Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nový cool komplex od Iya Zorina, ktorý je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
Ako cvičiť
Nastavte si časovač a robte každé cvičenie jednu minútu. Potom odpočívajte dve minúty a začnite odznova. Celkovo musíte urobiť päť kruhov.
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- Cvičenie na drepy.
- Predklon na jednej nohe - 30 sekúnd na každej nohe.
- Burpee s bočným skokom.
- Bočná doska s krútením.
Všetky cvičenia komplexu je možné zjednodušiť, takže cvičenie je vhodné pre akúkoľvek úroveň kondície.
Okrem toho je možné záťaž upraviť zmenou doby prevádzky. Ak ste začiatočník, robte každé cvičenie 30 sekúnd. Na konci kruhu si minútu oddýchnite a začnite odznova. V tomto prípade vám cvičenie zaberie 15 minút.
Ako robiť cvičenia
Cvičenie na drepy
Natiahnite sa na brušká chodidiel, neklesajte na päty. Intenzívne pracujte, v drepe sa predkloňte s rovným chrbtom.
Pre zjednodušenie vytočte nohy a telo do strany bez podrepu – cez výskok do stredu.
Predklony na jednej nohe
Ohnite sa s rovným chrbtom, kým sa nedotknete podlahy. Neohýbajte príliš podpornú nohu, cíťte natiahnutie v zadnej časti stehna.
Ak nedokážete udržať rovnováhu, položte jednu nohu mierne dozadu a cvičte takto.
Burpee s bočným skokom
Dotknite sa podlahy hrudníkom a bokmi v najnižšom bode. Pred skokom umiestnite nohy na šírku ramien.
Ak burpees ešte nefungujú, skúste zostať na podlahe. Vstaňte až do ľahu, vráťte sa do stoja a skočte nabok.
Bočná doska s krútením
Dbajte na to, aby panva neklesla v hrazde, nesadajte si na rameno, v krajných polohách úplne vytočte telo do strany.
Nastavte si so mnou časovač so zvukovými upozorneniami alebo videom.
Napíšte, či vám tento formát tréningu vyhovuje. Zvládli ste cvičenie minútu bez prestávky? Stihli ste sa zotaviť v čase určenom na oddych?
A určite vyskúšajte aj naše ďalšie intervaly: je tam veľa zaujímavých vecí.
Odporúča:
Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné nohy a silné brušné svaly
Výber účinných vonkajších cvičení na vybudovanie nôh, zadku, brušných svalov a ohýbačov bedier. Počas tohto tréningu potrebujete iba lavičku
Cvičenie dňa: Len 4 minúty práce pre silné brušné svaly
Toto krátke cvičenie je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa k cvičeniu jednoducho nevedia prinútiť. Trvá to len 4 minúty
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
5 kruhov pekla: cvičenie pre krásne brucho a silné ramená
Toto cvičenie zaťažuje nielen brušné svaly, ale aj ramená. Striedanie dynamických a statických cvičení napumpuje svaly a zabráni duseniu
Cvičenie dňa: 9 vankúšových cvičení pre silné brušné svaly
Krátke domáce cvičenie od fitness hviezdy Janet Jenkins. Cvičenia môžete robiť vo forme intervalového komplexu alebo po sériách