Cvičenie dňa: Domáci komplex pre dokonalé telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto cvičenia vybudujú silu, vytrvalosť, flexibilitu a zmysel pre rovnováhu.

Túto zostavu môžete robiť na konci silového tréningu alebo ako samostatné krátke kardio doma. Cvičenia sú vybrané tak, aby ste sa pri tom nemuseli predhrievať a dlho odpočívať. Stačí zapnúť časovač a začať cvičiť.

Vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Skákanie so striedaním nôh a rúk za hlavou- 30 sekúnd. Vyskočte na špičky a udržujte brušné svaly napäté.
2. Chôdza Bearish Plank- 30 sekúnd. Utiahnite lis, v hornom bode sa uistite, že boky sú nad kolenami.
3. Prechod z opory v ľahu do drepu so zatvorenými nohami - 30 sekúnd. V drepe urobte informácie o dvoch chodidlách, striedavo približujte nohy k sebe.
4. Narovnanie nôh a rúk, státie na jednej nohe, - 10 krát na každej strane. Mierne ohnite podpornú nohu, snažte sa udržať telo rovnobežne s podlahou. Ak vaša rovnováha nestačí, podržte jednu ruku na operadle stoličky.
5. Pritiahnite koleno k lakťu a zdvihnite ruky a nohy v bočnej tyči - 10-krát na stranu. Ak je to potrebné, oprite sa radšej o koleno ako o nohu.
6. Väzeň vyskakujúci z drepu s prekríženými nohami - 12 opakovaní. Ak nemôžete robiť hluk, robte svoje pravidelné výbušné drepy na nohe.
7. Zdvihnutie panvy s natiahnutím ruky nahor - 14 opakovaní. Silne napnite zadok a snažte sa zdvihnúť panvu čo najvyššie.

V tomto tréningu nie je žiadny konkrétny čas odpočinku, takže s ďalším cvičením môžete začať, keď sa budete cítiť pripravení. Snažte sa však nestáť dlhšie ako 20-40 sekúnd, aby ste okrem svalov napumpovali aj viac srdca a pľúc.

Po dokončení odpočívajte podľa potreby a opakujte od začiatku. Dokončite 2-3 kolá.