Ako zmeniť svoj život pomocou biohackingu: osobná skúsenosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Biohackerov spája túžba zlepšiť schopnosti tela pomocou vedy a rôznych praktík. Každý z nich má svoju vlastnú cestu a vlastnú metodiku.

Ako to všetko začalo

Mám 25 rokov, bývam vo Vologde. Ako dieťa som bol chorľavé dieťa - až tak, že som prakticky nechodil do školy. V dôsledku toho som ju po 9. ročníku opustil. Nemám ani vyššie vzdelanie. Do 18 rokov som bol klasický lúzer: vážil som 51 kilogramov, visel som rodičom na krku, býval som s nimi v rozpadnutej drevenici a mal som kopu komplexov. V mojej hlave bolo úplné nepochopenie toho, ako ďalej žiť.

V určitom momente som sa rozhodol, že to takto nemôže pokračovať, a tak som začal hľadať možnosti, ako zarobiť peniaze a zmeniť sa. Keďže som nemohol nič robiť, začal som predajom hlasov a hodnotení v starej verzii VKontakte a podarilo sa mi tak neustále zarábať 30-40 tisíc mesačne. Môj počiatočný „kapitál“bol doslova 300 rubľov.

Rozhodol som sa investovať prvé peniaze do seba, a to do vypracovania mojej hlavnej „bolesti“– vychudnutosti. Bez toho, aby som sa skutočne ponoril do systému, kúpil som si štandardnú sadu športového jedla a lavicu na lavičku, začal som tvrdo pracovať, ale za rok som pribral iba 4 kg. Výsledok mi nevyhovoval a informácie som začal študovať celé dni, po ktorých som za šesť mesiacov pribral 24 kilogramov.

Vizuálne som sa zväčšil dvakrát alebo aj trikrát, no hlavne sa zmenilo moje myslenie. Z tichého, neistého lúzera som sa zmenil na svoj opak: chronická únava, ktorá ma sužovala celý život, bola preč, moja produktivita sa výrazne zvýšila, neustále prichádzali nové nápady, moja energia pretekala. Paralelne so svalmi rástol aj môj príjem: začal som propagovať skupiny, čím som vytvoril niekoľko veľkých komunít. Potom ich predal a otvoril si s priateľmi najlepšiu vodnú fajku v meste s reštauračnou kuchyňou a donáškou jedla.

Ťažkosti, ktorým som čelil

Nedostatok špecialistov

Biohacking je relatívne mladá oblasť ľudského rozvoja a keď som začínal, nemal som sa s kým poradiť, okrem obyčajných lekárov, ktorí sa často ukázali ako neschopní. V dôsledku toho som si musel kúpiť a otestovať na sebe stovky doplnkov. Kvôli mojej neskúsenosti (a niekedy aj hlúposti) som bol sedemkrát na pokraji smrti a dvakrát som bol v kóme.

Nedostatok znalostného systému

Internet je plný rôznych zdrojov informácií, ktoré si často protirečia. Kvôli zrnkám vedomostí a efektívnych postupov som musel prečítať stovky strán zbytočného textu.

Sociálne odmietnutie

V mojom úzkom kruhu priateľov z minulosti zostali iba dvaja priatelia, ostatní neboli pripravení na moje zmeny a nechceli sa rozvíjať - v dôsledku toho zostávajú v tej istej bažine. Rodičia na moju novú záľubu reagovali najskôr mimoriadne negatívne, no keď videli pozitívne zmeny, začali mi dôverovať. Teraz majú sami takmer viac prísad ako ja.

Vysoké náklady

V priebehu rokov experimentov na sebe to trvalo asi 10 miliónov rubľov. Hlavnou nákladovou položkou je objednávanie jedla z reštaurácií, čím sa ušetria 1-2 hodiny toho najnenahraditeľnejšieho zdroja – času. Na druhom mieste sú doplnky, ktoré na sebe testujem: z tucta nových doplnkov stravy skutočne fungujú dva alebo tri lieky, inak je to stratený čas a peniaze. Taktiež peniaze idú na knihy, masáže a kúpele, no v porovnaní s vyššie uvedeným ide o zanedbateľné výdavky.

