2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí sa nemôžu žiadnym spôsobom prinútiť študovať.
Ak si už dlhšie sľubujete, že začnete cvičiť, no akciu neustále odkladáte, vyskúšajte túto super krátku a účinnú zostavu. Len 4 minúty – a môžete pokračovať vo svojom podnikaní.
Komplex pozostáva zo štyroch základných cvičení:
- Šoférovanie v bare.
- Zníženie bokov do strán.
- Privedenie kolien k tricepsu v tyči.
- Držanie twistu.
Každé cvičenie robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Môžete to urobiť z videa - je tam časovač a počas odpočinku vám ukážu, ako vykonať ďalšie cvičenie.
Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, môžete vylúčiť intervaly odpočinku: cvičenia sú vybrané tak, aby brušné svaly vydržali neustálu prácu. V tomto prípade vydržíte do 2 minút a za 4 minúty môžete uzavrieť dva kruhy.
Po tomto tréningu budete s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť robiť niečo iné. Ak áno, urobte 1-4 kolá alebo vyskúšajte inú súpravu kôl z našich zásob.
Odporúča:
Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné nohy a silné brušné svaly
Výber účinných vonkajších cvičení na vybudovanie nôh, zadku, brušných svalov a ohýbačov bedier. Počas tohto tréningu potrebujete iba lavičku
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
5 pekelných kruhov: cvičenie pre krásne stehná a silné brušné svaly
Nový komplex od fitness experta Lifehacker je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Strečing v drepe, burpees s bočným skokom a iné cviky
Cvičenie dňa: 9 vankúšových cvičení pre silné brušné svaly
Krátke domáce cvičenie od fitness hviezdy Janet Jenkins. Cvičenia môžete robiť vo forme intervalového komplexu alebo po sériách