10 spôsobov, ako zlepšiť spánok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

World Sleep Society vyvinula „10 pravidiel hygieny spánku pre dospelých“. Ak ich budete dodržiavať, problémy so spánkom vás obídu.

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase

Mnohí z nás si cez víkendy doprajú a spia takmer do obeda. Vedci sa však domnievajú, že táto nestálosť spôsobuje, že naše cirkadiánne rytmy idú bokom. Vstávanie a chodenie do postele každý deň v rovnakom čase pomôže zlepšiť spánok.

2. Ak sa cítite unavení, urobte si prestávky na spánok

Krátke zdriemnutie vám pomôže znovu získať vitalitu. Myslite však na to, že váš poobedný spánok by nemal byť dlhší ako 45 minút.

3. Vzdajte sa zlých návykov

Odborníci radia najmenej štyri hodiny pred spaním nepiť alkohol a nefajčiť. Aj keď je najlepšie s týmito návykmi skoncovať raz a navždy.

Dobré návyky majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku. A mnohé štúdie ukazujú, že kvalita spánku je oveľa dôležitejšia ako kvantita.

Liborio Parrino je profesorom neurológie na Univerzite v Parme a predsedom výboru Svetového dňa spánku v roku 2018.

4. Obmedzte príjem kofeínu

World Sleep Society odporúča, aby ste prestali piť kofeín aspoň šesť hodín pred spaním. Majte na pamäti, že sa nachádza nielen v káve, ale aj v čaji, sóde a dokonca aj v čokoláde.

5. Pred spaním sa nehrbte

Môžete si dať ľahké občerstvenie. No štyri hodiny pred spaním by sa človek nemal opierať o ťažké, korenené a sladké jedlá.

6. Necvičte pred spaním

Odborníci tvrdia, že šport by sa mal vykonávať pravidelne. Fyzická aktivita tesne pred spaním však môže zhoršiť kvalitu spánku.

7. Vyberte si pohodlnú posteľnú bielizeň

Ak sa uprostred noci zobudíte pod vašou zvyčajnou vlnenou prikrývkou, je čas to zmeniť. Pre svoje zdravie.

8. Vyvetrajte spálňu

Nedávna štúdia zistila, že vetranie spálne sprostredkované otváraním okien/dverí a jeho vplyv na kvalitu spánku zdravých mladých dospelých, keď je okno otvorené, kvalita spánku sa zlepšuje. Ak máte klimatizáciu, nájdite si teplotu, ktorá je na spánok najvhodnejšia. Malo by byť niekoľko stupňov pod normálom.

9. Odstráňte rušivý hluk a svetlo

Elektronika v miestnosti môže rušiť váš spánok. Napríklad blikajúce digitálne hodiny, bzučiaci počítač a samozrejme zapnutý televízor.

10. Nerobte na posteli iné veci

So smartfónom alebo notebookom môžeme na e-maily jednoducho odpovedať, keď ležíme na posteli. To však môže viesť k tomu, že si toto miesto spojíte s prácou. Prestaň s tým. Posteľ je určená na spánok a sex.

Dodržiavaním týchto zásad zlepšíte kvalitu svojho spánku a zároveň predídete fragmentácii a nedostatku spánku. Ten môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane duševných porúch a kardiovaskulárnych ochorení.