5 aplikácií na 7-minútové cvičenie so smartfónom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Udržujte sa v kondícii, aj keď nemáte čas ísť do posilňovne.

Častejšie nechodíme do posilňovne z jednoduchého dôvodu – nemáme na to čas. To však neznamená, že musíte úplne opustiť fyzickú aktivitu.

Existuje populárna sada cvičení vyvinutá Chrisom Jordanom, riaditeľom fyziológie cvičenia na Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, je sedemminútové cvičenie. Dobre spaľuje VYSOKÝ OBVODOVÝ TRÉNING S POUŽITÍM TELESNEJ HMOTNOSTI: Maximálne výsledky s minimálnou investíciou extra kalórií a pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii.

Na jeho dokončenie vám stačí stolička, stena a sedem minút voľného času. Jedna z týchto mobilných aplikácií bude fungovať ako tréner.

1. Oficiálny 7-minútový tréning J&J

Oficiálne od Chrisa Johnsona, vynálezcu Seven Minute Workouts. Bohužiaľ, text a hlas sú v angličtine, ale každé cvičenie je sprevádzané vizuálnou animáciou.

Môžete trénovať 7 minút bez rozcvičky alebo 9 minút s rozcvičkou. Okrem toho program obsahuje knižnicu 72 cvičení a môžete si z nich poskladať vlastné komplexy. Aplikácia vám pravidelne pripomenie, kedy je čas byť aktívny, a oživí vaše cvičenie pomocou skladieb z knižnice Hudby Google Play.

2. Sedem – 7-minútové cvičenie

Pri prvom spustení aplikácia objasní váš cieľ – len sa udržiavať v kondícii, zosilnieť alebo schudnúť. Budete tiež musieť uviesť, ktoré dni si môžete dovoliť cvičiť. Okrem toho program ponúkne zakúpenie predplatného, ale ak toto okno zatvoríte, bude fungovať v bezplatnej verzii.

Rozhranie Seven je pre podobné aplikácie typické – okrúhly časovač a animácie zobrazujúce cvičenia. Hlásateľ číta názvy a ukazuje čas v ruštine, takže keď si osvojíte techniku, môžete cvičiť bez pozerania na obrazovku. Nakoniec môžete do programu zadať aj informácie o iných druhoch aktivít (beh, chôdza, kardio), takže získate skutočný denník vašej aktivity.

3,7-minútové cvičenie

Okrem klasického sedemminútového tréningu obsahuje 7 Minutes Workout sady cvikov na brucho, zadok, nohy a ruky. Vy si vyberiete, čo chcete napumpovať, a program vám ukáže, ako a aké pohyby na to musíte vykonať.

7 Minutes Workout má tiež nástroj na sledovanie vašej hmotnosti. Každé ráno zadajte kilogramy a uvidíte svoj pokrok v jednoduchom a ľahko pochopiteľnom grafe. Aplikácia sa synchronizuje s Google Fit a Fitbit a pravidelne vám pripomína, aby ste cvičili.

Aplikácia 4.7 minútového tréningu

V tejto aplikácii existuje niekoľko typov sedemminútových cvičení: cvičenie pre začiatočníkov, cvičenie na bruchu, klasické cvičenie, cvičenie s vysokou intenzitou a cvičenie s tabata. Stále je plný, ale už na 26 minút. Prostredníctvom predplatného nie sú k dispozícii žiadne nákupy v aplikácii ani ďalšie cvičenia.

Pred začatím cvičenia sa vám zobrazí zoznam cvičení, ktoré budete vykonávať. V prípade potreby si môžete pozrieť videá, v ktorých ich tréner ukazuje. Potom stlačíte tlačidlo Štart a vykonáte pohyby so zameraním na animáciu. Aplikácia je hlasová, ale, žiaľ, má iba angličtinu.

5. Tréning pre tučné mačky

Ide už o webovú aplikáciu, ktorá beží priamo v prehliadači. Nemusíte nič sťahovať ani inštalovať – stačí otvoriť odkaz na počítači alebo mobilnom zariadení a trénovať.

Vtipné nakreslené mačiatko vám ukazuje pohyby. Všetko je štandardné - 7 minút, 12 cvičení, každé trvá 30 sekúnd. Okrem sedemminútového cvičenia tu nájdete ďalšiu rozcvičku pre tých, ktorí dlho sedia za počítačom, a cviky na chudnutie.