Prečo by ste určite mali vyskúšať tanec

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tanec je dokonalé kardio, ktoré vyžaduje, aby ste boli úplne sústredení a zároveň doslova na zlomok sekundy pustili telo, flexibilitu, zmysel pre rovnováhu a dobrú koordináciu. Už ste to vyskúšali? Potom je čas otvoriť novú kapitolu vo vašich športových aktivitách.;)

Športové kluby môžu ponúknuť pomerne veľa tanečných smerov, ale pred výberom niečoho konkrétneho musíte pochopiť, čo vás čaká a či máte nejaké kontraindikácie.

Ako začať

Štandardná zostava: strip plastic, belly dance, latinskoamerické spoločenské (salsa, bachata, mamba, kizomba) a klasické tance (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop a súčasné. Okrem toho sa medzi tanečné štýly dajú zaradiť aj tanečné kroky (step choreografia, alebo step dance) a tanečný aerobik.

Zvyčajne sú triedy rozdelené podľa úrovní obtiažnosti: pre začiatočníkov a pokročilých. Na začiatok by ste mali vyskúšať ľahšiu možnosť a pochopiť, či je pre vás takáto záťaž vhodná alebo či ste schopní viac.

Okrem štandardných hodín existujú aj takzvané prípravné hodiny, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné prvky a naučiť sa (alebo si zapamätať) prvky klasickej choreografie – baletu na telo a Port de Bras.

Port de Bras je autorská technika, ktorú vytvoril choreograf a tréner Vladimir Snezhik. Nie je potrebný žiadny predchádzajúci choreografický tréning. Nájdete tu prvky jogy, pilatesu, silového aerobiku a strečingu. Program kombinuje silové a aeróbne cvičenie, hodiny prebiehajú s relaxačnou hudbou. Cvičenia sú bezpečné pre ľudí s problémami chrbtice a sú zamerané na rehabilitáciu, nie na seriózny svalový tréning.

Ak si stále myslíte, že výhody tanečného tréningu sú pochybné, tu je niekoľko zaujímavých faktov podložených výskumom.

Fakty a výskum o výhodách tanca

Fakt číslo 1. Svalová námaha a frekvencia dýchania medzi tanečníkmi, ktorí sa zúčastňujú súťaže, sú rovnaké ako u plavcov, cyklistov a olympijských bežcov, ktorí predvádzajú výkon na vzdialenosť 800 m.

Fakt číslo 2. Pri tanci sa kĺby lepšie premasťujú, čo je dobrá prevencia artrózy.

Fakt číslo 3. Za minútu tanca v závislosti od intenzity tréningu spálite od 5 do 10 kcal. Swing a mambo spália viac kalórií ako pomalý valčík.

Fakt číslo 4. Tanec pomáha nášmu telu hospodáriť s lipidmi. Výsledkom je, že hladina „dobrého“cholesterolu v krvi stúpa a množstvo „zlého“cholesterolu klesá. Tento typ aktivity bude prínosom aj pre diabetikov, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Fakt číslo 5. Tanec zlepšuje pamäť, núti nás zapamätať si zložité kroky, ktoré potom tvoria celé zväzky. Záťaž je taká, že náš mozog nemá čas sa nudiť a zároveň s zbavovaním sa centimetrov navyše rozvíjame mentálne schopnosti. To nám umožňuje udržiavať rýchlu reakciu a pomáha našej mysli zostať mladou, flexibilnou, otvorenou.

Fakt číslo 6. Udržanie rovnováhy v jednej statickej polohe je celkom jednoduché. Iná vec je, keď musíte na zlomok sekundy zamrznúť v tých najneuveriteľnejších polohách. Tanec posilňuje stabilizačné svaly a pomáha predchádzať zraneniam v každodennom živote. Okrem toho tento typ fyzickej aktivity zlepšuje koordináciu a reflexy – skvelý spôsob, ako udržať centrálny a periférny nervový systém v dobrej kondícii.

Fakt číslo 7. Kondícia seniorov, ktorí navštevujú tanečné kurzy, je trikrát lepšia ako u seniorov zapísaných do štandardného dôchodkového zdravotného programu. Do štúdie bolo prijatých 57 účastníkov vo veku 65 rokov. Niektorí sa učili podľa tanečného programu (salsa, bachata, pusinky a pod.) 4 mesiace dvakrát týždenne (hodinové lekcie). Zvyšok prešiel štandardným programom pohybových aktivít pre dôchodcov. Na konci experimentu boli vykonané testy, v dôsledku ktorých sa ukázalo, že tanečná skupina predbehla vo fyzickej kondícii svojich súperov s bežným tréningovým programom.

Fakt číslo 8. Tanec možno považovať za liek na depresiu a úzkosť. Analýza. 27 štúdií o tanci ukázalo, že tanec skutočne možno predpísať ľuďom trpiacim depresiou a nadmernou úzkosťou.