Prečo to všetko potrebujem

Populácia na planéte je stále viac a viac a zdrojov - menej a menej. Rozvoj umelej inteligencie a automatizovaných systémov devalvuje ľudskú pracovnú silu, čo znamená, že boj o zdroje bude ešte tvrdší. Chcem byť na to pripravený.

Ak všetko závisí od toho, ako efektívne funguje vaše telo, tak prečo nevyčleniť aspoň 10–20 % svojich zdrojov na jeho vylepšenie? Teraz míňam 150 - 200 tisíc rubľov mesačne na biohacking a snažím sa vybrať najlepšie dostupné produkty a doplnky.

Som si na 100% istý: ak by som telu nedodával užitočné látky a neaplikoval rôzne užitočné praktiky, s mojou genetikou a stupňom vzdelania by ma čakal veľmi nezávideniahodný osud.

čo presne robím

Jem správne

Jem najkvalitnejšiu a najpestrejšiu stravu, ktorá dodáva telu potrebné látky – početné štúdie preukázali koreláciu medzi pestrosťou stravy a dlhovekosťou. Zároveň som zo stravy vylúčil potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé (o nich bude reč nižšie).

Beriem doplnky

Napriek mojej premyslenej strave beriem obrovské množstvo doplnkov výživy a odporučil by som to každému, koho poznám. Existuje na to niekoľko dôvodov:

1. Mám blízko k pozícii nominanta na Nobelovu cenu za medicínu Joela Walllocka, ktorý tvrdí, že moderné potraviny sú chudobné na živiny, ktoré telo potrebuje, keďže pôda je do značnej miery vyčerpaná.
2. Ak sa niekde hovorí, že výrobok obsahuje veľa užitočných látok, neznamená to, že ich môžete úplne asimilovať. Väčšina ľudí má zjavné alebo latentné gastrointestinálne problémy, ktoré ďalej znižujú rýchlosť vstrebávania živín.
3. Sú ľudia, ktorí môžu jesť všetko, vedú opačný zdravý životný štýl a napriek tomu sa vďaka dobrej genetike cítia skvele. Patrím do kategórie ľudí, ktorí majú v tomto smere smolu, preto mi biohacking dáva to, čo príroda nenadelila.

Takto vyzerá moja denná súprava doplnkov:

Vediem aktívny životný štýl

Snažím sa pravidelne 1-2x týždenne cvičiť v posilňovni a veľa chodiť. Počet výletov do posilňovne je úplne individuálny – je to aj otázka genetiky. Klasická začiatočnícka chyba: pozrite si dostatok motivačných tréningových videí pre prirodzene nadaných ľudí (ktorí majú navyše prístup k tej najlepšej výžive, šialenej farmakologickej podpore a desaťročným tréningovým skúsenostiam), skúste ich zopakovať a neskončíte len so zranením a chronickým pretrénovaním.

Počúvajte svoje telo a nezabúdajte na regeneráciu – pre väčšinu ľudí sú dva tréningy týždenne viac než dosť.

Pravidelne absolvujem testy

Prevencia je lepšia ako liečba, preto každých pár mesiacov darujem krv na rozšírený rozbor a minerálny metabolizmus, sledujem stav pečene a štítnej žľazy. Bezpodmienečne sledujem hladinu týchto hormónov:

• estradiol;
• prolaktín;
• kortizol;
• testosterón;
• voľný testosterón;
• globulín;
• inzulín.

Štyri tipy na pozitívnu zmenu

Biohacking nie je nevyhnutne drahý a náročný: je možné optimalizovať prácu tela aj s veľmi skromným rozpočtom. Nižšie som uviedol niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje telo, dostupné viac-menej každému.

Nehovoríme o situačných biohackoch, ktoré menia stav tela a náladu tu a teraz. Akcie popísané nižšie budú fungovať iba vtedy, ak ich budete vykonávať dlhodobo.

1. Zmeňte systém napájania

Musíte pochopiť: všetci ľudia sú rôzni a to, čo prospieva jednému, druhým len ubližuje. Je to všetko o vašej genetike a prispôsobení ľudstva ako celku: pokrok je mnohokrát rýchlejší ako prispôsobenie tela novej realite života a v prvom rade ovplyvňuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Ak pred 100 rokmi ľudia umierali od hladu, teraz nevedia, ako sa vysporiadať s obezitou.

Vo vyspelých krajinách sa hojne vyskytujú mliečne výrobky, rýchle sacharidy, trans-tuky, lepok, živočíšne bielkoviny atď.

