Ako chytiť dych počas intenzívneho tréningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V každom tréningu je krátka prestávka, počas ktorej sa môžete zotaviť a nabrať dych za povzbudzujúcich výkrikov trénera: „Dýchaj! Dýchame! Ako správne obnoviť dýchanie - povieme vám v tomto článku.

Pri cvičení je nevyhnutné sa o seba postarať, pretože od toho závisí účinnosť a absencia zranení. Ale ukazuje sa, že rovnako dôležité je sledovať, ako odpočívame. Čím lepší odpočinok v týchto vyhradených 30-60 sekundách, tým silnejší, rýchlejší a vytrvalejší budeme v ďalšej fáze tréningu.

V štúdii z Western Washington University sa zistilo, že pre rýchlu regeneráciu počas odpočinku medzi cvičeniami musíte dýchať rovno s rukami za hlavou alebo s rukami na kolenách.

Výsledok: Dýchanie v tejto polohe (mierny predklon s dôrazom na kolená) znižuje našu srdcovú frekvenciu o viac ako 22 úderov za minútu v porovnaní s odpočinkom vo vzpriamenej polohe.

Lorrie Brilla, autorka tejto štúdie, hovorí, že schopnosť znížiť srdcovú frekvenciu a chytiť dych počas týchto krátkych prestávok vám dáva náskok – budete rýchlejší a silnejší ako vaši konkurenti na tréningu po odpočinku alebo súťažný set.

Či už robíte kardio alebo cvičíte s vysokou intenzitou, priblíženie metrík tela k základnej čiare vám poskytne odpočinok a silu, ktorú potrebujete na naštartovanie. To znamená, že so správnym odpočinkom máte možnosť urobiť viac práce a urobiť to lepšie ako v prípade, keď sa v ľahu snažíte absolvovať finálny prístup s jazykom na ramene.

Podľa rovnakej štúdie je dýchanie s miernym predklonom ideálne na rýchle zotavenie z viacerých dôvodov. Po prvé, dýchanie v tejto polohe pomáha vašej bránici pohybovať sa, čo v dôsledku toho umožňuje nasávanie väčšieho množstva vzduchu do pľúc pri každom nádychu.

Po druhé, táto poloha umožňuje brušným svalom vytlačiť viac oxidu uhličitého z pľúc pri každom výdychu. A to je veľmi dôležité, keďže CO₂je vedľajším produktom tréningu. Aby ste sa ho zbavili, vaše srdce musí viac pracovať, pumpovať viac okysličenej krvi do pľúc a vynášať odtiaľ čo najviac oxidu uhličitého. V každom prípade, čím viac plynu prejdete pľúcami pri dýchaní, tým rýchlejšie sa váš pulz vráti do normálu, pretože vaše srdce nemusí vynakladať ďalšie úsilie.

V neposlednom rade predklon vysiela nášmu mozgu signál, že je čas na relax. Tým sa vypne sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za aktívny tep a adrenalín, a spustí sa parasympatický nervový systém, ktorý spomaľuje dýchanie a pomáha telu relaxovať.