10 hereckých praktík, ktoré vás naučia majstrovsky vyjadrovať svoje emócie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chcete si uľahčiť komunikáciu s ľuďmi? Naučte sa vyjadrovať svoje emócie a povzbudzujte ľudí okolo seba. Tréner navrhuje vziať si príklad od profesionálnych hercov. Ako presne - prečítajte si tento článok.

1. Naučte sa techniku kotvenia

Táto technika pochádza z neurolingvistického programovania, no v hereckom svete sa udomácnila, pretože ľahko pomáha dostať sa do želaného emocionálneho stavu. Jeho podstatou je vykonávanie určitých rituálnych akcií.

Spomeňte si na čas v minulosti, keď ste zažili tú či onú emóciu. Zatvorte oči, ponorte sa do pamäti a nájdite v sebe potrebný pocit. Keď je emócia dostatočne silná, urobte niečo: prekrížte si prsty alebo dupnite.

Aby sa účinok upevnil, toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát. Teraz môžete ľahko vstúpiť do emocionálneho stavu, ktorý potrebujete, keď to potrebujete.

2. Myslite na toho druhého

Je to potrebné na to, aby sme ho lepšie cítili, aby sme pochopili, ako dýcha. Čítaním emocionálneho stavu druhého, predpokladajúc, čo cíti, pochopíte, kde ste blízko. A táto vnútorná blízkosť s druhým vám umožní lepšie definovať svoje emócie.

3. Interakcia

Vyjadrite svoje emócie zapojením svojho okolia. Nebojte sa byť jasný, nápadný, trblietavý farbami. Vaše emócie ožívajú pri interakcii s okolím.

4. Rozvíjajte plasticitu tela

Pózy, chôdza, mimika, gestá – to všetko má svoj význam a malo by zodpovedať emóciám, ktoré prejavujete. A to nie je len o tých prípadoch, keď nemáme dosť slov alebo slová nie sú potrebné. Telo ako prvé reaguje na to, čo cítime, a reaguje pohľadom, akýmkoľvek pohybom.

Pokúste sa niečo povedať bez slov, len pomocou svojho tela. Toto môže byť najbežnejší príbeh o tom, ako ste sa dnes dostali do práce. Rozumejú vaši kolegovia pohybom vášho tela? Cítite zhluk očí, pier, držanie tela? kde mas ruky? O čom hovoríš s pohybmi nôh?

5. Experimentujte s paletou emócií

Základné emócie načrtnuté Paulom Ekmanom sú radosť, prekvapenie, smútok, hnev, znechutenie, strach, pohŕdanie. Neobmedzujte sa na ne: Vyjadrite šok, nudu, agresivitu, hrôzu, odpustenie, závisť, sympatie, nádej, nadšenie, úľavu, nehu atď.

Skúste uviesť 10 druhov každej základnej emócie. Bavte sa rozlišovaním odtieňov

6. Pozorujte ostatných

Pozrite sa, ako iní rozprávajú príbehy, prinášajú zlé správy a rozprávajú sa s publikom. Skúste uhádnuť, aké emócie zároveň prežívajú, čo naznačujú ich gestá a mimika.

Pozorovanie druhých dramaticky zvýši vašu emocionálnu kompetenciu. A sledovanie videa, kde ste v hlavnej úlohe, vám umožní zachytiť to, čo vám chýba.

7. Vyberte text z knihy a prerozprávajte ho rôznym ľuďom

Mali by to byť ľudia z vášho okolia: mama, dcéra, kamarátka, kolegyňa. Povedzte to tak, ako keby sa vám ten príbeh naozaj stal. Je dôležité, aby vaši partneri neuhádli, že ide o úryvok z knihy.

Pre väčšie ponorenie môžete zmeniť mená postáv na mená svojich priateľov. Môžete dokončiť príbeh. Ak si zrazu s prekvapením spomeniete, že existuje aj skutočný autor, tak ste na dobrej ceste.

8. Použite kontrapunkt – kontrast medzi zvukom a obrazom

Keď hovoríte vtipne o smútku alebo, naopak, smutne o smiešnom, začnete sa chudnúť, vaše vnútorné emocionálne ucho sa stáva vnímavejším. Použite klasiku drámy: hľadajte zlo v dobre a v zlom dobro. Skúste vyrozprávať obyčajný príbeh s emóciami, ktoré sú opačné alebo vzdialené od zmyslu textu.

9. Počúvajte hudbu. Hlavne bez slov

Hudba pomáha rozvíjať imaginatívne myslenie a nachádzať významy, ktoré sa nedajú vyjadriť slovami. Hudba interaguje s emóciami priamo bez toho, aby ovplyvnila našu myseľ.

Je užitočné nielen počúvať hudbu, ale aj hrať. Ak nevlastníte hudobný nástroj, spievajte! Spievajte odvážne as inšpiráciou, bez slov, úplne sa odovzdajte tejto činnosti, ako keby neexistoval iný spôsob, ako vyjadriť význam, len spievať.

10. Dýchajte správne

Dýchanie úzko súvisí s tým, ako sa cítime. Pomocou určitých dychových cvičení možno vyvolať tú či onú emóciu. Dýchacích praktík je dnes veľké množstvo, no základom každej je nádych a výdych.

Pomalými hlbokými nádychmi a výdychmi je možné dosiahnuť pokojný stav. A pomocou zrýchleného alebo naopak zatajeného dychu sa vám podarí dostať do expresívne-emocionálneho stavu, ktorý potrebujete.

Samozrejme, toto nie sú jediné techniky na zvládanie emócií. Skúšajte, trénujte, hľadajte, čo je pre vás to pravé, a hlavne – užívajte si vedomý prejav svojej mnohostrannej osobnosti!