporujú chudnutie a obsahujú veľa vlákniny.

Ingrediencie

• 1 hruška;
• ½ zrelého avokáda;
• ½ šálky čerstvého špenátu
• 2 lyžice čerstvej mäty
• 1 pohár vody.

Príprava

Avokádo ošúpeme a vyberieme kôstku. Hrušku rozdeľte na polovicu a odstráňte jadrovník.

Hrušku, avokádo, špenát, mätu a vodu vyšľaháme mixérom dohladka.

Ako si vyrobiť letné smoothie bez receptu →

7. Zoštíhľujúci shake s melónom, jahodou a limetkou

Jahody znižujú hladinu cukru v krvi a stimulujú tvorbu hormónov adiponektín a leptín, ktoré urýchľujú odbúravanie mastných kyselín. Vodný melón je z 91% voda a obsahuje iba 27 kcal na 100 g. To mu pomáha očistiť telo od toxínov a znížiť hmotnosť.

Ingrediencie

• 3 šálky plátky vodného melónu
• 1½ šálky jahôd
• 1 lyžica limetkovej šťavy
• ½ pohára vody.

Príprava

Melón ošúpeme, z jahôd nakrájame lístky. Limetkovú šťavu vytlačte do lyžice.

Vodný melón, jahody, limetkovú šťavu a vodu vyšľaháme mixérom dohladka.

Tieto nápoje uspokojujú hlad, urýchľujú metabolizmus, čistia telo, napĺňajú ho vitamínmi a mikroelementmi. Snažte sa preto piť kokteily aspoň raz denne. Napríklad na večeru. Ešte lepšie, nahraďte nimi všetky pochutiny.

A samozrejme pamätajte, že ani úžasné koktaily vám nepomôžu schudnúť, ak k nim budete piť hamburgery. Zmeňte preto svoj prístup k výžive a celkovo k životnému štýlu. O tom, ako to urobiť, už Lifehacker.