2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak existujú cvičenia, ktoré môžete robiť v posteli, keď sa práve zobudíte. Takže existujú cvičenia, ktoré vám zabezpečia zdravý a zdravý spánok;)
Cvičenie 1. Meditácia. Začnime najdôležitejšou relaxáciou – relaxáciou vedomia. Posaďte sa do takej polohy, ktorá je vám pohodlná, trochu sa oprite o vankúše, položte si ruky na kolená, zatvorte oči a niekoľko minút len pomaly dýchajte.
Cvičenie 2. Kľuky v sede. Po krátkej meditácii zostaňte v sede a robte otočky oboma smermi. Jemne a pomaly sa najprv otočte na pravú stranu a položte ľavú ruku na pravé koleno. Podržte twist na niekoľko nádychov a výdychov. Potom sa pomaly otočte doľava (pravá ruka na ľavom kolene). Zvyčajne sa krútenie vykonáva v "tureckej" póze, to znamená, že nohy sú prekrížené a prispôsobené.
Cvik 3. Mierny predklon. Zostaňte v rovnakej polohe v sede so skríženými nohami a jemne sa predkloňte s natiahnutými rukami a položenými na posteli. Uvoľníte tak napätie v chrbte a krku.
Cvičenie 4. Pozdĺžny záhyb s rovným chrbtom. Narovnajte nohy pred sebou, prsty smerujú k vám, kolená mierne pokrčené, chrbát rovný. Uchopte prsty na nohách rukami a potiahnite sa trochu dopredu, pričom ohnite lakte tak, aby chrbát zostal rovný. Uistite sa, že v nohách nie je žiadne napätie. Ak vám to natiahnutie dovolí, môžete nohy úplne narovnať.
Cvičenie 5. Pozdĺžny záhyb so zaobleným chrbtom. Od prvého záhybu jemne prejdite do druhého, len zaoblite chrbát. Tento cvik pekne a jemne natiahne svaly pozdĺž chrbtice.
Cvičenie 6. Kolená k hrudníku. Teraz sa obrátime na cvičenia v ľahu. V ľahu na chrbte najprv pritiahnite jedno koleno k sebe a pritlačte ho k hrudníku. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov a vymeňte nohy. Pri tomto cviku sa môžete aj mierne vrtieť zo strany na stranu. Dobre natiahne svaly nôh a uvoľní napätie zo stehien.
Cvičenie 7. Natiahnutie hamstringu. Zostaňte v polohe na bruchu, narovnajte pravú nohu, uchopte si prsty, členok, dolnú časť nohy alebo pod kolenom rukami (pokiaľ vám to natiahnutie dovolí) a pomaly dýchajte, s každým výdychom začnite ťahať nohu k hlave. bližšie a bližšie. Potom urobte to isté s ľavou nohou. Žiadne náhle pohyby! Všetko je potrebné urobiť opatrne a hladko. Zastavte sa vo chvíli, keď sú vaše svaly napäté, netlačte nohu ďalej dopredu.
Cvičenie 8. Polovičné šťastné dieťa. Jednu nohu pokrčte v kolene, chyťte ju za chodidlo a ťahajte smerom k sebe pod pazuchu, pričom päty majte nasmerované k stropu. Urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie 9. Krútenie nôh, ohnuté v kolenách. Ohnite koleno pravej nohy a držte koleno v pravom uhle, vykonajte krútenie, pričom zatlačte na ohnuté koleno na ľavú stranu tela. V tomto prípade by lopatky mali zostať pritlačené k posteli, ľavá ruka tlačí pravé koleno k posteli a pravá ruka je hodená nabok a drží telo na mieste. Potom urobte to isté s ľavou nohou.
Cvičenie 10. Twist v tvare hviezdy. Natiahnite nohu diagonálne. Natiahnite opačnú ruku diagonálne a pozrite sa na svoju ruku. Urobte to isté s druhou stranou.
Cvičenie 11. Obe kolená k hrudníku. Stačí pritiahnuť obe kolená k hrudníku a pritlačiť ich k sebe rukami, kývať sa zo strany na stranu.
Cvičenie 12. Shavasana. A teraz posledná časť je relaxačná póza Shavasana. Zostaňte na chrbte s rukami v bok, dlaňami nahor, celé telo úplne uvoľnené. Zvyčajne sa v tejto polohe ľudia vypínajú.
Dobrú noc a sladké sny;)
Odporúča:
5 cvičení jogy na zlepšenie rovnováhy
Pre mnohých bežcov je joga neoddeliteľnou súčasťou ich tréningovej rutiny. Robí nás flexibilnejšími, pokojnejšími, vyrovnanejšími, zmierňuje únavu, pomáha spevniť väzy a šľachy, učí nás správne dýchať a udržiavať rovnováhu. Všetko spomenuté je dôležité nielen pre zdravý životný štýl vo všeobecnosti, ale najmä pre beh.
Vzorec "10-3-2-1-0" vám poskytne zdravý spánok a energické ráno
Čo vám môže poskytnúť zdravý spánok a príjemné prebudenie? Je možné, že tento jednoduchý vzorec, ktorý vytvoril fitness tréner Craig Ballantyne
11 cvičení jogy na zahriatie pri stole
Zahriatie v práci môže znížiť škody spôsobené sedavým životným štýlom. Tieto cvičenia vám pomôžu natiahnuť stuhnuté svaly a zabrániť zlému držaniu tela
Cvičenie dňa: 9 cvičení pre silné brucho a zdravý chrbát
Tieto základné cvičenia budú fungovať nielen na bruchu, ale aj na ohýbačoch bedrových kĺbov, sedacích svaloch, naťahovačoch chrbta a ramenách. Vykonajte pohyby pohodlným tempom
Jóga pre zdravý a pokojný spánok
Ak ste mali v poslednom čase problémy so spánkom, už vás nebaví privolávať spánok pomocou liekov na spanie či antidepresív a neustále počítanie párnokopytníkov, ktoré sa švihom preskakujú cez plot, sa vám už točia hlava, potom je tento videovýber práve pre vy.