2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Prípadne môžete na váženie použiť fľaše s vodou alebo pieskom.
Komplex pozostáva zo štyroch cvikov na efektívne napumpovanie bokov a zadku. Vďaka jednosmerným pohybom tréning dobre zaťažuje aj svaly jadra a zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
Ak ste začiatočník, vyberte si ľahké činky s hmotnosťou 3-5 kg, ak cvičíte dlhšie - s hmotnosťou nad 5 kg.
Cvičenie pozostáva z nasledujúcich prvkov:
- Bulharský split – drep s činkami v ruke – 15-krát na každú nohu.
- Zdvihy činiek na jednej nohe – 15 opakovaní na nohu.
- Obrátené výpady s činkami stlačenými hore - 10-krát na jednej strane.
- Dvojitý drep (celý a pol) s činkami na ramenách - 10 opakovaní.
Vykonajte cvičenia jedno po druhom a po dokončení posledného začnite odznova. Medzi jednotlivými bodmi a kruhmi odpočívajte toľko, koľko je potrebné. Urobte tri až päť kruhov.
Odporúča:
Cvičenie dňa: celé nohy, zadok a brucho
Našli ste osem cvičení s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu napumpovať vaše nohy a zadok a vytvoriť krásnu úľavu na bruchu
Skvelé cvičenie s činkami pre elegantné nohy a zadok
Tieto cviky na boky môžete robiť so závažiami alebo bez nich – nakoniec bude vaše telo aj tak prosiť o milosť
Cvičenie dňa: komplex s činkami pre krásne zadočky
Zahrievacie pohyby aktivujú svaly, na ktorých už dlho sedíte a ťažké silové cviky na zadok s činkami ich poriadne napumpujú
Cvičenie dňa: 7 vlastných cvikov s činkami pre výkonnú kulturistiku
Tieto nezvyčajné cvičenia s činkami pomôžu vybudovať svalovú silu v celom tele, zvýšia vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu
Cvičenie dňa: domáci komplex s činkami na budovanie nôh a jadra
Nezáleží na tom, či sú vaše mušle ťažké alebo nie, každopádne dostanete poriadnu záťaž. Tieto cvičenia s činkami sa zameriavajú na brušné svaly