5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina navrhuje, ako zaťažiť svaly a rozpumpovať srdce len za 20 minút.

Ako cvičiť

Každé cvičenie robte 40 sekúnd a zvyšných 20 sekúnd odpočívajte. Vykonajte všetky cvičenia postupne - toto je jeden kruh, celkovo by ich malo byť päť. Neodpočívajte medzi kruhmi.

Cvičenie pozostáva zo štyroch cvikov. Sú pomerne jednoduché a vhodné pre akúkoľvek úroveň zručností.

• Horúce nohy.
• Kliky s výskokom do paží.
• Krížový výpad so zdvihnutím kolena.
• Superman s chuťami.

Ako robiť cvičenie

Horúce nohy

Cvičenie vás jemne zahreje a posledných 40 sekúnd vám budú horieť boky. Robte to veľmi intenzívne, držte ruky pred sebou.

Push-up s výskokom do paží

Kliky vykonávajte v plnom rozsahu – kým sa hrudník nedotkne podlahy, dbajte na to, aby sa lakte pozerali dozadu, nie do strán.

Pri skákaní do paží dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta neskolabovala. Náhly švih pred skokom môže spôsobiť stlačenie v dolnej časti chrbta a spôsobiť bolesť, takže pohyb ovládajte.

Ak neviete, ako robiť kliky, skočte na ruky a späť do ľahu.

Krížový výpad so zdvihnutím kolena

Počas výpadu sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný, kolenom sa dotknite podlahy za opornou nohou. Nepreháňajte to so zdvihom kolien: pohybujte sa v rozsahu, ktorý ste schopní. Príliš tvrdý pohyb môže poškodiť svaly na vnútornej strane stehna.

Superman s ťahom

Počas cvičenia si predstavte, že k sebe ťaháte ťažký predmet. Vďaka tomu bude pohyb silný a stiahnete si chrbtové svaly.

Zapnite časovač alebo sledujte video so mnou.

Napíšte svoje dojmy z tréningu: koľko kruhov ste urobili, stačilo 20 sekúnd na zotavenie, museli ste medzi kruhmi oddychovať?

A určite vyskúšajte aj iné tréningy z rovnakej série: existuje veľa zaujímavých formátov a cvičení.