2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nepotrebujete ani vodorovnú lištu.
Na hojdanie chrbta sa spravidla trénuje na simulátoroch, s činkami alebo na hrazde. Ale ak nemáte nič vhodné, môžete svoje laty, pasce a zadné delty zaťažiť svojou telesnou hmotnosťou.
Môžete si vybrať jeden alebo dva cviky a začleniť ich do svojho domáceho cvičebného programu spolu s pohybmi pre iné svalové skupiny. Alebo urobte celú sériu v jednom tréningu chrbta.
Cvičenia zahŕňajú:
- Polodrepový jednostranný príťah steny.
- Addukcia a abdukcia ramena v opore v ľahu na jednej ruke.
- V ľahu na podlahe sa zdvihnite na lakte.
- Prinášanie ramien v ľahu na bruchu.
- Zdvihnite sa na lakte s oporou o stenu.
Vykonajte pohyby v troch až piatich prístupoch 10-12 krát, v závislosti od vašej úrovne tréningu. Záťaž v druhom a štvrtom cviku môžete zvýšiť držaním malej fľašky s vodou v ruke.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
4 cviky pre dievčatá na posilnenie svalov hornej časti chrbta
Súbor cvičení uvedený v tomto článku je špeciálne navrhnutý pre dievčatá. Štyri cviky, ktoré vám pomôžu posilniť svaly hornej časti chrbta
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač