Ako som sa stal skyrunnerom v Karpatoch: tréning, štart a výsledok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dnes vám porozprávam o mojom prvom horskom preteku Chornohora Sky Race 2016. Nebol to ultramaratón, ale viac ako polmaratón, so zostavou 1400 metrov na 23 kilometrov. Bolo to chladné a miestami veľmi vertikálne. Ale najprv to.

Vo všeobecnosti sú horské preteky veľmi odlišné od mestských cestných behov aj od môjho obľúbeného triatlonu. Na mestských štartoch – maratónoch a polmaratónoch – presne viete, aká bude trasa. Je celkom jasné, aké bude počasie. Krajina je tiež 100% známa. Navyše si môžete prečítať množstvo správ a normálne si naplánovať preteky. To isté platí pre dlhý triatlon. Často ich spestrí nečakaný vietor v štádiu cyklu, more môže byť rozbúrené a vlny kazia alebo pomáhajú pri ich pohybe. A dokonca aj v štádiu plávania vás môžu začínajúci kolegovia trochu nakopávať a kopať. Hlavnou prácou triatlonu je starostlivé plánovanie výživy, hydratácie a schopnosť rýchlo prejsť prechodovými zónami.

V horskom behu sa teda nedá predpovedať takmer nič: trasa sa môže hodiny pred štartom zmeniť, ako to bolo u nás. Teplota môže kolísať v desiatkach stupňov a správne obliekanie je z princípu nereálne. V horách má všetko extrémne stavy: ak prší, tak lejak, ak nie lejak, tak krúpy, ak je mokro, tak potoky, ak je horúco, tak sa topíte a stekáte, ako keby ste neboli. predtým vôbec trénoval.

zaujatý? Ak áno, tu je môj príbeh o začiatku a plnom potešení z tejto športovej disciplíny!

Posilovať

Bývam v Kyjeve, a preto nemám možnosť trénovať v plnohodnotných horách. Tí, ktorí hovoria, že Kyjev je kopcovité mesto, jednoducho nerozumejú, o čom je reč. Nie sú to kopce, ale len kopy pôdy. Trénoval som v Goloseevskom lese. Nikdy som nevyliezol viac ako 300-400 metrov za tréning. Ale tréningy boli vysokorýchlostné a intervalové, čo nakoniec fungovalo dobre a kompenzovalo nedostatok skutočných hôr.

Dva dni pred štartom

V Karpatoch som bol v predstihu. Dva dni pred štartom v pekelných horúčavách sa mi kamarát, skúsený ultramaratónsky hráč, ponúkol, že mi ukáže hory. Behom sme dosiahli 1 150 metrov pešo. Zachvátila ma panika. Ukázalo sa, že som netušil, na čo som sa prihlásil! To, čo som musel urobiť za deň – dostať sa do výšky 1 400 metrov rýchlosťou pretekov – ma veľmi vydesilo. Ale karpatské studené pramene a huculský likér mali svoj upokojujúci účinok a ja som sa schladil.

Taktiež sa ukázalo, že na preteky si treba vziať opaľovací krém. Silu slnka na horách nemožno podceňovať.

Deň pred štartom som nešiel na žiadnu pasta party jednoducho preto, že som nepotreboval nové informácie od vystrašených nováčikov a skúsených trollov. Pred spaním som sa opatrne zbalil, skontroloval všetko, čo sa dalo (triatlonová škola v akcii) a padol som sa pozrieť na Ricka a Mortyho.

Mimochodom, keď začínate v horách, prečítajte si čo najpozornejšie, čo vám organizátori posielajú poštou. To najdôležitejšie sa tam týka výbavy, ktorú by ste mali mať so sebou. Na začiatok to boli tieto:

• čiapka;
• izofolia;
• nabitý a funkčný telefón;
• vetrovka;
• píšťalka;
• fľaša vody.

V cieli prísni organizátori kontrolujú dostupnosť všetkého potrebného a za každé manko vás čaká pokuta 20 minút v celkovom čase!

Zle som sa vyspal. Najmä preto, že večer bol strašný lejak a rieka pod hotelom sa desaťkrát prehĺbila. Čo sa vtedy dialo v horách, snažil som sa nemyslieť, ale premýšľať, a preto som úzkostlivo spal.