Fakt číslo 9. Tango možno prirovnať k meditácii. V jednej zo štúdií. porovnávali fyzický a psychický stav dobrovoľníkov praktizujúcich meditáciu a subjektov venujúcich sa tangu. V dôsledku toho vedci dospeli k záveru, že oba typy aktivít pomáhajú bojovať proti depresii, no tango tiež znižuje hladinu stresu.

Príklady cvičení

Port de bras

Telový balet

Jazzový funk

Kroková choreografia

Tanečný aerobik

Zumba

Bachata

Samba (sólo)

Pás z plastu

Brušný tanec

Súčasné

Hip-hop

Osobná skúsenosť

Vždy ma bavilo tancovať. Ako dieťa som sa snažila nevynechať ani jednu súťaž v spoločenských tancoch a pozerala som ich s babkou. Ale nepodarilo sa mi dostať sa na tieto hodiny z viacerých dôvodov, ktoré vtedy nezáviseli odo mňa. Športový aerobik bol zvolený ako náhrada v dospievaní. Na vysokej škole som pokračovala v tréningu v tíme športového aerobiku. A aj keby to naozaj nebol tanec, ale predsa!

Po maturite som sa snažila vždy, keď to bolo možné, navštevovať hodiny, kde boli prvky tanca (step aerobik, zumba, dance-mix atď.). Pre pracovnú vyťaženosť to dopadlo zle a na latinskoamerické tance nemalo zmysel chodiť bez páru. Vtedy som ešte nevedel, že v latinčine existuje niečo ako sólový výkon.

Najzaujímavejšie je, že som sa o tom všetkom dozvedel v najjednoduchšom športovom klube. Náhodou som zablúdila na hodinu latinčiny, kde trénerka rozveselila svoju skupinu ohnivým povzbudzovaním: „No tak, dievčatá! Pracujte bokmi! Určite ťa to naučím a na jar pôjdeme všetci spolu tancovať do parku! Bolo ťažké ignorovať jej zvučný hlas a rozhodol som sa to skúsiť.

Potom bol prvý pokus o klasickú latinčinu. Dalo sa to oveľa ťažšie ako sociálne. Hladké kolená, hrudník vpred, predĺžený krk, rovný chrbát a zároveň vtiahnutý žalúdok, prudké rýchle pohyby, ktoré okamžite vystriedali pauzy a plynulosť, pohľad „všetci ste plebejci, ja som jediná kráľovná“– to všetko bolo pre mňa dosť ťažké. Ale aj tak som sa rozhodol vidieť to až do konca (možno až na podlahu).

Potom som zmenil klub po mojom tanečnom trénerovi a tam k hodinám latina pribudol jazz-funk a contemporary, ale aj hodiny choreografie (body balet). Kedysi som si myslel, že takéto rôzne tanečné štýly budú len prekážať. Začnem byť zmätený a nebudem si môcť spomenúť na to, čo som si vzal na seba. Ukázalo sa, že to neprekáža, ale naopak, pomáha mi rozvíjať sa rôznymi smermi a zlepšovať moje tanečné schopnosti.

Postupne sa k bežným silovým a tanečným hodinám pridala aj silová a strečingová joga. Keď sa ukázalo, že je pre mňa ťažké udržať svoje telo v plnom tóne a ovládať všetky časti tela na presné pohyby na nejakú nešťastnú jeden a pol minúty (trvanie štandardného väzu), tréner ma poslal na TRX.

Ukázalo sa, že som chodil na tance a získal som veľa iných zručností. Moje telo sa konečne začalo harmonicky rozvíjať, bez akýchkoľvek deformácií. Prestal bolieť chrbát a ruky (práca za počítačom a písanie v obrovskom množstve). Bolesti hlavy zmizli pre bolesti chrbta a šije, výrazne sa zlepšilo držanie tela. Hlava sa prestala točiť po troch rýchlych otáčkach.

Ale všetko vyššie uvedené nie je to hlavné.

Tanec neodhaľuje len fyzické možnosti tela. Ukazujú jeho krásu a harmóniu pohybov. Naučte sa byť pôvabná, cítiť svoje telo, akceptovať ho a milovať ho.

Tanec je neuveriteľná terapia! Aj keď idete do triedy s hroznou náladou, s každým úderom hudby zmizne a už po 10 minútach nebude ani stopy po podráždenosti, skľúčenosti a strese.

Latina je ľahké flirtovanie (cha-cha-cha a jive), vášeň (samba) a nežnosť (rumba). Jazz-funk je explózia pozitívnych emócií a ľahká hlúposť. Contemporary je takmer divadelné predstavenie, ktoré umožňuje pohybom prejaviť všetky emócie, od radostných až po negatívne. Pásikový plast pomáha oslobodzovať, uvoľňuje komplexy, učí zmyselnosti a sexualite.

A nikdy nehovorte, že tanec je príliš jednoduchý a že nikdy nenahradí „skutočnú“fyzickú aktivitu. Stačí zájsť na niektorú z hodín napríklad na nácvik techniky hlavného kroku cha-cha-cha, samby alebo súčasných akrobatických prvkov. Verte mi, že potom budete mať bolesti svalov, o ktorých ste ani nevedeli.;)