2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Krátky domáci program od hviezdnej fitness trénerky Janet Jenkinsovej.
Tento tréning dobre precvičí priame a šikmé brušné svaly, ohýbače bedrového kĺbu a mierne zaťaží aj paže a ramená.
Komplex zahŕňa deväť cvičení:
- "Šípky" s nohami.
- Položenie nôh za hlavu dotykom vankúša.
- Ruské chrumky s vankúšom.
- Zákruty na bočnej doske.
- Krútenie so striedavými kolenami.
- Podanie vankúša z ruky na nohu.
- V - držať.
- "Nožnice" s nohami, ktoré držia vankúš v rukách.
- Vyklepanie vankúša.
Tieto pohyby môžete vykonávať rôznymi spôsobmi:
- Vo forme intervalového tréningu. Cvičenia robte jeden po druhom po dobu 30-60 sekúnd, v závislosti od úrovne vašej kondície.
- Podľa prístupov. Vykonajte dve až tri sady po 10-15 opakovaní každého cvičenia.
Odporúča:
Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné nohy a silné brušné svaly
Výber účinných vonkajších cvičení na vybudovanie nôh, zadku, brušných svalov a ohýbačov bedier. Počas tohto tréningu potrebujete iba lavičku
Cvičenie dňa: Len 4 minúty práce pre silné brušné svaly
Toto krátke cvičenie je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa k cvičeniu jednoducho nevedia prinútiť. Trvá to len 4 minúty
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
5 pekelných kruhov: cvičenie pre krásne stehná a silné brušné svaly
Nový komplex od fitness experta Lifehacker je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Strečing v drepe, burpees s bočným skokom a iné cviky