Ako stráviť májové sviatky chutne, no bez ujmy na postave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Počas prázdnin a predĺžených víkendov je ťažké dodržiavať zaužívaný jedálniček. Aby ste sa vyhli nadmernému pokušeniu jedla a dostali sa zo série hodov bez ťažoby v žalúdku a pocitov viny za prejedanie, dodržujte tieto jednoduché pokyny.

Jedzte ako obvykle

Nebezpečnou chybou je nejesť celý deň v očakávaní hostiny. To vedie k tomu, že už v prvých minútach dovolenky bez rozdielu ochutnáte všetky jedlá, necítite ich chuť a nemáte potešenie.

Príďte na párty len mierne hladní. Budete môcť triezvo zhodnotiť navrhované pochúťky a zjesť to, čo vás najviac láka.

Napi sa vody

Pred jedlom vypite veľký pohár vody. Voda uhasí smäd a utlmí hlad.

Začnite so zeleninou

Jedlo začnite čerstvou zeleninou alebo zeleninovými šalátmi bez majonézových omáčok. Žalúdok sa naplní vlákninou, ktorá podporí dobré trávenie a dodá vám pocit sýtosti. Až potom môžete začať s občerstvením a teplými jedlami.

Nesnažte sa vyskúšať všetko

Jedlo chutí rovnako ako včera a bude aj zajtra. Nájdite si na sviatočnom stole jedlá, ktoré vás obzvlášť zaujímajú, a vyhýbajte sa tomu, čo máte k dispozícii inokedy. Nemá zmysel opierať sa napríklad o zemiaky a chlieb.

Vyberte si len jedno horúce jedlo

Na sviatočnom stole je množstvo bielkovinových produktov zvyčajne mimo váhy: ryby, mäso, hydina. Miešanie rôznych bielkovín môže spôsobiť, že váš žalúdok bude ťažký a necítite sa dobre. Aby ste tomu zabránili, držte sa jedného horúceho jedla.

A vo všeobecnosti je počas večere lepšie obmedziť sa na 1-3 jedlá vrátane šalátu, predjedla a hlavného jedla.

Jedzte pomaly

Každý kúsok dôkladne požujte. Telo teda dostane signál sýtosti včas, a nie vtedy, keď ste sa už výrazne prejedli. Odložte príbor, kým budete žuť ďalšie sústo, namiesto toho, aby ste rýchlo navliekali ďalšie.

Pite menej alkoholu

Pri silnom opojení sa stráca kontrola a spojenie so signálmi tela, čiže prejedanie sa vám zaručene. Sledujte, koľko pohárov vypijete, a nemiešajte rôzne alkoholické nápoje.

Pite iba vodu s jedlom

Jedlo môžete piť s jedlom, ale pred sladkými džúsmi, sódou či kompótmi dajte prednosť obyčajnej pitnej vode.

Naučte sa povedať nie

Ak u vás hostíte dovolenku, je vo vašej moci zostaviť si vopred pre seba to najchutnejšie, no zároveň užitočné sviatočné menu.

Ak ste na návšteve, naučte sa zdvorilo odpovedať „Ďakujem, nie“na ďalšiu žiadosť, aby ste vyskúšali nové jedlo alebo si vzali doplnok.

Pamätajte: vaše stravovacie návyky sú vašou osobnou oblasťou, nemusíte do nej nikoho púšťať.

Komunikujte a viac sa hýbte

Zmyslom akéhokoľvek jedla nie je jedlo, ale komunikácia. Vstávajte častejšie, aby ste sa zahriali, choďte von a porozprávajte sa s hosťami, pomôžte upratať stôl, usporiadajte súťaže, tance.

Pohyb vás odpúta od jedenia a akákoľvek fyzická aktivita vám len prospeje. Snažte sa zabezpečiť, aby sviatok nezamrzol okolo maškŕt.

Ak sa chcete naučiť správne jesť a cvičiť každý deň, zapojte sa do nášho programu „Môžem“. Jeho hlavnými výhodami sú efektívny tréningový a výživový plán, ako aj neustála podpora a motivácia zo strany trénerov. Pomôžeme vám prekonať lenivosť a ukážeme vám, aké ľahké je udržiavať sa v kondícii.