2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Potrebujete iba päťlitrovú fľašu vody.
Latinskoamerická kráľovná fitness Michelle Lewin zverejnila domáce cvičenie s 1 galónovou fľašou vody. Môžete použiť štandardnú 5 litrovú nádobu.
Cvičenie dobre napumpuje svaly prednej a zadnej strany stehien, správne zaťaží zadok a posilní extenzorové svaly chrbta. Celé cvičenie bude trvať asi hodinu.
Cvičenie zahŕňa šesť cvičení:
- Výpady v behu - 30 krokov, šesť priblížení s prestávkou 30 sekúnd medzi nimi.
- Pivot výpady a drepy z fľaše s vodou – 15 opakovaní, 5 sérií.
- Výpady do strany a dopredu - 10 opakovaní cvikov na väz (pre každú nohu), 4 série.
- Ohyby fľaše na jednej nohe - 12 opakovaní na nohu, 4 sady.
- Mŕtvy ťah rumunskej fľaše - 20 opakovaní, 3 série
- Ukázalo sa ohyby so širokými nohami a prstami - 20 opakovaní, 2 sady alebo viac.
Medzi sériami odpočívajte nie viac ako 30-45 sekúnd, nastavte si časovač.
Povedzte nám o svojich skúsenostiach s cvičením v komentároch.
Odporúča:
Cvičenie dňa: celé nohy, zadok a brucho
Našli ste osem cvičení s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu napumpovať vaše nohy a zadok a vytvoriť krásnu úľavu na bruchu
100 drepov pre krásne nohy a vyrysovaný zadok
Tento súbor cvičení pre krásne nohy a kňazov zaberie menej ako 10 minút a výsledky budú viditeľné za 1-2 týždne
Skvelé cvičenie s činkami pre elegantné nohy a zadok
Tieto cviky na boky môžete robiť so závažiami alebo bez nich – nakoniec bude vaše telo aj tak prosiť o milosť
Cvičenie dňa: komplex s činkami pre krásne zadočky
Zahrievacie pohyby aktivujú svaly, na ktorých už dlho sedíte a ťažké silové cviky na zadok s činkami ich poriadne napumpujú
Cvičenie dňa: 7 skvelých cvičení pre silné nohy a zadok
Komplex, ktorý napumpuje silu, mobilitu a rovnováhu. Navyše, tieto cviky na nohy a zadok sú super zaujímavé. Najmä ak sa to robí s hudbou