2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Zrýchlite si trochu metabolizmus, kým si sadnete k počítaču.
Kto vie, či idete po práci cvičiť? Aby ste sa nespoliehali na vôľu, obdarujte svoje telo a rozhýbte sa skôr, ako pôjdete do kancelárie alebo sadnete k počítaču.
A pred tréningom sa nemôžete osprchovať - potom musíte ísť znova.
Vykonajte prvý pohyb po dobu 30 sekúnd, potom sa na zvyšok minúty nadýchnite a začnite ďalší. Vykonajte všetkých päť cvičení týmto spôsobom a začnite odznova.
Vykonajte tri kruhy - bude to trvať 14,5 minúty a stále máte 30 sekúnd na to, aby ste sa nadýchli a zdvihli sa z podlahy.
Cvičenie zahŕňa nasledujúce pohyby:
- Skákanie „nohy spolu – nohy od seba“so striedavými zdvihmi kolien.
- Drepy s dotykom podlahy a vyskočením.
- Zdvihnutie panvy z „medvedieho“planku s nádychom nôh.
- Jumping jacks z úzkych postojových drepov.
- Kroky v planku a sťahovanie panvy dozadu.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: 20 minút intenzívneho cvičenia pre šik postavu
Tieto cvičenia s vlastnou váhou zaťažia mnohé svalové skupiny, zlepšia koordináciu a vytrvalosť. Komplex zaberie menej ako pol hodiny
Tréning dňa: 15 minút intenzívneho tréningu metabolizmu
Tento tréning svojou intenzitou pomôže zrýchliť metabolizmus a kalórie navyše z dezertu pre vás nebudú také strašidelné
Napumpovanie: 20 minút kardia pre tých, ktorí chcú vydať zo seba to najlepšie
Nové kardio cvičenie nenechá žiadny sval bez dozoru. Pracujeme takmer nepretržite - to vám umožní minúť asi 150-200 kcal