Cvičenie dňa: 7 vlastných cvikov s činkami pre výkonnú kulturistiku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Takéto pohyby ste ešte nikdy neskúšali.

Nezáleží na tom, či máte k dispozícii stojan s rôznymi hmotnosťami mušlí alebo len jeden pár ľahkých činiek – cvičenie vám bude vyhovovať tak či tak. Pomôže napumpovať silu svalov celého tela, zvýši vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu.

Vyskúšajte nasledujúce pohyby:

1. Švihajte činkami v stoji a v drepe.
2. Kruhy výpadov s činkou a bočný výpad s dotykom činky na podlahu.
3. Striedavý hlboký výpad nôh a otáčania tela.
4. Bočný výpad s radom činiek k hrudníku.
5. Výskoky s obratom o 90° a v podrepe tlačte činku hore.
6. Otočenie tela v náklone.
7. Skákanie do paží s radom s činkami z tyče.

Tieto cviky sú skvelé pre kruhový intervalový tréning, najmä ak máte len pár 1,5-2 kg ľahkých činiek. Vykonajte všetky pohyby za sebou, pracujte 30-40 sekúnd, potom zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalšie cvičenie.

Aj keď urobíte jeden kruh - cvičíte iba 7 minút - telo dostane dobrú záťaž na všetky hlavné svalové skupiny. Ak si chcete zariadiť plnohodnotný tréning a spáliť viac kalórií, odpočívajte 1-2 minúty a opakujte komplex ešte 2-3 krát.

Tí, ktorí chcú lepšie zaťaženie svalov a nezaujíma ich najmä vytrvalosť, by mali tieto pohyby vyskúšať v kruhovom formáte bez času. Vykonajte každé cvičenie 12-15 krát, medzi pohybmi odpočívajte tak dlho, ako je potrebné. Urobte tri kruhy.

Čo sa týka váhy, pri cvikoch 1, 4, 5 a 7 si môžete vybrať ťažšie škrupiny a 2, 3 a 6 môžete vykonávať s ľahšími činkami, aby ste si neporanili ramená. V každom prípade sa riaďte vnemami.