Prečo určite potrebujete funkčné testovanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Behám asi päť rokov. Existuje už niekoľko Ironmanov 70,3 („poloviek“) a iných kratších triatlonových vzdialeností, veľa polmaratónov. Môj tréningový týždeň niekedy presahuje 70-80 km behu. Keď som nedávno strávil 1,5 hodiny funkčným testovaním tela, dlho som nemohol pochopiť, prečo som to neurobil skôr. Ako by som mohol ignorovať úžasné údaje, ktoré som dostal? Môže za to lenivosť a hlúposť!

Túžba absolvovať funkčné testovanie vznikla tak, že som opäť prešiel na športové hodinky Polar V800 s Garmin Fēnix 3 (viac o tom v ďalšom článku cyklu, zachovajte si holivarskú náladu) a chcel som si len správne označiť zóny tepu. A tiež preto, že som chcel urobiť rozhovor s niekým, kto má viac ako 20-ročnú prax vo funkčnom tréningu „profesionálov“. Ale prvý dôvod bol dôležitejší.:)

Existujú rôzne typy funkčných testov a sú rôzne pre rôzne športy. Ale bolo pre mňa zaujímavé skontrolovať, ako moje srdce funguje a reaguje na stres, určiť efektívny objem pľúc a nájsť správne údaje VO2 max. A tiež som chcel pochopiť, aký je môj maximálny tep. Pred testovaním som si myslel, že môj maximálny tep je 172. Naivné!

Všetko to začalo tým, že som sa postavil na prefíkanú váhu a dal mi do ruky pero. Váha vypočítala hmotnosť telesného tuku, percento viscerálneho tuku (ktorý je na orgánoch), hmotnosť kostí, svalov na rukách a nohách a nerovnováhu v tejto hmote - miesto na prácu. Tuku bolo trochu priveľa, ale viscerálny tuk bol normálny. Hovorí sa, že zbaviť sa tuku zvnútra je oveľa náročnejšie ako zbaviť sa tuku zvonku. Poďme to napraviť.

Potom bola zábava s hadičkou a výdychom do nej. Vydychujete pomaly, rýchlo, striedavo. To všetko za účelom merania objemu pľúc a ich schopnosti rýchlo vypúšťať odpadový vzduch, čo je pre cyklistov a šprintérov veľmi dôležité.

Po tomto teste sa ukázalo, prečo sa nedá stále len „jogovať“, ale treba robiť vysokorýchlostnú prácu. Ak len beháte a zvyšujete objem takéhoto tréningu, tak sa vyvíjate neharmonicky a strácate šprintérske kvality, ktoré ste mohli mať od samého začiatku. Prepáčte mi za diletantstvo v znení, ale nie som lekár. Choď na testy a povedia ti o tebe super šikovnej!

Mimochodom, tento test je trochu bolestivý, pretože vyprázdňovanie pľúc vysokou rýchlosťou až do konca je veľmi nepríjemné cvičenie. Nevedel.

Na štadióne som musel nabehať veľa, veľa kilometrov v zónach srdcovej frekvencie, na ktoré sa ma špecialista opýtal. Na konci každého 400-metrového kola meral hladinu laktátu v krvi. Prst nebol prepichnutý, použil sa špeciálny štipec. Tí obzvlášť pedantní môžu darovať krv na každom kruhu, napichnúť si prsty a mať istotu, že výsledky sú ako z lekárne. Nie som profesionálny športovec a som ochotný akceptovať chyby a domnienky. A moja krv je mi drahá.

Bežíte viac ako desať kôl. Začínate ako dôchodca, ledva hýbete nohami. Dokončite čo najrýchlejšie. Mal som tempo pod 3 min/km a tep 182! Doslova som lapal po vzduchu ako ryba na brehu a jednoducho som nechápal, kam padá všetko, čo dýcham. Bolo to ťažké a v určitom okamihu som začal chytať karikatúry. Na vine bolo slnko, ktoré vyšlo v nesprávny čas. Ale chytil som svoj limit - 182. Teraz už chápem, že vždy, keď mi tréner hovoril: „Pracuješ na 90% maximálnej tepovej frekvencie,“som jednoducho necvičil a tréning bol takmer márny.

A po testoch mi povedali, že zabehnúť polmaratón za 1:37, ako som to urobil, je hanba. Akoby som to dokázal za menej ako 1:30. Fyziológia je v prospech. Ale hlava a sebaľútosť na štartoch sú proti.:) Ale vedomosti sú sila a ja už mám nový cieľ na polmaratón.

Nižšie vám ponúkam krátky film o tom, ako som týmto testovaním prešiel. Získajte úplný obraz! A veľmi vám odporúčam, aby ste si urobili test vo vašom meste. Stojí to toľko ako jedna z vašich bežeckých topánok a bude to mať oveľa väčší zmysel pre výsledky a zdravie.