Ako zmeniť seba a svoj život pomocou metódy čiernej skrinky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Väčšina z nás si len matne uvedomuje, čo chcú robiť a kým byť. Ale ak budete cielene študovať seba a svoje správanie, môžete zmeniť svoj život k lepšiemu.

Tu sú tri determinanty prístupu, ktoré vám pomôžu pochopiť sami seba:

1. Ste čierna skrinka. Priznajte si, že sa nepoznáte tak dobre, ako si myslíte, takže je ťažké predpovedať vaše budúce správanie.
2. Môžete študovať sami. Testujte návyky, zavádzajte nové procesy, zmeňte prostredie, aby ste pozorovali výstup.
3. Môžete sa hacknúť. Pochopením svojich činov, vášní a motivácií môžete modelovať procesy tak, aby pracovali pre vás.

1. Predstavte sa ako čierna skrinka

Daniel Kahneman vo svojej knihe Mysli pomaly, rozhoduj sa rýchlo opisuje mnohé experimenty, ktoré dokazujú, ako ľahko samých seba klameme. Ak sa napríklad spýtate skupiny ľudí na pravdepodobnosť kritickej udalosti, túto pravdepodobnosť výrazne precenia.

Prenesme si tento príklad do bežného života. Uveďte zoznam pravdepodobných udalostí na nadchádzajúcu sobotu:

• surfovať po internete;
• čítať;
• robiť svoje hobby alebo projekt;
• trávenie času s priateľmi alebo rodinou;
• nakupovať jedlo a variť jedlo;
• vyspať sa.

Ak ste sa dostatočne dlho sledovali, predpovedali ste svoje správanie pomerne presne. Ak nie, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou precenili pravdepodobnosť produktívnych činností a činností a podcenili pravdepodobnosť neproduktívnych. Otestujte sa tak, že si zapíšete svoje predpoklady a budete sa cez víkend pozorovať.

Tento prístup môže pomôcť zmierniť stres. Mnoho ľudí to zažíva v práci, neustále sa zmietajú medzi naliehavými úlohami a nevnímajú pokroky v dôležitých veciach. Dokonca sa vám môže zdať, že ste sa pri výbere odboru činnosti pomýlili, že sa na toto povolanie nehodíte, že neuspejete.

Ak sa budete považovať za čiernu skrinku, môžete sa tomu vyhnúť. Budete si môcť povedať: „Práca, ktorú robím (alebo nerobím), nie som ja. Nedefinuje ma ani neobmedzuje."

Namiesto toho, aby ste sa nenávideli za to, že za deň robíte málo, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste urobili viac.

Predstavte si svoju prácu ako komplexnú sériu interakcií medzi vami, vaším prostredím a vašimi kolegami. Potom môžete vykonať nejaké zmeny v pracovnom postupe.

2. Dávajte si na seba pozor

Najlepšie na to funguje meditácia všímavosti. Inými slovami, je to každodenná prax pozorovania mysle, tela a prítomného okamihu. Myšlienky plávajúce vo vašej hlave vás necharakterizujú ako človeka. Uvedomenie si toho pomôže zbaviť sa mnohých stresorov.

V priebehu niekoľkých týždňov si začnete všímať opakujúce sa vzorce myslenia a správania. Všimnete si, že ich do značnej miery formuje vaše okolie a že myšlienky sa navzájom živia bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele dňa. Aby ste veci zvládli a neuviazli v prúde myšlienok, možno budete musieť zaviesť nové vzorce konania.

Profesor Stanfordskej univerzity BJ Fogg predstavil koncept „motivačnej vlny“. Podľa jeho koncepcie túžba človeka niečo urobiť stúpa a klesá rovnako ako vlny v oceáne. Preto je celkom prirodzené, že cez deň prichádzajú obdobia recesie, keď nič nefunguje. Skúste identifikovať svoje vzostupy a pády v motivácii a podľa toho plánujte.

3. Hacknite sa

Ľudia, ktorí dosahujú svoje ciele, sa snažia hacknúť svoju povahu, aby sa posunuli vpred aj napriek svojim slabostiam.

Napríklad herec, stand-up komik a scenárista Jerry Seinfeld sa prinúti písať kalendárom. Každý deň, keď dopíše, dá do kalendára tučnú červenú značku. „Po niekoľkých dňoch sa vytvorí reťaz takýchto znamienok, ktorá postupne rastie a rastie. Poteší vás, keď uvidíte svoju reťaz, hovorí Seinfeld, najmä o niekoľko týždňov. Ďalej bude vašou úlohou jednoducho to neporušiť."

Cal Newport, autor knihy Into the Head Work, zdôrazňuje dôležitosť hlbokej práce. Vyznačuje sa vyššou úrovňou pozornosti a zapojením mozgu do úlohy. Aby ste sa dostali hlbšie do práce, odporúča vzdať sa rušivých návykov (napríklad používanie telefónu) a osvojiť si návyky, ktoré zlepšujú vašu pozornosť. Ide o plánovanie úloh, rozloženie času, intervalovú prácu s prestávkami. Takéto návyky pomôžu urýchliť pokrok smerom k akémukoľvek cieľu.