6 cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hlavy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak vás bolí hlava, neponáhľajte sa s užívaním tabletiek. Možno vás zbavia bolesti hlavy, no na zdraví nepridajú – to je isté. Takže predtým, než sa ponoríte do lekárničky, vyskúšajte zopár jogových cvičení, ktoré si s bolesťami hlavy poradia lepšie ako tabletky.

© foto

Príčiny bolesti hlavy môžu byť rôzne. Môže to byť napätie v krku, poklesnuté ramená alebo bolesť chrbta. Nasledujúce polohy pomáhajú tieto problémy odstrániť a tým zmierniť bolesti hlavy. Nie je potrebné robiť všetkých 6. Môžete si vybrať ľubovoľné a ak to nefunguje, skúste inú. Hlavná vec predtým je počúvať svoje telo a pochopiť, čo všetko okrem hlavy bolí.

Cvičenie číslo 1

Ako som už povedal, niekedy môže byť bolesť hlavy spôsobená svorkami v krčnej chrbtici. V pohodlnej polohe položte pravú ruku na ľavú stranu hlavy a mierne nakloňte hlavu doprava.

© foto

Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov a vymeňte strany. Pri tomto cviku ruka veľmi málo tlačí na hlavu a naťahuje krčné stavce.

Cvičenie číslo 2

Pri tomto cviku vôbec nie je potrebné úplne oprieť chodidlo o podlahu (toto zvládnu ľudia s dobrými strečingmi).

© foto

Táto póza pomáha uvoľniť napätie z vašich pliec, pretože zápästia a predlaktia nesú hlavnú záťaž a zvyšujú prietok krvi do hlavy.

Cvičenie číslo 3

Ďalšie cvičenie predklonu, ktoré je ideálne, ak je bolesť hlavy spôsobená napätím v ramenách. Posaďte sa na podlahu tak, aby medzi nohami bola malá vzdialenosť a ležali paralelne vedľa seba. Dajte ruky za chrbát do zámku a pomaly sa predkloňte, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy, zložte sa do mierne upravenej detskej pózy.

© foto

Zostaňte v tejto polohe asi 5 impulzov a nezabudnite zhlboka dýchať. Posuňte ruky dozadu tak, aby ste cítili mierne natiahnutie hrudníka, ramien a zadnej časti krku.

Cvičenie číslo 4

Toto cvičenie natiahne zadnú časť krku a uvoľní napätie v chrbte, ktoré je tiež častou príčinou bolestí hlavy.

© foto

Počas tohto cvičenia nedávajte ruky príliš široko ani príliš ďaleko od chrbta. Táto póza robí vašu hlavu ľahkou a ľahkou, zostaňte v nej 5 krát. A ak sa v nej cítite dostatočne pohodlne, môžete tak zostať o niečo dlhšie.

Cvičenie číslo 5

Póza sa nazýva "Happy Baby" a pomáha zmierniť bolesti hlavy spôsobené štípaním v chrbte.

© foto

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami obtočenými z vonkajšej strany okolo bokov alebo chodidiel. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút, mierne sa kývajte zo strany na stranu a dopredu a dozadu, aby ste zvýšili natiahnutie bokov a spodnej časti chrbta.

Cvičenie číslo 6

Položte prikrývku na stenu a vezmite si nejaké vankúše. Sadnite si čo najbližšie k stene, aby ste panvu a kríže priliehali k zloženému uteráku. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nahor a roztiahnite šľachy čo najviac, ruky rozpažte do strán.

© foto

Zatvorte oči a pokojne dýchajte, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako vám to bude príjemné.