Človek, ktorý konzumuje „nezdravé“potraviny (sladkosti, čipsy a pod.) alebo aj jednoduché jedlo vo väčšom objeme, ako fyzicky potrebuje, zasiahne enzymatický systém. To znamená, že jedlo sa úplne nestrávi a začne hniť, čím sa do hrubého čreva dostane patogénna mikroflóra a spôsobí sa kopa zdravotných problémov v podobe vírusových, bakteriálnych a plesňových ochorení.

Navyše ľudia často berú antibiotiká bez vážneho dôvodu, čím zasiahnu kritickú ranu prospešnej mikroflóre, a tým aj normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu.

Aby som to zhrnul, moderná výživa je pre ľudí škodlivá, pretože:

1. Ľudstvo sa ešte neprispôsobilo najrozšírenejším potravinovým produktom a ich mnohým.
2. V dôsledku konzumácie potravy vo väčšom objeme, ako telo potrebuje, sa ľudský enzýmový systém oslabuje a otvára bariéru pre patogény.
3. Užívanie antibiotík bez lekárskeho predpisu zabíja prospešnú mikroflóru.

Odporúčam vám, aby ste sa zamysleli nad optimalizáciou stravy a konzumovali menej:

• mliečne výrobky (vymývajú vápnik, spôsobujú The Tiredness Cure: Ako poraziť únavu a cítiť sa skvele pri dobrých tráviacich problémoch a rýchlej únave);
• rýchle sacharidy (vedú Prečo sú rafinované sacharidy zlé pre vás k obezite a srdcovým problémom);
• transmastné kyseliny (ak sú zneužívané, nájdete v polovici lekárskej príručky Prečo sú transtuky zlé? Znepokojujúca pravda, od artritídy po rakovinu);
• voda s prídavkom fluóru a chlóru (dlhodobé užívanie fluoridu oslabuje klady a zápory fluoridových kostí a negatívne ovplyvňuje mozog a chlór zvyšuje riziko rakoviny);
• strukoviny, orechy a semená (napriek množstvu živín sa prakticky nevstrebávajú kvôli fytiku Strukoviny obsahujú kyselinu antinutrientnú);
• Proteín (príčiny, či existujú riziká spojené s konzumáciou príliš veľkého množstva bielkovín – obezita, srdcové problémy a dehydratácia pri nadmernej konzumácii);

2. Pite veľa vody

Napriek samozrejmosti odporúčania málokto vypije 2-3 litre vody denne (v závislosti od telesnej hmotnosti) a márne – dehydratácia spôsobuje mnohé nepríjemné stavy: od celkovej letargie až po bolesti hlavy. Voda tiež zlepšuje trávenie, čím pomáha zbaviť sa nadváhy (pohár vody pred jedlom znižuje spotrebu vody znižuje príjem energie pri raňajkách u obéznych starších dospelých o 13 %), odstraňuje toxíny, znižuje krvný tlak. Dôležitý bod: hovoríme o čistej vode, a nie o šťavách, polievkach a iných zdrojoch tekutín.

Rada: Pite ráno nalačno malé množstvo zásaditej minerálnej vody.

Niekoľkonásobne sa tým zlepší pôsobenie ochranného proteínového lyzozýmu, v zásaditom prostredí pôsobí najefektívnejšie – patogénne mikroorganizmy sa nemôžu dostať cez ústa. Predídete tak širokému spektru problémov, od akútnych respiračných infekcií až po tráviace ťažkosti.

3. Pohybujte sa viac

Jedným z hlavných problémov moderného človeka je fyzická nečinnosť. Biologicky je človek navrhnutý tak, že sa musí neustále hýbať: žiadny pohyb - žiadny krvný obeh, žiadny krvný obeh - žiadny život. Rozvíjajte lásku k chôdzi a ak je ťažké si tento návyk rozvinúť, skúste tento proces gamifikovať: kúpte si fitness tracker a odmeňte sa za dosiahnutie svojich cieľov.

4. Užívajte základné suplementy

Keďže každý organizmus je individuálny, užívanie doplnkov stravy je lepšie konzultovať s lekárom, no nižšie uvedené látky by mali byť viac-menej vhodné pre každého: je ich v našej potrave málo a sú optimálne z hľadiska pomeru ceny a kvality.

