2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Konstantin Ovchinnikov sa už s čitateľmi Lifehackera podelil o užitočné fitness tipy. Tentoraz bude jeho príspevok hosťa hovoriť o rozdieloch medzi Fartlekom, Tempom a Intervalovým tréningom a o výhodách každého z nich. Tento článok bude zaujímavý najmä pre začínajúcich bežcov.
Nedávno tu vyšiel jednoduchý až dehonestujúci, no zároveň veľmi užitočný článok pre začínajúcich bežcov. Jeden z čitateľov portálu sa pýtal na rozdiel medzi fartlekom, tempom a intervalovým tréningom. A na to odpovedali odborníci z publikácie.
Fartlek
Fartlek je nielen zábavné vyslovovať, ale aj behať. Fartlek je švédsky výraz pre „rýchlostnú hru“. A názov tu úplne vyjadruje podstatu školenia.
Fartlek na rozdiel od tempového a intervalového tréningu nemá jasný plán: po celej dĺžke striedate segmenty strednej a ťažkej práce s ľahkou regeneráciou. Po zahriatí začnete hrať rýchlosťou, niekoľko sekúnd zrýchľujete (až do ďalšieho stĺpa alebo tamtého stromu). Po týchto zrýchleniach nasledujú pokojné intervaly obnovy. Fartlek je zábavné behať v spoločnosti, neustále sa predbiehať a organizovať minisúťaže pri každom zrýchlení.
Behaním fartlekov s priateľmi získate dodatočnú motiváciu počas súťaženia. Fartlek je najlepšie bežať bez toho, aby ste venovali pozornosť hodinkám alebo smartfónu, bez akéhokoľvek plánu, len s rôznymi rýchlosťami zrýchlenia a trvaním.
Hlavné výhody Fartleku: psychologicky uvoľnené cvičenie, ktoré zlepšuje vnímanie tela, duševnú odolnosť a vytrvalosť.
Tempo cvičenie
Tempové cvičenie je ako sušienka Oreo. Zohrievanie a ochladzovanie je samotný koláčik a beh na anaeróbnom prahu alebo nad ním je krémová náplň.
Požadovaná úroveň úsilia začína po opustení zóny pohodlia a začínate počuť svoj dych, no stále nedýchate. Ak viete hovoriť s ľahkosťou, potom ešte nie ste v zóne tempa. Ak nemôžete hovoriť vôbec, potom už nie ste v zóne tempa.
Počas tempa môžete hovoriť jednotlivé slová. Zároveň by ste sa nemali riadiť tempom ako takým, pretože to závisí od mnohých faktorov, napríklad od vetra, teploty vzduchu, reliéfu, celkového stavu vášho tela.
Hlavné výhody tempového tréningu: zvýšenie vášho anaeróbneho prahu (čo vám zase pomôže bežať rýchlejšie s menšou námahou). Zlepšuje sa aj koncentrácia a zvyšuje sa psychická stabilita. Súťaže sú simulované.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy sú krátke, intenzívne intervaly, ktoré sa striedajú s rovnakými alebo mierne dlhšími obdobiami regenerácie. Napríklad po zahriatí bežíte 2 minúty s maximálnym úsilím a potom 2–3 minúty behávate alebo kráčate, aby ste obnovili dýchanie.
Na rozdiel od tempových tréningov pri intervalovom tréningu bežíte s maximálnou silou, pričom počítate sekundy zostávajúce do konca intervalu. Po týchto intervaloch nasledujú ľahké miesta obnovy.
Celá pointa tohto tréningu je o regenerácii, ktorej segmenty by nemali byť skracované ani príliš rýchle. Pri dodržaní tohto stavu dokážete dôsledne behať všetky intervaly a na konci tréningu budete unavení, no nie vyžmýkaní ako citrón. Vaše telo sa prispôsobuje stresu a stáva sa silnejším počas chvíľ na zotavenie.
Výhody intervalového tréningu: zlepšuje sa bežecká forma, zvyšuje sa vytrvalosť, lepšie rozumiete svojmu telu, zvyšuje sa motivácia a aktívne sa spaľuje tuk.
Odporúča:
Produkt a projekt – ako sa líšia a ako vyrásť z druhého na prvé
Každý z týchto špecialistov má svoju vlastnú oblasť zodpovednosti a špeciálne myslenie. Ale ak je to žiaduce, projektový manažér môže dobre zvládnuť úlohu produktu
Ako sa líšia zvyky bohatých a chudobných ľudí
Zistite, ako sa zvyky bohatých ľudí líšia od zvykov chudobných a či sa to dá zmeniť
Ako sa probiotiká líšia od prebiotík
Life hacker chápe, čo sú probiotiká a prebiotiká, aký je medzi nimi rozdiel a či sa oplatí zaradiť oboje do svojho jedálnička
Typy bolesti hlavy: ako sa líšia a ako sa zbaviť každého z nich
Pochopenie typov bolesti hlavy je dôležité, aby ste našli najefektívnejšiu liečbu. Niekedy sa nezaobídete bez pomoci lekára
Ako sa Android One a Android Go líšia od bežného Androidu
Krátky vzdelávací program pre fanúšikov „zeleného robota“. Google predstavil prvú verziu operačného systému Android v polovici roka 2008. Rýchlo si získal popularitu vďaka svojmu otvorenému zdrojovému kódu, ktorý sa dal ľahko preniesť na širokú škálu zariadení.