Začiatok dňa

Štart bol o 8:00 pre polmaratóny ako ja a o 7:00 pre ultramaratóny. Môj priateľ je ultramaratónsky bežec, tak sme išli na jeho štart. Vzostup bol o 5:00. Skyrunner ráno zahŕňa:

• raňajky s ovsenými vločkami;
• pitná voda;
• natieranie vazelínou alebo Boro plus všetko, čo sa dá rozotrieť;
• prevíjanie náplasťou miest, ktoré sa najčastejšie šúchajú;
• jazdy do východiskového bodu.

V deň štartu bolo zamračené, bez dažďa a bez pražiaceho slnka. Pri pohľade dopredu poviem, že som ho videl iba na vrchole hory Petros.

Horská múdrosť spočíva v tom, že treba začať pokojne a nepodľahnúť všelijakým pretekárskym náladám, nesnažiť sa dostať dopredu. Na svahoch to musíte dokázať všetkým! Náš začiatok mal nasledujúci profil:

Štrnásť kilometrov od štartu sme celý čas stúpali. Bolo tam veľa rovinatých plôch. Majstri mi radili nebehať do kopca, ale kráčať. Čo najrýchlejšie, ale neutekajte a udržujte vysokú kadenciu. Čo som aj urobil. Zvláštne, ale nezažil som stav agónie a robil som prácu ako robot. V ušiach mi hrala cool vopred vybraná pátosová klasika, ktorá vytvárala prázdninovú náladu. Pamätajúc na silný dážď som si so sebou nevzal hydrapak (dvojlitrový vak s vodou v batohu a fajku na pitie), ale obmedzil som sa na jednu 0,5 litrovú fľašu a jednu prázdnu do zálohy. Vypil som veľa, no zvyšných 1,5 litra bol studený jarný zázrak. Bolo to vzrušenie! Aký je IRONMAN?:)

Normálny horský chodník:

Cesta, po ktorej stúpate, je:

• klzké kamene;
• klzká hlina;
• ostré kamene;
• tráva (aj klzká);
• pôda s kalužami a blatom;
• kamene futbalovej veľkosti, ktoré sa niekedy váľajú a drolia sa.

To všetko kompenzujú výhľady.

Aby som bol úprimný, párkrát ma rozplakali. Pravdepodobne ide o nejaký druh chémie eufórie zmiešanej so stresom a predtuchou agónie zo zložitosti trate. Lúky, hmly, ktoré stekajú a bežia po horách, oblaky, v ktorých vchádzate a vychádzate – to je niečo. Najkrajšie je však to, čo je nad oblakmi, takmer na vrchole. Všetko okolo je plné oblohy! Nad oblohou vidíte 50-60 metrov a ocitnete sa akoby mimo sveta. V okolí nikto nie je. Len ty si na oblohe!

A tu som na vrchole hory Petros, 2020 metrov nad morom. Beh na ňom vás prenesie do stavu skyrunner, ktorý zahŕňa beh do výšok viac ako 2000 metrov! Na vrchole som stretol viacero bežcov a prvýkrát som si uvedomil, že ma už dávno nikto nepredbehol. Preto som sa rozhodol, že na vrchole nebudem strácať čas oddychom a fotením a budem bežať bez zastavenia. A tak sa to stalo!

Potom som však zažil šok, ktorý je porovnateľný s prvým triatlonovým štartom, keď všetci spoločne vbehnú do vody a vy ste asi desať minút v kope tiel (ak viete, o čom hovorím). Všetko však bolo ešte horšie. Ukázalo sa, že som zle pochopil príbehy o strmom zostupe z hory. Ak hovoríme v číslach, potom na 1, 6 kilometra je strata výšky 465 metrov! Ide o takmer strmý zostup, ktorý pozostáva z malých a obrích kameňov, kde musíte skákať z výšky 1-2 metrov!

Ak slovami opíšete môj dojem, tak toto je karimatka. Veľmi špinavé. Chytil som takú zradu a klesol tak rýchlo, že som bol na Strave šiesty najrýchlejší.:) Ach, aký som bol rýchly.

Potom som sa dozvedel, že ľudia tam spadli a strhli si kožu z rúk a nôh. Vo všeobecnosti to bolo veľmi extrémne a divoko zaujímavé. Je dobré, že som sa nezabil.

Hneď ako som zišiel z hory, stretol som svojho trénera, ktorý bol druhý v ultramaratóne tam aj späť (bežal som len jednu cestu) a veľmi ma inšpiroval. Nemôžem sklamať Yuru, najmä po takom zostupe. A potom som sa utopil po pohári coly na food pointe. Ďalej už len klesanie a nikoho som nevynechal. Vďaka tomu predbehol asi 30 ľudí a v cieli bol 12. z vyše stovky štartujúcich.