Omega 3

V našom tele sa nesyntetizuje, preto je potrebné túto látku získavať zvonku. Prispievajú doplnky omega-3 skutočne srdcu? energetická a zásobná funkcia, vďaka ktorej môže telo ľahko akumulovať a vydávať energiu. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sú náchylní k častému stresu: omega-3 zlepšuje 17 vedecky podložených výhod omega-3 mastných kyselín fungovanie nervového systému, pozornosť Účinky ω-3 mastných kyselín na kognitívny výkon: metaanalýza a pamäť.

Glycín

Jeden z typov aminokyselín, ktoré sa aktívne podieľajú na mnohých biochemických procesoch v ľudskom tele. Najväčšiu úlohu zohráva pri regulácii nervových impulzov, vďaka čomu sa vyrovnávajú plazmatické koncentrácie excitačných aminokyselín, serínu, glycínu, taurínu a histidínu pri ťažkej depresii, ako aj požitie glycínu zlepšuje subjektívnu kvalitu spánku u ľudských dobrovoľníkov, čo koreluje s polysomnografické zmeny spánku.

melatonín

Priamo ovplyvňuje kvalitu spánku. Zabezpečuje efektívnu prácu endokrinného systému, spomaľuje proces starnutia v tele, pomáha telu adaptovať sa na meniace sa časové pásma, stimuluje 24 prekvapivých zdravotných výhod melatonínu - spánok, mozog, zdravie čriev, starnutie, rakovina, plodnosť, ochranné funkcie imunitného systému tela a pomáha mu bojovať proti stresu.

Kokosový olej

Zabudnite na predsudky o jeho škodlivosti - ide o podceňovaný a skutočne jedinečný liek, ktorý má množstvo priaznivých účinkov: od zrýchlenia Vplyv stravy obohatenej panenským kokosovým olejom na antioxidačný stav a aktivitu paraoxonázy 1 pri zmierňovaní oxidačného stresu u potkanov - porovnanie štúdium metabolizmu (vrátane metabolizmu cholesterolu Denná spotreba panenského kokosového oleja zvyšuje hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou cholesterolu u zdravých dobrovoľníkov: Randomizovaná krížová štúdia) na zlepšenie črevnej mikroflóry a metabolického zdravia: Možné priaznivé účinky triglyceridovej diéty so stredným reťazcom pri obéznych črevách jednotlivcov.

Vitamín D3

Naša pokožka produkuje vitamín D, keď je vystavená slnečnému žiareniu, ak však trávite väčšinu času vo vnútri alebo žijete v severných zemepisných šírkach, musíte tento vitamín prijímať zvonku. D3 sa v potravinách vyskytuje len zriedka, takže veľa ľudí má nedostatok D3. Hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zabraňuje osteochondróze a artritíde. Mnohí vedci sa prikláňajú k názoru, že vitamín D a úmrtnosť okrem iného závisia od dĺžky života.

ZMA (zinok + horčík + vitamín B6)

Zinok je antioxidačný stopový minerál, ktorý stimuluje aktivitu mnohých enzýmov potrebných pre biochemické reakcie. Zinok je tiež rozhodujúci pre syntézu bielkovín, čo vedie k 10 silným výhodám zinku, vrátane boja proti rakovine a rastu svalov.

Horčík je tiež esenciálny minerál potrebný pre normálnu kardiovaskulárnu funkciu, dobrý metabolizmus a zdravie Prečo potrebujeme horčík? kosti.

Vitamín B6 prispieva k asimilácii bielkovín a tukov vitamínu B6, pomáha predchádzať rôznym nervovým a kožným ochoreniam. Nevyhnutný pre udržanie funkcie mozgu a pomáha Zdravotné a mozgové výhody vitamínu B6 vyriešiť problém popraskaných pier av niektorých prípadoch depresie.

V komentároch k akémukoľvek textu o zdravom životnom štýle sa nájde človek, ktorý si položí otázku: „Načo sa toľko trápiť, keď je koniec pre všetkých rovnaký? Nie je lepšie relaxovať a žiť pre svoje potešenie? Pocit, že telo je naplnené energiou a hlava nápadmi, je pre mňa potešením zo života. A práve teraz, keď som prešla dlhú cestu práce na sebe, cítim skutočné vzrušenie. Čo ti želám.