Ako rozpoznať neurózu a čo s ňou robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V niektorých prípadoch vás od úzkosti môžu zachrániť raňajky, obedy a večere.

Je prirodzené byť z času na čas nervózny. Je ťažké sa zaobísť bez obáv, keď taxík mešká, aby vás odviezol na letisko. Alebo vaše dieťa mešká prvé rande. Alebo vás napríklad čaká pohovor, od ktorého závisí vaša kariéra.

Niektorí ľudia však nepotrebujú dôvod na obavy. Obsedantné negatívne myšlienky samy o sebe sa točia v hlave a niekedy vážne znižujú kvalitu života. Toto sa nazýva neuróza. Alebo, aby som bol presný, čo je neurotické správanie? …

Čo je neuróza

Po prvé, toto nie je diagnóza. Neurózy a neurotizmus: Aký je rozdiel? … Aspoň ešte nie.

Pojem „neuróza“sa pomerne aktívne používa od 90. rokov 18. storočia a stal sa obzvlášť obľúbeným u ľahkej ruky Sigmunda Freuda, ktorý na ňom postavil takmer celú svoju psychoanalýzu. V dvadsiatom storočí toto slovo psychiatri a psychoterapeuti označovali rôzne duševné, emocionálne a fyzické stavy spojené so zvýšenou úzkosťou, fóbiami, hystériou, depresiou. Ale v roku 1994 neuróza zmizla z aktualizovaného Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM - IV DSM - IV) ako nezávislá diagnóza.

Moderní vedci považujú tento termín za príliš vágny a zastaraný.

A príznaky neurózy sú vnímané ako súčasť úzkostných porúch. Zároveň sa neurotické správanie dá ešte celkom jasne definovať.

Ako rozpoznať neurózu

Tenkou čiarou, ktorá oddeľuje neurotické správanie od normálneho správania, je intenzita reakcií. S neurózou sú také silné, že môžu zasahovať do osobného a profesionálneho každodenného života.

Navyše, tieto reakcie sa prejavujú aj v zdanlivo nevinných situáciách.

Odborníci z americkej lekárskej publikácie WebMD uvádzajú niekoľko príkladov What Is Neurotic Behavior? ktoré vám umožňujú cítiť rozdiel medzi normou a neurózou.

1. Neistota v ich silných stránkach a schopnostiach

Norma: Pracujete na zložitom a dôležitom projekte, pamätajte na termíny a obávajte sa, že prácu budete musieť dokončiť včas.

Neuróza: neustále si pamätáte termín a donekonečna trpíte: "Nestihneme, nikdy tieto termíny nedodržíme!" Neupokojuje vás ani fakt, že ani vy, ani vaši kolegovia nie ste preťažení a máte pred sebou ešte dosť času.

2. Nervozita a úzkosť

Norma: aby ste nemeškali na lietadlo, príďte na letisko radšej dve hodiny pred odletom.

Neuróza: odsťahujete sa "skoro, čo ak čo?!" a prísť na miesto dve alebo tri hodiny pred začiatkom registrácie. Napriek tomu nespúšťate oči z informačnej tabule a každých 10-20 minút ťaháte za personál letiska, či váš let odletí načas.

3. Problémy s dôverou a sebaúctou

Norma: Váš bývalý manžel vás podviedol a teraz máte podozrenie na váš nový vzťah.

Neuróza: neustále máte podozrenie, že vás váš nový partner podvádza. Kontrolujete mu telefón, voláte mu 10-krát pri najmenšom omeškaní, robíte škandály, ak je v kontakte s priateľmi opačného pohlavia. Potom sa samozrejme obviňujte zo svojej nestriedmosti. Ale záchvaty žiarlivosti sa opakujú znova a znova a so sebou sa nedá nič robiť.

Odkiaľ pochádza neuróza?

Niekedy je neurotické správanie len prejavom vášho vrodeného charakteru, takzvaného neurotického typu osobnosti. Takíto ľudia sú náchylnejší na stres. Neurotický typ osobnosti sa dá ľahko určiť pomocou psychologických testov.

Ale niekedy je neuróza dôsledkom nie vrodených, ale získaných duševných porúch. Medzi nimi:

• generalizovanej úzkostnej poruchy;
• depresie;
• sociálna fóbia;
• obsesívno kompulzívna porucha;
• panická porucha;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Každá z týchto podmienok má svoje vlastné dôvody. A tiež sa korigujú rôznymi spôsobmi.

Čo robiť, aby ste sa zbavili neurózy

Ak si pamätáte, že ste bývali inou osobou - bez príznakov neurózy a teraz vám do života zasahujú obsedantné negatívne myšlienky, je najlepšie obrátiť sa na psychoterapeuta. Špecialista presne zistí, aké traumatické udalosti viedli k rozvoju neurotickej poruchy. A pomôže vám vyrovnať sa s úzkosťou.

Ak však prejavy neurózy nie sú príliš silné, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s problémom pomocou domácich metód.

1. Chodievajte viac na čerstvý vzduch

Aspoň 30 minút denne. Ale aj 15 minút chôdze vám môže pomôcť.

2. Porozprávajte sa s blízkymi

Nesťahujte sa do seba! Povedzte svojej rodine a priateľom presne, čo vás znervózňuje. A požiadajte o podporu v ťažkých časoch.

3. Spite aspoň 8 hodín denne

Nedostatok spánku zhoršuje úzkosť a stres.

4. Obmedzte kofeín a alkohol

Môžu tiež zvýšiť vašu úzkosť a emocionalitu.

5. Jedzte dobre

Mozog potrebuje energiu, aby sa vyrovnal s úzkosťou. Snažte sa nevynechávať raňajky, obedy a večere a vyhýbajte sa tvrdým diétam.

6. Prehodnoťte svoje skúsenosti

Nie je to vždy jednoduché, no skúste nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. Opýtajte sa sami seba: Prečo sa obávate najhoršieho scenára? Sú na to vážne predpoklady? No dobre, aj keď napríklad porušíte termín - no a čo? Svet sa určite neobráti hore nohami a nové skúsenosti vám umožnia lepšie si spočítať sily v budúcnosti.

Vo všeobecnosti sa snažte hľadať v zlom niečo dobré. Je to upokojujúce.

7. Zapíšte si všetky neurotické príhody

To vám pomôže vystopovať situácie, v ktorých je úzkosť výraznejšia. Nájdením vzorov sa týmto okolnostiam môžete vyhnúť.

Ale pozor! Ak vyššie uvedené opatrenia nepomáhajú a úzkosť vám naďalej zasahuje do života, určite navštívte terapeuta. Duševné poruchy môžu byť na vzostupe. Najľahšie je poraziť ich na začiatku.