Cvičenie dňa: 7 skvelých cvičení pre silné nohy a zadok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Komplex, ktorý napumpuje silu, mobilitu a rovnováhu.

Toto cvičenie kombinuje silové pohyby so strečingovými prvkami a vykonáva sa vo formáte intenzívneho intervalového cvičenia. Vďaka tomu pomôže minúť viac kalórií, dobre zaťaží všetky svaly nôh a jadra a mierne zvýši pohyblivosť kĺbov.

Navyše, cvičenia sú super zaujímavé a samotný tréning vo vás určite zanechá veľa pozitívnych emócií. Najmä ak to robíte s hudbou.

Vykonajte cvičenia vo formáte 40/20: pracujte 40 sekúnd, potom si odpočiňte 20 a prejdite na ďalší pohyb. Môžete tiež zmeniť čas na 30/30, ak si chcete komplex zjednodušiť, alebo na 45/15, ak zo seba chcete vydať maximum.

Cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Pištol" s roll back … Nohy striedajte každý druhý raz. Pre zjednodušenie pohybu vykonávajte „pištoľ“iba smerom nadol a po rolovaní sa postavte na obe nohy.
2. Výpad pri skoku vpred.
3. Krútivé bočné výpady.
4. Kruh bokov v gluteálnom moste … Vykonajte štyri alebo päť rotácií bokov na jednu stranu, potom nohy vymeňte a to isté urobte na druhej strane.
5. Drep s vývodom a sklonom na jednej nohe … Ak pri predkláňaní nedokážete udržať rovnováhu, položte si zadné chodidlo na prsty. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný.
6. "Skater" s výskokom … Ligament pozostáva z troch skokov zo strany na stranu a jedného odrazu na mieste s vysokým zdvihom kolena.
7. Beh s vysokým zdvihom bedier a záklonom na jednej nohe … Tri vysoké zdvihy bokov a jeden záklon s rovnováhou na jednej nohe.

Urobte jeden alebo tri kruhy, podľa toho, koľko máte času. Medzi kruhmi odpočívajte 1-2 minúty.