Skvelé cvičenie s činkami pre elegantné nohy a zadok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Môžete to urobiť bez toho, aby ste to zaťažili - na konci budú boky stále prosiť o milosť.

Sedem cvikov sa zameriava na celú spodnú časť tela: prednú, zadnú a vnútornú stranu stehien, zadok a lýtkové svaly.

Aby ste správne pumpovali nohy, budete potrebovať činky. Ich hmotnosť bude závisieť od vašej fyzickej zdatnosti. Vo videu dievča používa činky s hmotnosťou 18 a 7 kg (40 a 15 libier).

Ak beriete nižšie váhy alebo nemáte na tréning vôbec žiadne vhodné vybavenie, zvýšte počet opakovaní v sérii.

Cvičenie zahŕňa nasledujúce pohyby:

1. Výpad dozadu s výskokom a zdvihnutím kolena.
2. Dva mŕtve ťahy + dvojitá pulzácia v drepe sumo.
3. Abdukcia bedra na koleno s odporom.
4. Nerovnomerné squat a cross výpad.
5. Zvlnenie v "žabe".
6. Skákacie sumo drepy.
7. Plie drep so striedavým zdvíhaním päty.

Vykonajte každý zväzok 8-15 krát alebo 15-25, ak pracujete s ľahkými činkami alebo bez nich. V prvom, treťom a štvrtom bode zoznamu urobte požadovaný počet krát pre každú nohu.

Vykonajte pohyby jeden po druhom, odpočívajte medzi nimi 60-120 sekúnd a potom opakujte komplex od začiatku. Tri alebo štyri kruhy budú stačiť.