2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pomocou tejto techniky sa naučíte, ako si v noci naplno oddýchnuť a vždy sa zobudiť s dobrou náladou.
Každý vie, že produktivita dňa do značnej miery závisí od rannej nálady. Ak ste sa dobre vyspali, ráno vstali zdraví a pozitívni, celý deň bude pre vás jednoduchý a všetky úlohy budete mať na pleciach. Ak ste šli spať neskoro, vstali ste s boľavou hlavou, potom sa vo všeobecnosti budete chcieť skryť pred všetkými pod prikrývkou a nevidieť tento hrozný svet.
Existuje mnoho techník navrhnutých tak, aby vám zabezpečili správny nočný odpočinok a jemné, príjemné stúpanie. Sami sme o nich viackrát písali.
Mnohé z týchto odporúčaní sú však dosť vágne a je ťažké si ich aj zapamätať, nieto ešte dodržiavať. Preto chceme predstaviť vzorec, ktorý je jednoduchý, ako aritmetický a jasný, ako vojenská charta, ktorý vám pomôže vždy sa dobre vyspať a ráno vstať s dobrou náladou. Vzorec sa volá „10-3-2-1-0“a vymyslel ho fitness tréner Craig Ballantyne.
- 10 hodín pred spaním: bez kofeínu;
- 3 hodiny pred spaním: žiadne jedlo ani alkohol;
- 2 hodiny pred spaním: žiadna práca;
- 1 hodinu pred spaním: žiadne obrazovky;
- 0: Počet stlačení tlačidla Snooze na budíku ráno.
Tieto odporúčania vyzerajú veľmi jednoducho a celkom rozumne. Autor techniky tvrdí, že s pomocou jeho rád sa už mnohým ľuďom v noci vrátil normálny spánok a cez deň sa stali oveľa produktívnejšími.
Skontrolovať to?
Odporúča:
Je pravda, že zoštíhľujúci pás vám poskytne tenký pás
Life hacker chápe, či má veriť slovám výrobcov o zázračnom účinku proti tuku akéhokoľvek opasku na chudnutie
Webová služba Basetrip vám poskytne kvalitný prehľad o krajine vašej cesty
Basetrip predvída prekážky pred, počas a po ceste do zahraničia. Pozrite si webovú stránku a zbaľte si kufor s istotou
5 kruhov pekla: energické cvičenie a chladný strečing na záver
Tento súbor cvičení osloví fanúšikov energického cvičenia. Na konci nájdete príjemný bonus flexibility
Jóga pre zdravý a pokojný spánok
Ak ste mali v poslednom čase problémy so spánkom, už vás nebaví privolávať spánok pomocou liekov na spanie či antidepresív a neustále počítanie párnokopytníkov, ktoré sa švihom preskakujú cez plot, sa vám už točia hlava, potom je tento videovýber práve pre vy.
12 cvičení jogy pre zdravý spánok
Zdravý a zdravý spánok: 12 cvičení jogy. Meditácia. Začnime najdôležitejšou relaxáciou – relaxáciou vedomia