2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pre mnohých bežcov je joga neoddeliteľnou súčasťou ich tréningovej rutiny. Robí nás flexibilnejšími, pokojnejšími, vyrovnanejšími, zmierňuje únavu, pomáha spevniť väzy a šľachy, učí nás správne dýchať a udržiavať rovnováhu. Všetko spomenuté je dôležité nielen pre zdravý životný štýl vo všeobecnosti, ale najmä pre beh. Naďalej publikujeme rôzne zostavy ásan a dnes tu máme opäť výber cvikov, ktoré vám pomôžu rozvinúť zmysel pre rovnováhu.
Vo všeobecnosti je cvičenie rovnováhy v skupine vždy zábavné.;)
Cvičenie číslo 1
Toto cvičenie vám pomôže nielen naučiť sa udržiavať rovnováhu, ale aj natiahnuť svaly a väzy stehna. Mimochodom, je to skvelé ako schladenie po veľkej záťaži na boky (drepy alebo beh).
Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa vzpriamene, natiahnite sa na prsty na nohách (horská póza alebo Tadasana), potom ohnite pravú nohu v kolene a položte ju na ľavé stehno tak, aby bol váš členok na kolene. V tomto prípade by koleno malo byť položené na stranu, to znamená, že stehno by malo byť otvorené. Potom pomaly začnite drepovať s rukami založenými na úrovni hrudníka v anjali mudre. Podržte spodnú pozíciu na 10 nádychov a výdychov a rovnako pomaly sa vráťte do pozície stromu, aby ste vymenili strany.
Cvičenie číslo 2
Ďalšia variácia na horskú pózu. Ak to chcete urobiť, znova sa natiahnite v Tadasane, potom ohnite ľavú nohu v kolene a zdvihnite pätu tak vysoko, ako môžete, položte ju na stehno pravej nohy blízko panvy - získate polovičný lotos. Aby sa noha nešmýkala, držte ju ľavou rukou za chrbtom za ponožku. V tejto polohe vydržte 10 nádychov a výdychov, potom sa opäť pomaly a opatrne vráťte do Tadasany a zopakujte cvičenie s pravou nohou.
Cvičenie číslo 3
Toto je jednoduchšie cvičenie. Ak to chcete urobiť, natiahnite sa na prsty na nohách a potom pomaly začnite drepovať. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý, chrbtica je natiahnutá, ako keby ste boli ťahaní nahor za temeno. Telo by malo byť napäté, nohy by mali byť na špičkách. V tejto polohe vydržte 10 nádychov a výdychov a rovnako pomaly sa vráťte do Tadasany. V spodnej polohe sa snažte nezakolísať a nenakláňať sa dopredu.
Cvičenie číslo 4
Cvik vykonajte rovnako ako pri tretej možnosti, ale v spodnej polohe pokrčte ruky vpredu na pozdrav (anjali mudra) a položte pravý lakeť za vonkajšiu stranu ľavého kolena. V tomto prípade by dlane rúk, zložené na pozdrav, mali byť pevne pritlačené k sebe (zdá sa, že stláčate ruky). Chrbát by mal byť rovný! Vydržte v tejto polohe 10 nádychov a výdychov a bez toho, aby ste vstali, otočte sa na druhú stranu.
Cvičenie číslo 5
A poslednou variáciou tretieho cviku na dnes je korčuliarska póza. Začnite pozíciou v drepe. Jemne natiahnite pravú nohu dopredu a pokúste sa dosiahnuť chodidlo rukami a chyťte ho za palec. Potom sa rovnako jemne pokúste narovnať, to znamená, že hrudník by nemal spočívať na ohnutom kolene ľavej nohy. Držte túto pózu na 10 nádychov a výdychov a vymeňte nohu.
Pre pokročilejších odporúčame vyskúšať túto možnosť:
Odporúča:
Gymnastika krku: 11 cvičení na uvoľnenie napätia a zlepšenie držania tela
Slabé alebo napäté krčné svaly môžu spôsobiť zlé držanie tela a bolesti hlavy. Ale táto gymnastika krku vám pomôže vyhnúť sa problémom
Relax nie je hanba: 3 tipy pre workoholikov na dosiahnutie rovnováhy v živote
Ak sa cítite previnilo, že odchádzate z kancelárie načas a cez víkendy nepracujete, je načase pochopiť, že oddych nie je hanba
11 cvičení jogy na zahriatie pri stole
Zahriatie v práci môže znížiť škody spôsobené sedavým životným štýlom. Tieto cvičenia vám pomôžu natiahnuť stuhnuté svaly a zabrániť zlému držaniu tela
6 cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hlavy
Ak vás bolí hlava, neponáhľajte sa s užívaním tabletiek. Možno vás zbavia bolesti hlavy, no na zdraví nepridajú – to je isté. Takže predtým, než sa ponoríte do lekárničky, vyskúšajte zopár jogových cvičení, ktoré si s bolesťami hlavy poradia lepšie ako tabletky.
12 cvičení jogy pre zdravý spánok
Zdravý a zdravý spánok: 12 cvičení jogy. Meditácia. Začnime najdôležitejšou relaxáciou – relaxáciou vedomia