Zostup v horskom štarte je pre mnohých amatérskych športovcov ťažšia vec ako výstup. Svah je strmý a treba neustále spomaľovať. Všetko to komplikuje špina, mokré kamene a korene stromov pod nohami. Predtým ste vyliezli na horu a vaše nohy sa stali vatovými a takmer nekontrolovateľnými. Nestabilita a hlúpe chyby sú možné. Toto všetko treba vyskúšať pred plánovaním víťazstiev na štartoch.

Kľúčové lekcie, ktoré som sa naučil od prvého začiatku

1. Počasie nemôžete predpovedať. Tých, ktorí bežali o niečo pomalšie ako ja, zastihol prudký 3D dážď. Všetko bolo mokré! Ultramaratónci, ktorí sa vracali tou istou trasou, hovorili o vetre, ktorý sfúkol z trate, o krúpach veľkosti hrozna, o prúdoch vody, ktoré sa odlievali z kameňov pri zostupe, a o prúdoch blata, ktoré tentoraz vyliezli!
2. Vezmite si oblečenie, nestarajte sa o váhu. Je lepšie mať pršiplášť ako nemať. Noste šiltovku: odvádza spŕšky potu a dažďovú vodu z vašich očí.
3. Dodržujte svoj stravovací plán. Jedol som GU gély každých 45 minút, aj keď som nebol hladný, a veľa pil. Bol to plán a pri výstupe na horu si nemôžete veriť. Pridáva to aj neistotu, že sa v horách neustále niečo deje: počasie sa mení, blíži sa búrka, potom krupobitie, potom zástupy milovníkov gulášu, ktorí vlastne ani nerozumejú, čo presne robíte a kam sa ponáhľate.. Nastavte časovače na hodiny a jedzte. Jediná cesta.
4. Zabudnite na všetky kecy ako beh naboso alebo ľahké tenisky s tenkou podrážkou. Do hôr sa budú ľahšie tenisky naozaj hodiť, no pevná podrážka a hroty sú tam bohovia. V cieli som si vypočul desiatky príbehov o tom, ako mi kamene potrápili chodidlá, ako sa mi zlúpla koža. Len som to všetko nepochopil. New Balance 910 Trail urobil túto informáciu pre mňa irelevantnou.
5. Treba si kúpiť mäkké fľaše a trailový batoh. Behal som a trénoval s batohom The North Face Flight Series, ktorý je elegantný a veľmi pohodlný. Mám fľaše Salomon. Keď sú fľaše mäkké, nehrčkajú ani nedráždia. Na gély a fyziologické tablety používajte priliehavé šortky s vreckami v páse.
6. Zabudnite na hydroizoláciu. V daždi, ktorý prichádza zo všetkých strán, je to jednoducho nemožné. Mal som adidas Outdoor vetrovku s ochranou proti vetru. Ľahké, kompaktné a svetlé (užitočné, ak sa stratíte alebo nemôžete chodiť).
7. Nohy budú mokré aj tak! Kaluže, dážď, potoky, váš pot – to je nevyhnutné. Dôležité je len to, ako veľmi topánka odvádza vlhkosť od nôh. A tiež, ako veľmi poznáte svoje nohy a ich slabé miesta na odieranie. Všetky by mali byť previnuté papierovou alebo látkovou páskou! Vedel som a pretočil.
8. Horský beh je každopádne veľmi ťažký. Nesnažte sa rozbiť cez koleno, ak nie ste pripravení. Tu vám nebude odpustené. Tu je obrázok pre pochopenie situácie. Toto sú metriky obnovy a zaťaženia zo systému Polar Flow. Porovnajte, ako sa líšia tréningové záťaže s porovnateľným počtom najazdených kilometrov od skutočného štartu v skutočných horách! Pamätáte si, že používam Polar V800?

Čo bude ďalej?

V deň cieľa som sa dozvedel názov môjho ďalšieho štartu za karpatským remeslom IPA. Nasledujúce ráno som sa do nej prihlásil. V Turecku je 22. októbra. Pripoj sa k nám! Zdá sa, že je to už možné, však?;)

Teraz sa pripravte. Tentokrát s výletmi do skutočných hôr. Táto stopa neodpustí márnomyseľnosť.