Ako zadržať dych na 20 minút

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako dlho dokážete zadržať dych? Na minútu alebo minútu a pol? Ľudské telo je schopné vydržať bez dýchania oveľa dlhšie, len treba vedieť, ako sa to robí.

Kúzelník-iluzionista Harry Houdini sa preslávil schopnosťou zadržať dych na tri minúty. Ale dnes skúsení potápači dokážu zadržať dych na desať, pätnásť a aj dvadsať minút. Ako to robia potápači a ako trénujú, aby zadržali dych na dlhú dobu?

Môj najlepší výsledok pri zadržaní dychu v statickej polohe nie je vôbec pôsobivý, myslím, že je to asi 5,5 minúty. Mark Heli, surfer

Zdá sa, že takýto výsledok je jednoducho nereálny a Heli je jednoducho skromná. Niekto povie, že zadržať dych na také obdobie je jednoducho nemožné, no nie je to prípad ľudí, ktorí praktizujú „statické apnoe“.

Ide o športovú disciplínu, pri ktorej potápač zadrží dych a čo najdlhšie sa bez pohybu „vznáša“pod vodou. Takže pre takýchto potápačov je päť a pol minúty naozaj malý úspech.

Slávny freediver Martin Štěpánek v roku 2001 zadržal dych na osem minút šesť sekúnd. Jeho rekord držal tri roky, až do júna 2004, kedy freediver Tom Sietas zvýšil latku o 41 sekúnd s najlepším časom pod vodou 8:47.

Tento rekord bol prekonaný osemkrát (z toho päťkrát samotným Tomom Sietasom), no doteraz najpôsobivejšie patrí francúzskemu freediverovi Stéphanovi Mifsudovi. V roku 2009 strávil Mifsud pod vodou 11 minút 35 sekúnd.

Čo je statické apnoe

Statické apnoe je jedinou disciplínou freedivingu meranou časom, ale je čistým prejavom tohto športu, jeho základom. Zadržanie dychu na dlhú dobu je dôležité pri všetkých ostatných disciplínach freedivingu, ako v bazéne, tak aj na otvorenej vode.

Freediveri majú rôzne disciplíny, ako napríklad „dynamika s plutvami“alebo bez, kedy potápač potrebuje doplávať pod vodou čo najďalej, alebo „bez limitov“– najťažšia disciplína, v ktorej sa potápač potápa s vozíkom tak hlboko, ako len dokáže. a potom pomocou lopty vypláva späť nahor.

Obe disciplíny sú ale založené na apnoe – schopnosti vydržať čo najdlhšie bez vzduchu.

Zmeny v tele

Kyslík, ktorý vdýchnete, sa dostáva do krvného obehu a dodáva sa do rôznych tkanív tela, kde sa premieňa na energiu. Na konci tohto procesu vzniká CO2, ktorý prúdi späť do pľúc a pri výdychu sa vylučuje z tela von.

Keď zadržíte dych, kyslík sa tiež premení na CO2, no ten nemá kam ísť. Koluje vám v žilách, okysličuje krv a dáva telu signál, aby dýchal. Najprv sú to horiace pľúca a potom silné a bolestivé kŕče bránice.

Freediveri strávia roky tréningom na zlepšenie zadržiavania dychu a ich fyziológia sa v tomto procese postupne mení. Krv freediverov oxiduje pomalšie ako krv bežných ľudí, ktorí celý život reflexívne dýchajú a vydychujú.

Aktivácia sympatického nervového systému spôsobí, že sa ich periférne cievy stiahnu krátko po tom, ako prestanú dýchať. Krv bohatá na kyslík sa v tele ukladá a z končatín smeruje do najdôležitejších orgánov, hlavne srdca a mozgu.

Niektorí freediveri tiež praktizujú meditáciu na upokojenie srdca. Spomaľujú prirodzené rytmy a kyslík sa pomalšie premieňa na oxid uhličitý.

Meditácia má upokojujúci účinok aj na myseľ, pretože hlavný problém pri zadržiavaní dychu spočíva vo vedomí. Mali by ste vedieť, že vaše telo môže žiť z kyslíka, ktorý už má, a úspešne ignorovať potrebu tela dýchať.

Trvá to roky tréningu, ale existujú aj iné rýchlejšie spôsoby, ako zadržať dych.

"Bukálne napumpovanie" a hyperventilácia

Existuje spôsob, akým potápači nazývajú osobné „skladovanie plynu“alebo „bukálne čerpanie“ … Vymysleli ho rybári-potápači už dávno. Metóda spočíva v čo najhlbšom dýchaní, pri použití svalov úst a hltana na zvýšenie prívodu vzduchu.

Človek úplne naplní pľúca vzduchom, po ktorom pomocou svalov hltana uzavrie prístup, aby vzduch neunikol. Potom nasaje vzduch do úst a keď zavrie ústa, pomocou svalov na lícach vtlačí ďalší vzduch do pľúc. Opakovaním tohto nádychu 50-krát môže potápač zvýšiť kapacitu pľúc o tri litre.

V roku 2003 bola vykonaná štúdia na meranie kapacity pľúc u potápačov a boli získané tieto výsledky: „bukálna pumpa“zvyšuje kapacitu pľúc z 9,28 litra na 11,02 litra.

Kapacita pľúc sa tiež môže líšiť od človeka k človeku. Približný objem pľúc ženy je štyri litre, mužských šesť, ale môže to byť aj viac. Napríklad známy freediver Herbert Nitsch mal kapacitu pľúc 14 litrov.

Existuje aj iný spôsob - hyperventilácia pľúc často používané potápačmi. Táto metóda vám umožňuje zbaviť telo oxidu uhličitého a naplniť telo kyslíkom. Najextrémnejšia verzia tejto techniky zahŕňa dýchanie kyslíka iba 30 minút pred ponorom.

Vzduch obsahuje iba 21% kyslíka, takže ak sa pred potápaním nadýchate atmosférického vzduchu, bude ho v tele menej, ako keď vdýchnete čistý kyslík.

Práve táto technika umožnila kúzelníkovi Davidovi Blaineovi prekonať svetový rekord v zadržaní dychu v roku 2008, keď vydržal bez vzduchu 17 minút a 4 sekundy. S jej pomocou prekonal v roku 2012 tento rekord Stig Severinesen časom 22 minút.

Na rozdiel od „statického apnoe“, pri ktorom nie je dovolené dýchať čistý kyslík pred potápaním, Guinessova kniha rekordov nie je taká prísna, takže rekord 22 minút je dnes považovaný za prvý na svete.

Nebezpečenstvo apnoe

Ale všetky tieto techniky a tréningy sú svojim spôsobom nebezpečné. Dlhodobé zadržiavanie dychu a nedostatok kyslíka v tele môžu byť zdraviu škodlivé a hyperventilácia môže viesť k strate vedomia a ďalším rizikám. Pokiaľ ide o metódu bukálneho čerpania, môže z toho dôjsť k prasknutiu pľúc.

A z tohto dôvodu freediveri necvičia sami, len pod dohľadom. Dokonca aj keď sú v plytkej vode, pretože nie je rozdiel v akej hĺbke sa nachádzate, ak stratíte vedomie.

Ak sa teda rozhodnete cvičiť zadržiavanie dychu, radšej to nerobte sami, nikdy neviete, čo sa môže stať.