Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Urobte štyri cvičenia a pokračujte v štúdiu.

Ak máte silu, padnite na koberec, ak nie, začnite tam, kde ležíte. Nakoniec sa určite budete chcieť hýbať, ale ak nie, nevadí. Svojmu telu tak či tak urobíte veľkú službu.

Chov nôh v ľahu

Nesnažte sa príliš, aby ste si neporanili stehenné svaly: nohy roztiahnite tak ďaleko, ako vám to natiahnutie dovolí. Urobte to 20-krát.

Glutový mostík

Položte ruky na boky, ohnite kolená a položte nohy na pohovku. Zdvihnite panvu čo najvyššie, v hornom bode stlačte zadok na 1-2 sekundy. Urobte to 20-krát.

Podporujte kliky

Je čas vstať z pohovky, ale nezatúlajte sa príliš ďaleko. Položte ruky na okraj a robte kliky.

Pokúste sa dotknúť pohovky hrudníkom, neumiestňujte lakte do strán - nechajte ich, aby sa pozerali dozadu. Stiahnite si brušné a zadkové svaly, aby ste počas zdvihu udržali telo rovno.

Horolezec

Postavte sa vzpriamene, položte dlane pod ramená, pozerajte sa na podlahu. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku, pričom dávajte pozor, aby ste príliš nepohli panvou. Nespěchejte – pracujte vlastným tempom. Urobte to 20-krát.

Ak zrazu pocítite nutkanie urobiť viac, začnite odznova. Vykonajte 1-5 krúžkov a o svojich dojmoch určite napíšte do komentárov.