Cvičenie dňa: Budujte základnú silu a koordináciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budete sa musieť nielen hýbať, ale aj premýšľať.

Tento komplex vám nepomôže minúť veľa kalórií, ale rozvinie silu a koordináciu pohybov, takže budete o niečo lepšie ovládať svoje telo.

Správne pri tom zaťažíte priame a šikmé brušné svaly, ohýbače bokov a zadku, zvýšite stabilitu jadra pri balančných cvičeniach a pohyblivosť kĺbov pri naťahovacích pohyboch.

Na lepšie zaťaženie svalov môžete použiť krátky elastický expandér: pridá odpor a premení cvičenie na skutočnú výzvu pre vaše telo. Ak taký elastický pás nie je, môžete cvičiť bez neho - bude to stále užitočné.

Vykonajte päť zväzkov pohybov:

1. Natiahnutie protiľahlých rúk a nôh v medvedej doske.
2. Priveďte koleno k hrudníku, otočte sa na stranu a dotknite sa chodidla v polohe „sklzu“.
3. "Bicykel" s trojitým otočením tela.
4. Striedajte vzpriamovanie a ohýbanie nôh v polohe na chrbte s rukami vystretými nad hlavou.
5. Glute most s predĺžením bedrového kĺbu a záhybom brucha.

Nastavte časovač a venujte každej položke v tomto zozname 60 sekúnd. Dokončili ste pohyb prvej položky - okamžite prejdite na ďalšiu. Vykonávajte plynule a kontrolovane, cíťte svoje svaly a napnite bez prerušenia.

Keď dokončíte kruh, trochu si oddýchnite a opakujte od začiatku ešte dva-trikrát.